plan w domu do oceny

Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca

Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak:

Poniedzialek KLATA i BICEPS

Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p
Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p
Pompki 3s 12p


Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3s 12p
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o koloano 3s 12p
uginanie nadgarstkow pod chwytem w siadzie 3s 20p
uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3s 20p

Sroda PLECY i TRICEPS

Podciaganie na drazku 3s max
Wioslowanie 3s 12p
wznosy barkow 3s 12p

wyciskanie francuskie 3s 12p
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p
pompki w podporze tylem 3s 15p

Piatek NOGI i RAMIONA

przysiady z sztangielkami 3s 15p
syzyfki 3s 12p
przysiady wykroczne 3s 15p
wspiecia na palce w staniu 3s 20p

Wyciskanie sztangielek 3s 12p
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12p
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12p

jakies rady sugestnie co mozna zmienic mile widziane dopiero zaczynam cwiczyc wiec kazda rada mile widziana

witaj:) skoro to dopiero poczatki to lepiej zebys zaczal od FBW co by przyzwyczaic organizm do wysilku, obadac cwiczenia i technike a dopiero potem zaczac plan dzielony. obadaj plan Mawashiego w podwieszonych tematach tego dzialu, masz tam wszystko opisane wie nie musisz nic kombinowac. a jak chcesz nabrac wiecej masy to odwiedz tez dzial odzywianie bo same cwiczenia nie wystarcza, jest tam Zbior najwazniejszych tematow w podwieszonych ktore ponoga Ci ogarnac temat. pozdrawiam