pomoc

takie pytanko..mam zamiar wcinać ryż, a właściwie to jush zacząłem. Prosze o pomoc jak to mam jeść? ile? i z czym? chodzi mi tu o sybkie nabranie masy. (do tego wcinam kreatyne i czasami białko). z góry dzięki.

Mam wielka prosbe aby ktos mi napisal rozpiske treningu na wyciskanie lezac (na sile) poniewaz cwicze juz ponad rok i moje postepy sa strasznie powolne. Czy ktos moglby mi pomoc??

Witam ; ) zaczynam ćwiczyć. mam ławke, gryf, obciazenia nie duzo , ale poki co mi starcza , 2x 10 kg , 2 x 5 kg , 2 x 2 kg , na razie podnosze gryf + 25kg , dopiero zaczynam. więcej sprzętu nie posiadam. może ktoś mi pomóc rozpisać coś na początek?

hej miałem w czwartek wyrywany ząb, górną 6. dziąsło mnie boli od czwartku, a dzisiaj rano pojawiła sie opuchlizna :( czy ktoś wie jak mi pomóc? szałwia, okłady, czy może znacie jakieś inne sposoby, boje sie ze może być to jakieś zakażenie :(

witam mam takie pytanie czy jest jakiś sposób na zmniejszenie gino.bo byłem u lekarza to stwierdził ze to minie samo ale jak narazie nie minęło 3miesiące i nie ma żadnych zmian.jeśli jest jakis sposób to bym prosił o pomoc.

Witam. Proszę o pomoc. Mam 26 lat, 164 cm wzrostu. Przed rokiem ważyłam prawie 80 kg, schudłam do 62. Schudłam cała, oprócz łydek. Nadal są bardzo duże tj. 40 cm obwód. Chodzę na fitnes, wykonuję również trening siłowy, biegam, ale łydki ciągle takie same. Nie wiem już co robić, żeby schudnąć w tym miejscu.

Witam. Mam takie pytanie. Mam zamiar od nowego roku zaopatrzyć się w kreatynę i tak ćwiczę od 4 miesięcy od miesiąca biorę białeczko. I tu mam pytanie, mam 18 lat maga 64 wzrost 172. Myślę, że byłby to dobry wybór, mam plan mam taki, brać kredkę z 2-3 miesiące potem ją odstawić. Idę w dobrą stronę? Jeśli nie proszę o pomoc ;D

Witam! Czy mógłby ktoś sprawdzić mój plan treningowy? Układałem go na miare swoich możliwości ( tzn. sprzęt jaki posiadam ). Ćwiczenia rozciągające są wzięte stąd: http://www.sfd.pl/temat134922/ Nie zwracajcie za bardzo uwagę na obciążenia ( ich oznaczenie ). :) z góry dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam eti

Witam. Chciał bym iron żebyś mi napisał jakiś przykładowy plan treningowy, ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu ani nic, wiec nie mam kogo prosić o pomoc itd. Dysponuje regulowaną ławeczką, modlitewnikiem, oczywiscie sztanga i hantle. Wiem że to troche dziwne ale nie wiem od czego zacząć :D

Zastanawiam sie jak mozna skutecznie spalic z tych miejsc nieszczesnych tluszcz?! w roznych tematach sa podawane sprzeczne informacje wiec sama juz nie wiem... chcialabym skutecznie pozbyc sie nadmiaru sadelka w dobry i zdrowy sposob;] z gory dzieki za pomoc:D

witam. Niedługo mam zamiar zacząć cykl z kreatyna. nie wiem czy dokupic do tego hmb zwykle czy hmbolon(jezeli to w czyms moze pomoc to dodam ze zalezy mi glownie na szybkiej regeneracji po treningu). Z gory dzieki. P.S.z tego co wiem wiekszosc na forum nie jest za hmb takze jezeli majami to odradzac niech wogole nie pisza:D

Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny.

Witam. Nie wiem czy dobry dział, jeżeli zły bardzo proszę o przeniesienie. Mam pytanie dotyczące rowerka stacjonarnego. Mam zamiar jeździć na nim codziennie i tu rodzą się pytania: - od jakiego dystansu zacząć ? - Co ile i o ile zwiększać dystans Z góry dzięki za pomoc.

Witam, Jestem zielony w temacie ukladania diety i chcialbym abyscie mi pomogli w jej ulozeniu, a dokladniej w podziale na bialka,tluszcze i wegle. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2836 kCal. Prosze o pomoc, z gory dziekuje ;)

Cześć :) Mam 14-lat i chciałem zacząć ćwiczyć brzuch i znalazłem sobie stronę oto ona : facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 Tak i teraz mój problem bo nie wiem jaką mam mieć dietę :/ jeśli mógłby ktoś mi pomóc.Proszę nie dawać żadnych takich wymyślnych diet :/ Waga : ok 55kg Wzrost : 165

Witam proszę o ocenę diety. Proszę o pomoc jak mogę dobić te węgle i tłuszcze, co muszę w niej zmienić.Chcę zaznaczyć, że piję jeszcze białko w dni treningowe po treningu siłowym. /SFD/Images/2016/3/16/bc4927b74b6b43d49a1823c0d95089ac.jpg

Mam zagwozdkę. Czy ktoś wie może jak jest po angielsku 'tłusta serwatka' ? I nie chodzi tu o "fat whey". Wyraz zaczyna się na "W" ale jakoś po słownikach nie mogę tego znaleźć. Z góry dzięki za pomoc.

witam wszystkich jestem tu nowy wiec jesli pomylilem dzialy to sorki }:-( mam pytanie posiadam natepujace produkty ; nitrobolon 2 aakg mega hardcore bcaa g-force whey 100 doradzi mi ktos jak moge to brac zeby osiagnac jak najlepsze wyniki a nie przedobrzyc z gory dzieki za pomoc pozdrawiam

trenuje krav mage od pół roku. mam 2 treningi w tygodniu po półtorej godziny. waże 70 kg przy wzroście 180 cm. jakie odżywki moglbym brać aby poprawić sile i mase mięśniową??? myslalem o kreatynie z hmb i jakiejs odzywce bialkowej ale jak je stosowac i w jakich odstepach czasowych.. prosze o pomoc!!

zostałam zarażona świerzbem od innej osoby i czym prędzej kupiłam na to lek novoscabin,ale problem jest wiekszy ponieważ mam dziecko które ma rok i 9mc boje się ze ja zaaraziłam na tym leku pisze zeby nie stosowac na dzieci i nie wiem jak moge pomóc dziecku prosze o szybka odpowiedz co moge w tej sytuacji zrobic....