Dieta redukcyjna do oceny [97kg]

Cześć, prośba o ocenę mojej diety redukcyjnej, zero kalorczyne mam wyliczone na około 3200kcal, wiek 40 lat, waga 97kg, wzrost 179cm, pas 97cm, łapa 46cm, trenuje 4 razy w tygodniu: PUSH/Pull/ FBW/Nogi plus cardio 20min po kazdym treningu.
Co myslicie na temat poniżej diety? czy carbo odrazu po trening jest potrzebne czy np zamienic je na białko lub całkoiwicie wywalić?

Powiem tak, troche jestem zaskoczona ze osoba z dlugim stazem treningowym (az sprawdzilam w innym twoim poscie - 20 lat) i na suplementacji zaawansowanej ma takie dylematy dietetyczne, bo jakos w mojej glowie funkcjonuje przekonanie, ze w takim przypadku to podstawy powinny byc ogarniete na tip top, a takie kwestie w malym palcu. A kwestia diety to podstawa podstaw.

Nie, nie musisz pic carbo od razu po treningu, w ogole nie musisz pic zadnego carbo. Szczerze mowiac to samego bialka tuz przed snem tez nie musisz pic, bo nie grozi ci w nocy zaden katabolizm, ale oczywiscie jak tak lubisz, smakuje ci to mozesz pic. Wg mnie najlepsza opcja jest ustalenie sobie 4-5 NORMALNYCH posilkow dziennie i rozdzielenie dziennej puli kcal i makro na te posilki (bo rozumiem ze masz jakies makro/kcal i pod to ukladales diete?). Za normalny posilek nie uwazam carbo po treningu ani bialka przed snem, bo to jest wg mnie W OGOLE nie potrzebne, te kalorie i makro z tego rodziel sobie ladnie w innych posilkach by sie zgadzalo w skali dziennej i tyle. Takie posilki beda bardziej satysfakcjonujace tez dla glowy, konkretniejsze, szczegolnie na redukcji.

Tej diety co wstawiles to nie bede komentowac nawet, ale rozumiem ze tak nei bedziesz jadl codziennie, generalnie sugeruje uwzgeldnic tzw zdrowsze zrodla tluszczy, zaskakujaco widze tez malo miesa, ale to kwestia gustu pewnie, jak nie lubisz to spoko, ja np lubie miesa, ryby, i jem codziennie conajmniej 500g roznych, z reguly kurczak, indyk, wolowna, rozne ryby, no i warzywa szczegolnie na redukcji, owoce szczegolnie jagodowe naprawde warto.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 04.11.2024 16:32:38

Dziękuję za odpowiedź koleżanko, nie wiem o jakich dylematach żywieniowych piszesz bo ja zadałem jedno pytanie na temat carbo po treningu..
Rozumiem.ze według ciebie To może być wogole nie potrzebne ale w przypadku np masy istotne jest uzupełnienie glikogenu po treningu i jedni polecają carbo, ale znowu inni nie, więc zdania są podzielone, jak jest w przypadku redukcji nie wiem dlatego pytam.
Oczywiście że mam.wyliczone kcal dlatego wspomniałem.o zerze kalorycznym, warzywa do posiłków nie uwzględniam w bilans ale jem oczywoscie, mięsa mało bo średniko lubię ale według mnie w tej diecie są dobre źródła bilaka może twaróg można być zastąpić ale akurat to lubie, co do tłuszczy To obecnie ledwo się mieszczę w widełkach więc ciężko mi dodać inne zdrowe zrodla,masło do wymiany z olejem lnianym bedzie

Ok, jasne, jak wszystko wiesz to fajnie, jakos uznalam ze napisze niezco wiecej bo z tego co napisales ma sie wrazenie ze srednio orientujesz sie w kwestiach dietetycznych.

Nie, carbo po treningu nie jest ci potrzebne, ja bym stawiala na normalny posilek z bialkiem, weglami w ciagu 1-2 godzin po treningu i tyle, w ogole carbo jako produkt nie jest ci potrzebne. Zobacz jaki to ujowy ma sklad.

Nie wiem wszystkiego dlatego piszę na tym forum..
Dziękuję za twoja odpowiesz ale niestety nie wnosi ona zbyt wiele, oprócz twoich uwag na temat białka i carbo nie zanotowałem nic wartościowego, żadnych uwag na temat całości, jak napisałem nie wiem wszytskiego, być może na ten moment sa np badania potwierdzające ze ser biały jest niedobry, nie wiem i dlatego zadaje pytanie na forum licząc na opinie osób interesujących się tematem

Ok, zadałeś pytanie o carbo po treningu. W obu moich odpowiedziach odpowiedziałam ci konkretnie co o tym wlasnie myślę i mojej odpowiedzi jestem pewna. Jak napisałam za dużo to skomentowałeś że zadałeś tylko jedno pytanie o carbo, a ja pisze niepotrzebnie.

Na temat całości twojej diety też się wypowiedziałam, w skrócie mówiąc wygląda delikatnie mówiąc średnio ten dzien.

Być może moja odpowiedź ci się nie podoba bo chciałbyś mieć inną, jakąś mądrzejszą, i od jakichś ekspertów, wiec ok, nie ma problemu dla mnie, pewnie zaraz ktoś mądrzejszy się wypowie i ci lepiej doradzi.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-11-04 17:22:51

Przepraszam ale gdzie ja napisałem że ty piszesz nie potrzebnie? Jak zaznaczyłem jestem wdzięczny za twoja opinie, nie chodzi mi o to czy twoja opinia jest dobra czy nie, po prostu według mnie wyrażasz swoje zdanie w dziwny sposób oceniając innych nie mając żadnej wiedzy o drugiej osobie a do tego wnioskujesz jakieś dziwne rzeczy jak chociażby to że " ja napisałem że niepotrzebnie piszesz" co jest oczywiście abstrakcja..
Jak pisałem dziękuję za Twoje zdanie i poświęcony czas, mam nadzieje ze jeszcze ktoś inny jeszcze się wypowie

W

Odnośnie warzyw i owoców - te bardziej kaloryczne zawsze wlicza się do diety.
W tej chwili, jeśli poza tym co widać w rozpisce, jesz odpowiednią ilość warzyw i owoców (powiedzmy 500-600g) - to na pewno albo uzupełniasz nimi te 200kcal (do zera kalorycznego) albo nawet wychodzisz na plus... Z kolei jeśli kalorie się zgadzają, to prawdopodobnie ilościowo cienko z warzywami i owocami.
Uwzględniłabym je, a wywaliła gainer.






Zmieniony przez - M-ka w dniu 04/11/2024 23:16:18

Nawiązując do ustalonej ilości kalorii, to 3000 wydaje się rozsądną podażą, zakładając, że zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 3200. Ewentualnie można zacząć od trochę mniejszej ilości, w sytuacji gdy poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki. Jeżeli jest w miarę nisko, to jak najbardziej ok.

Carbo po treningu jest zbędne. To nie jest sport wytrzymałościowy, żeby trzeba było dostarczać przetworzone węglowodany. Na spokojnie pełnowartościowy posiłek w domu.

Poza tym, do każdego posiłku warto jest dodać warzywa, czy też jakiś owoc. Wklej kilka innych dni diety. Bez tego ciężko cokolwiek napisać.

Dzieki, ogólnie chce trzymać taki jak dodałem powyżej z jedną zmiana w ostatnim posiłku czyli po treningowy, siłownię kończę około 20 jem kolacje o 21 i chciałbym jesc; 100g lawasza do tego 250g piersi z kurczaka plus warzywa i sos jogurt grecki z czosnkiem taki pseudo kebab ale bardzo mi smakuje,
Tylko nie wiem za dużo na temat tego lawasza, kupuje w piekarni gruzińskiej lokalnej, mąka zapewne pszenna ale mieszczę się. Wbilansje kalorycznym.
Co sądzisz domer o takim posiłku jako potreningowy?