Dieta Redukcyjna , prośba o ocene i sugestie

Cześć,
Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:)
Wiek 34
wzrost 178
waga 91 około 20% tłuszczu
staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około 5 lat
praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie
3-4 treningi siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min.

Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie.
Suplementacja to ZMA przed snem, kreatyna jako antykatabolik(DT 2 razy dziennie, DNT raz) na czczo i po treningu.
Mieso zamieniam na mintaja 200g razu lub dwa razy w tyg.
Zapotrzebowanie mi wyszło około 3100 obciełem okoo 300 kcal.
Co o tym myslicie?
Bardzo poproszę o ocenę i sugestie :)

osobiscie nie rozumiem tego popijania odżywki. - strzel sobie jeden koktajl po treningu np bo takie po 16g po przebudzeniu i przed snem nie ma sensu.

Za dużo twarogu jak na jeden dzień ( 300g).Rozkład makro jest sensowny .

Myślę, że koniecznie musisz dać jeszcze ze 2 porcje WPC i kreatyny pomiędzy posiłkami, inaczej katabolizm Cię pożre w całości.

Reszta wygląda okej, acz za mintaja wrzucaj raczej łososia czy inną tłustą rybę(dostosowując kompozycje posiłków dla zachowania BTW), dwa - nie ma konieczności jedzenia twarogu z olejem na noc, nawet jak dasz do tego warzywa, to no cóż...dalej to twaróg z olejem.
Trzy - myślę, że praktyczniej będzie jednego dnia zjeść pierś, drugiego polędwicę, jednego na śniadanie jaja, drugiego serek czy np mozzarellę(która będzie znacznie lepszym wyborem), acz jeżeli masz dużo wolnego czasu, to śmiało możesz tak gotować.








Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-02-17 12:49:21

dzięki bardzo za szybką i merytoryczną odpowiedz
Co do ilości WPC spodziewałem się takiej opinii ale nie do końca byłem pewnien co z nią zrobić.Budze się około 7-8 ale nie odrazu chce mi sie jesc i dlatego sniadanie mam koło 9, nie będę wchodził w katabolizm zbyt mocno bez wpc ? Czy mogę byc 2 h odstepu od wstania do 1 szamy?
Jakbym skasował poranną i wieczorną porcję i wrzucił jedną większą tj 2,5 łyżki, koło 50 g WPC odrazu po treninu będzie lepiej?
Koniu możesz rozwinąć bardziej temat z twarogiem?Z tego co wyczytałem sporo osób poleca twaróg przed snem ze względu na kazeinę i jej długie uwalnianie, tutaj ogólnie jednego dnia chciałbym jeść 100g twaróg drugiego dwa jajka(lnianego odpowiednio mniej).Ostatnio kolacje jadłem bez makaronu, ogólnie bez WW ale budziłem sie koło 5-6 i nie mogłem dalej spać byłem zmęczony itp, dziś dołoże makaron jako WW mam nadzieje ze sen będzie lepszy:)



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-17 14:07:07

przed snem nic nie musisz dawać, noc Ci nie zje mięśni. To samo z rana, raz a dobrze j/w kolega to napisał

Wrzuć jeszcze raz poprawioną wersję diety, jak również z dwa inne dni, aby sprawdzić urozmaicenie. Dodawanie mintaja to zbyt mało w tym kierunku.

Konanprv

Co do ilości WPC spodziewałem się takiej opinii ale nie do końca byłem pewnien co z nią zrobić.Budze się około 7-8 ale nie odrazu chce mi sie jesc i dlatego sniadanie mam koło 9, nie będę wchodził w katabolizm zbyt mocno bez wpc ? Czy mogę byc 2 h odstepu od wstania do 1 szamy?
Jakbym skasował poranną i wieczorną porcję i wrzucił jedną większą tj 2,5 łyżki, koło 50 g WPC odrazu po treninu będzie lepiej?

nie bój się nie zeżre Cię katabolizm, to jest bardzo złożony proces i trzeba się postarać, żeby do niego dopuścić, jak nie chce Ci się jeść to jesz później, zobacz jak odżywiają się ludzie IF jaką przerwę mają
możesz tak zrobić, że w po treningu , czy gdzieś w ciągu dnia to już większego znaczenia nie będzie miało

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 g. Zazwyczaj lekko przekroczone węgle lub tłuszcze. Czy taki rozkład jest w porządku? Czy wegli jest za dużo?

Nie ma to nic wspólnego z tym tematem. Nie zaśmiecaj komuś, tylko załóż własny z wypełnioną ankietą działu.

Ok. Przepraszam

dzięki za odpowiedzi :)
Odnosnie wrzucanie scanów diety powiem że zmieniam prawie codziennie posiłki, wprowadziłem między pomidory z puszki in elegancko się sprawdzają jako sosy do mięsa itp.
Tak samo przepis Grega na naleśniki super:)
Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni posiłek jem tak samo twaróg z warzywami i lniannym.Czy nie za dużo tego twarogu? wychodzi 300g dziennie, na sniadanie jajecznica z 4 jajek zupelnie mi nie podchodzi , może dać ze 3 jajka na ostatni posiłek z warzywami?
I pytanie czy jak odrazu po silce wypije odzywke 32g BB a posiłke potreningowy bedzie dopiero godzine po tym to nie za długo?Tak mi wychodzi jak rano z siłki jade do pracy i tam jem.



Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2019-02-20 21:20:13