SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] zwłaszcza mam na myśli ten ostry ból w plecach który to wszystko zapoczątkowało. Bolało to tak jakby mi ktoś wsadził rękę do kręgosłupa i go tak ściskał - aż pamiętam, że się odwracałem bo myślałem, że ktoś faktycznie mi to robi. Proszę pilnie o pomoc. Dodatkowo co mogę powiedzieć mam 21 lat i jestem osobą dość otyłą ale nie aż tak bardzo ;).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2009 10:03:00 PM Szacuny postu: 4.75 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA do oceny, kobieta 27 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam serdecznie wszystkich. Chciałam zwrócić się do Was o pomoc w ocenie aktualnej diety, gdyż wydaje mi się, że mam ustalone za mało kcal i za mało węglowodanów. Dietę i trening ustalał mi kolega. Stosuję ją od miesiąca i od tego czasu poleciało jakieś 2kg, zaczynałam z 65 kg około. Obawiam się jednak, że z czasem nie będę miała już co ucinać. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3910 Data: 3/1/2018 7:30:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówne mięśnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, zaznaczę tylko, że mam już prawie 3 letni staż na siłce. Żadnych wspomagaczy poza białkiem, no i oczywiście nie są to pełne 3 lata, zdarzyły się przerwy na parę tygodni. Do rzeczy, odkąd zacząłem redukcję, zauważyłem, że moja prawa strony klaty różni się wielkością od lewej. (tylko dół klatki, jak widać na zdjęciu). Nie było widać tego aż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 5/8/2022 2:41:17 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie planu i rozgrzewki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam pytanko ułożyłem sobie plan i mógłby ktoś coś doradzić, pomóc, sprawdzić czy jest w miarę ok? Dodam, że ćwiczę na domowej siłowni, posiadam drążek własnej roboty, ławkę 2x hantle, gryf prosty wyciąg górny ( samorobny) ćwiczę około 1.5 miesiąca tym planem, przed tym było FBW (3 miesiące) Dodam, że tym planem chciałbym osiągnąć masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 383 Data: 3/29/2017 9:53:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy,witaminy na start.

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Moja dieta będzie bardzo uboga i będzie się opierać głównie o mleko/chleb/mięso. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o to co będzie mi potrzebne a co nie i prosiłbym o pomoc w tym co kupić, w jakich ilościach i z jakiej firmy. Witaminy: Olimp Vita-Min Multiple Sport - zakupiłem 2 opakowania, czytałem że są mocne, myślicie żeby brać je tylko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 658 Data: 1/7/2022 5:00:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczyłem 4-4,5 roku.Aktualnie przepraszam się z siłownią. Trening w domu dysponuję ławką skośną gora doł,hantle ,sztanga prosta łamana wyciąg górny dolny. Proszę o pomoc i korekty przy treningu poniżej Pierwsze 4 tygodnie treningi co dwa dni drugie cztery system pon,wt przerwa czwartek piątek 1 dzień Push A przysiady ze sztangą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 330 Data: 1/29/2024 9:24:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JESTEM TŁUSTA I CHCE TO ZMIENIĆ!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] spacer z dzieckiem, pranie, prasowanie - generalnie kupa) Personal details: Samotna matka, wróciłam na stałe do Polski i W KOŃCU moge poświęcić trochę czasu sobie (pomoc w opiece nad mała od moich rodzicow). Grałam w hokej na lodzie, ale to było dawno temu i nie prawda. Przez ostatnie 4 lata praca siedząca, poród, złe samopoczucie, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 4/17/2018 1:48:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć! Od kilku dni jestem na diecie. O ile posiłkowa część diety przyjdzie mi łatwo, szybko ogarnęłam co i jak to ćwiczenia leżą i kwiczą. Ważę 103kg/168cm wzrostu. Otyłość bardzo, bardzo brzuszna (120cm w pasie, 104cm w biodrach). Biegać nie mogę, bo jestem za ciężka, to na pewno. Pływać 2x w tygodniu? Tylko? Co jeszcze mogę ze sobą robić? A [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2012 9:07:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [domowa siłownia] Trening dla początkującego ektomorfika

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] sztangi, skos 4 x 12 4. Wznosy do góry hantlami odwrotnie, stojąc 3 x 12 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 8 6. Uginanie sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 12 Proszę o pomoc i czy rozpiska jest dobra ? Dzięki wielkie za wszelką pomoc Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392&type=quick Zmieniony przez - Dame w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 9/8/2020 10:18:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowa siłownia - dobór ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] od ok 6 lat - naprzemiennie siłownia sieciowa + siłownia w domu (głównie plecy i nogi na sieciówce robione), jednak ceny poszly drastycznie do góry, dlatego proszę Was o pomoc w ułożeniu sensownego splitu. Najwiekszy problemem jest dla mnie ułożenie jakiegoś treningu pleców/nóg. Mieszkanie w którym aktualnie mieszkam nie mam możliwosci [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 4/26/2022 9:08:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem jednak jak się za to zabrać czy zacząć jeść ? czy nie spowodowało by to, że zaczęła by mi rosnąć i góra i dół i problem w ogóle by się nie zmienił ? Bardzo proszę was o pomoc jakie ćwiczenia dobierać by rozwijać górę chociaż jak ją rozwinąć z samej skóry, może dieta. Z góry dziękuję za pomoc dodam jeszcze swoje wymiary: obwód w udzie - 60 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 4/2/2018 10:50:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do użytku domowego. Dane szczegółowe typu obwód talii wypełnie rano gdyż musze znaleźć metr ;p Jeśli mam dorzucić foty sylwetki aktualnej itd napiszcie a dodam Prosze o pomoc i z góry dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 91,2 Wzrost: 178 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 pod brzuchem a brzuch: 106 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2011 8:36:02 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Suplementy na regenerację organizmu

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 10/17/2021 5:57:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej i siły - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 4x w tygodniu (załączam schemat na dole). Progres w części bojów gwałtownie spowolnił/zahamował, w związku z czym chciałbym od stycznia przejść na inny plan. Bardzo proszę o pomoc w wyborze odpowiedniego planu. Moim priorytetem jest poprawa wyników w podstawowych bojach jak i rozbudowa sylwetki/masy mięśniowej (od stycznia planuje wskoczyć na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 891 Data: 12/17/2022 1:13:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] retencji wody. W medycynie Arimidex używany jest do leczenia raka prostaty, w sporcie zaś do zmniejszania skutków ubocznych spowodowanych przez nadmiar estrogenów oraz jako pomoc do tworzenia masywnej sylwetki na zawody kulturystyczne. Lek działa inaczej niż Nolvadex, który po prostu blokuje receptory estrogenowe; zapobiega on powstawaniu i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2006 6:56:51 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Treningi co 2 dzień. Prawidłowy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] mi proszę czy robię to dobrze i czy coś by można zmienić lub lepiej rozpisać... Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga długa prosta, sztanga krótka łamana, wyciąg górny i dolny, ławeczka regulowana na płasko i skos górny (nie da się na dół ustawić) i planuje jeszcze dokupić poręcz do brzuszków i tricepsa. Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 2:40:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Mam redukować czy jakieś siłowe? Mniej więcej jak na dieta wyglądać? Uff..rozpisalam się trochę ale jak mówiłam ważne jest to dla mnie bardzo. Będę bardzo wdzięczna za pomoc :) Takie pytanie z innej beczki..jestem teraz na normalnym lub trochę ujemnym bilansie ale ostatnio trochę powiększył mi się uda i tak jakby zbily, czyli ze tak nie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7192 Data: 1/1/2018 5:41:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła uderzenia - jak ją poprawić?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Zawsze brałem "optimum" i machałem rękami do upadłego, ale z tego co na tym forum przeczytałem, jeżeli chcę iść na siłę, muszę wziąć duży ciężar... Bardzo proszę o pomoc! SOG'i dla tych, którzy konkretnie napiszą co i jak... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 165 Cel treningowy: Siła uderzenia Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2008 7:41:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] czy zostać przy FBW ? A może coś jeszcze innego ? Co było ok w dotychczasowej diecie ? (patrz przykład), a co było złe ? Czego brakowało ? Chcę rozpisać sobie dietę zbilansowaną, dlatego wszelkie podpowiedzi mile widziane. Będę wdzięczna za pomoc i wyprowadzenie mnie z mglistego lasu... Zmieniony przez - lena-222 w dniu 2017-11-03 21:50:00

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 12612 Data: 11/3/2017 9:49:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siema, trenuje od około 2 lat, aktualnie postanowiłem na własną rękę ułożyć plan treningowy fbw dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń na bardziej optymalne. Aktualnym celem jest masa z naciskniem na nogi. Trening prezentuje się następująco: A Przysiad 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 3/28/2023 12:13:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)