pomoc

[...] sobie nitrobolon I w tabletkach i uzyskalem bardzo ladne efekty , ladnie ksztaltuje i pompuje miesnie. Teraz chcialbym powiekszyc mase miesniowa jednak bez nabierania zbednego tluszczu , teraz mam okolo 9%. Chcem kupic Nitro II , jednak nie wiem co do tego aby zwiekszyc mase miesniowa. Jestem poczatkujacy w tych sprawach i prosze o pomoc:)

[...] 3s martwy ciag 3s podciąganie hantelki do tułowia w opadzie 3s uginanie rąk ze sztanga 3s uginanie z hantelkami 3s wszystkie cwiszenia wykonuje 12-8 lub 10-8 powtórzen mam bardzo małe barki, w jednym dniu nie moge robic za duzo cwiczen wiec przyda sie 2 dni barów. i teraz prośba o pomoc... co powinienem dodac a co wywalić? pri0orytet to barki.

[...] Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek i tutaj nie wiem zbytnio ... moze jakies owoce ,jogurt. Z Gory b.dziekuje wam za pomoc

[...] dzieki za pomoc

[...] skacze mi waga. Czasami nie zjem twarogu ostatniego na kolacje bo zapomne albo zasne juz :P i gwałtownie waga spada mi o 1kg. W ciagu dnia wyglada to tak: Rano 91kg - Popołudnie 92 - Wieczor 92.5-93, A rano znowu 91. Wczoraj zapomnialem zjesc twarogu - Juz waga 90,3kg :/ Prosze o pomoc Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2011-06-17 08:17:16

[...] rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem [...]

[...] brałam clena. Na cyklu schudłam z 72 kg na 64 kg. Po roku przerwy wróciłam na siłownie. Od tamtej pory miałam cztery systemy treningowe + 4 x w tygodniu areo po 45 min, manipulację dietą. Schudłam z 64 kg do 60 kg i od 4 miesięcy waga się utrzymuje. Jak dalej działać? Czy już pora na clena? Może t3? Jakieś sugestię? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] też już jest zaniżony( nie potwierdzałem tego badaniami). A więc zawody mam 20.04.19 i patrząc pod tym kątem potrzebuje podpowiedzi co dołączyć i kiedy tak abym mógł na te zawody się przygotować. Biorę co piąty dzień 1 ml cypionatu 250 Dzisiaj będzie to już 6-ty strzał i to tyle.A od dzisiaj wrzucam test w pon i czw za poradą. Dziękuje za pomoc

[...] centralno-nieco prawobocznej pjm zwężającej światło kanału kręgowegoo ok. 8,6mm. Niewielkie zaostrzenia widoczne sa na tylnych krawęziacch trzonó kręgowych od L3 do L5. poza tym struktura kostna trzonó kręgów prawidłowa. czy ktos rozumie o co chodzi? i jak sie z tego wyleczyc? jakies masaze? cwiczenia? z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam

[...] Trening 3x w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) Czy ten plan rzeczywiście jest odpowiedni przy redukcji tkanki tłuszczowej? Czy ilość powtórzeń jest optymalna? Proszę o pomoc. PS. Jeśli chodzi o dietę to jest to dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. 7 Posłków dziennie. Same zdrowe węglowodany i tłuszcze. Białko powyżej 2g/kg [...]

[...] sie obawiam ze to nie wystarczy. Schudlem około 8/9 kg. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, pompki, biegam, jeżdże rowerem, rozpiętki, dieta ujemny bilans kaloryczny. Licze na wasza pomoc, z gory dzieki :) /SFD/Images/2015/6/24/f075bad07f0b4fa8bfa63297b38c65cb.jpg /SFD/Images/2015/6/24/919dbd5ea940478db49cc32b7b9b4ce6.jpg [...]

Witam wszystkich. Od niedawna zacząłem interesować się kuturystyką oraz poprostu chciałbym się wziąść za siebie, lekko ćwiczyć zacząłem już miesiąc temu robiąc zwykłą sztangielką biceps i różne lekkie ćwiczenia na barki oraz triceps, za tydzień zamieżam chodzić na siłownię, mam 15 lat ważę 60 kg i mam 178cm wzrostu, znalazłem w internecie na [...]

[...] wlasnie jakby zamiast tego byl drazek to bylo by zajefajnie Pewnie zaraz zostane niezle zje.bany xD ze trening zly czy cos takiego... no ale co tam na bledach sie czlowiek uczy :) jakby nie bylo problemu to bym nie pytal nie :) jak macie jakies propozycje co do treningu jakie zmiany to piszcie :) z gory dzieki za wypowiedzi :) za pomoc dam SOGa

[...] treningów? Czy pływać w systemie takim jak pływam. Nie ukrywam, że chciałbym też pływać szybciej wkładając w to mniej energii, chociaż i tak widzę postępy w porównaniu z pierwszymi tygodniami. Zdaję sobie też sprawę z tego iż pływam około 5 miesięcy, więc rewolucji nie będzie od razu, ale zaczynałem od 50 basenów.. Dzięki za pomoc z góry.

[...] Myślałem jeszcze dorzucić ewentualnie wino i polecieć 2 miesiące, ale wtedy bym wrzucił zamiast propka enan. Czy może ktoś ma jakieś lepsze rozwiązanie? Z góry dziękuję za pomoc 1. WIEK:25 2. WAGA:106 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:51 -klatka:120 -udo:73 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:7g/kg [...]

[...] ok 250g na kg (50g z izolatu serwatki), ww 350g, tłuszcz ok 60 g.Chciałbym dorzucić trochę kalorii niekoniecznie z ww (nie chcę złapać za dużo tłuszczu zapasowego).Proszę o pomoc, może Ty Darku kiedyś wspaniale mi pomogłeś przy redukcji w poście "parę zbędnych".Z góry dziękuję pozostajc w przekonaniu że jak zwykle się na Was nie [...]

[...] najważniejsza, co do treningu nie jestem narazie uzależniony z domowych sposobów , siłownia odpada. Proszę o wyrozumiałość, każdy kiedyś zaczynał, a mnie potrzebna jest pomoc, na wszelkie dodatkowe pytania odpowiem, nie wiem co dokładnie powinienem tutaj zamieścić, więc w miare możliwości proszę mnie instruować . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]

[...] podniesc [ ja to odczuwam jak bym niemial sił zatrzymać sie w lini po nizej kolan w czym tkwi sek ( psychika jakas bariera ? Próbowałem nawet w sposób wyznaczenia sobie na wysokosci oczy miejsca w ktorym powinienem sie opuszczac a zaczac ju z sie unosic , w jakims ta stopniu to pomoglo ,ale rowniez do pewnego czasu Licze na pomoc Pozdrwiam

[...] cm3 kreatynka (wiadomo) -OLIMP omega-3 (ze wzgledu na cisnienie) -OLIMP VIT-AMIN PLUS+LUTEINA+ZIELONA HERBATA(pozwolilem sobie wkleic nazwe) (witaminki nie zaszkodza, a moga pomoc :D) -Aminostar BCAA (wiadomo) -Aminostar Tribulus Terrestris (z opini na forum wyczytalem, ze pomaga :)) -Olimp glukozamina (przeskakuje/boli bark) -ewentualny [...]