SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy rok - nowe wyzwania

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening.
Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego.
Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D
Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień.
Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu:

Klatka:
- pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12
- rozpętki – 4 x 12
Plecy:
- wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12
- przyciąganie hantli do brzucha, klatki (analogicznie, jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12
- martwy ciąg z hantlami – 3 x 12
Barki:
- arnoldki – 3 x 12
Biceps:
- młotki – 3 x 12
- uginanie ramion w siadzie, w podporze o kolano – 3 x 12
Triceps:
- wyciskanie francuskie – hantel do barku – 3 x 12
- pompki francuskie na taborecie :) - 3 x 15
Nogi:
- wykroki z hantlami w rękach – 3 x 12


Wszystkie ćwiczenia wykonałem na jednym treningu.
Co o tym myślicie?
Uważacie, że jest sens wykonywania tylu ćwiczeń na jednym treningu? Czy lepiej podzielić to na dwa, zwiększając liczbę ćwiczeń, na poszczególne partie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35065
Jeżeli masz mało ciężąru to korzystaj z ćwiczeń z własną masą + obciążenie w plecaku.
http://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 469
Mam 2 hantle po 10kg i podejrzewam, że przez pewien czas będą onę wystarczające. :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening dla początkującego

Następny temat

trening lafaya - problem

nutloveb