pomoc

Proszę o pomoc , co do diety i treningu . Mam zamiar dojść do wagi 70-75kg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 174 Cel treningowy : Rzeźba- Spalanie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : Amator Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: 91kg obciążeń, gryf prosty, łamany, 2 hantle, ławeczka z przyrządem do [...]

Witam, od dłuższego czasu walczę z nadwagą i słabo mi to wychodzi, proszę więc o pomoc, a także o wskazówki co do diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Co wieczór piłka, jeśli będzie trzeba to siłownia Odżywianie : Staram się jeść zdrowo i [...]

[...] okolo 2100 bo chce troche zredukowac swojego ciala :P. Okolo 2g bialka na kg i 1.2 tluszczy reszta ww. Trenuje pomiedzy 3 i 4ym posilkiem okolo 4 razy w tygodniu. Nie chcialem narazie brac zadnych suplementow. Dzieki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b088454a4e4a9594f6dcf2cda33284.png Zmieniony przez - Iworkforgoogle w dniu 2013-04-25 16:06:44

Witam, ćwiczę już dosyć długo jednak nigdy nie trzymałem diety zawsze masa typy fast food itd. Teraz chciałbym to zmienić ,pierwszy raz układam dietę więc prosiłbym o drobna pomoc bardziej doświadczonych;) Wzrost;195 waga:105 brzuch;84 Zapotrzebowanie kaloryczne:4300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fa7bb825bcd41cdbb0a091f382e3a1d.jpg Mam drobny [...]

[...] cos robie nie tak ponieważ efekty ustały . Chciałabym bardziej zaokrąglić je i uwypuklić je aby "odstawała" wydaje mi sie ze urosła ale bardziej w " szerokość " Proszę o pomoc co mogłabym zrobić. /SFD/2016/11/22/cf989df339ed44e3a612db538eed1026.jpg /SFD/2016/11/22/722cf644ff9e451c9722dc3e1a3021e9.jpg [...]

Co jeść na mase mięśniową??? Ile razy dziennie??? Prosze o konkretną pomoc. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] na siłce i w sklepie z odżywkami, to mówili że HMB zaczyna swoje działanie dopiero po 4 miesiącach około, także radzili brać HMB troche dłużej niż te 3 miesiące.. ale właśnie niemam pojęcia co w miejsce TSA wrzucić później, chciałbym troszkę wyrzeźbić rączki, klate, brzuszek no i reszte ciałka.. z Góry dziękuje za pomoc Pozdrawiam, Paweł ;)

Siemka, oceni ktoś ten trening split dla średnio zaawasowanego? Z góry dzięki za pomoc Klatka Tric Plaska 10-8-6-6 Skos hantle 10-10-10-10 Rozpiętki 12-12-10-10 Ściąganie linek wyciągu górnego 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie gryf łamany 10-10-10-10 Barki nogi Siady 10-8-6-6 Wspięcia 20-12-10-10 Dwugłowy leżąc 10-10-10-10 Czworogłowy siedząc [...]

[...] na obrazku i mam wrażenie, że kostka lekko bardziej mi wystaje niż w lewej ręce. Ruchliwość jest raczej dobra, mogę nim ruszać w każdą stronę i zginać do końca, jedynie boli mnie jak próbuję mocno odgiąć palec i złapać jakąś rzecz. Proszę o pomoc co mogło mi się stać, bo sam nie wiem. /SFD/2022/7/2/543febd604c04f24b122f551c215f1b2.jpg

[...] Drążek koniecznie do sufitu. 1. Czy drążek kupować z różnymi uchwytami jak tutaj: http://urwij.pl/f7f2, czy tylko jednym, długim: http://********/220d? Nie chodzi mi koniecznie o te drążki na tych aukcjach 2. Poręcze montowane do ściany czy stojące? Z różnymi uchwytami http://********/4fed czy jednym http://********/6dc7? Dziękuję za pomoc

Witam . Chciałbym poprosic o pomoc w doborze planu treningowego . Otoz chciałbym zwiekszyc muskulature jednoczesnie redukujac tłuszcz . Mam do dyspocyji : - Łwka prosta/skośna - na klate - ławka skośna - brzuszki - wyciąg - modlitewnik - hantle oraz gryfy + obciazenia - ławka na wąski uchwyt - przyżąd na którym trzumając się rękoma poręcz [...]

[...] mamy w klubie, wiec ich nie kupuje). Myslalem tez o jablczanie kreatyny, ale kreatyna podnosi mase ciala, a mi przydaloby sie troszke schudnac poniewaz waze ok. 81kg przy wzroscie 182cm. Przy intensywnych treningach i dobrym jedzeniu w 45dni spokojnie zrzuce mase do 77-78kg. Wiec kreatyna chyba odpada? Bede wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam

Hej, chciałabym kupić chłopakowi na święta 2 bilety na jakąś gale. Niestety na tą we Wrocku zostały już wyprzedane. Czy orientujecie się czy będzie niedługo jakaś jeszcze? Interesują mnie miasta Wrocław/Szczecin/Poznań. Szukałam w google, ale nic nie znalazłam. Pozdrawiam i dziękuje z góry za pomoc

[...] odpowiednia dieta na odchudzanie, niestety, efekty były dość mierne... ciężko jej zrzucić nadwagę. Jest zdrową dziewczyną, lecz dość obtłuszczoną, lecz bardzo chce coś z tym zrobić. Jej wymiary to około 75kg wagi na 176 cm wzrostu Jakie odżywki moglibyście jej polecić, o ile nie jest jeszcze na to za młoda? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.

[...] i wlasnie zrobil mu sie ten piwkowy brzuszek. 2 razy w tyg gra w lidze w siatke, raz w tenisa, jak jest sezon to tez 2 razy. jesli kupilbym mu thermo speeda olimpu to zrzucilby cos z tego brzucha? czy robienie brzuszkow , pompek , przysiadow w domu wieczorem pryniesie efeky? o diecie, silowni i nie piciu piwa nie ma mowy z gory dzieki za pomoc

[...] 30 gram węglowodanów jeśli te proporcje spełniają wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na wyżej wymienione makroskładniki? Czy powinienem w niektórych posiłkach ograniczyć do zera węglowodany albo tłuszcze? Czy można je łączyć razem w proporcji 3:1 na korzyść węglowodanów ? Oczywiście wynagrodzę sogami za pomoc. Pozdrawiam !

[...] Obwody się zwiększyły oraz siła nóg lecz zrobiły się strasznie miękkie .. Jaki trening zastosować do ubicia mięśnia nóg żeby nie były tak "mięciutkie" ? Najdziwniejsze w tym wszystkim jest to, że nie mam tłustych nóg (ektomorfik) ani zalanych wodą. Stosowałem taki plan. Przysiady z sztangą 5 Wykroki 10 Wspięcia 20 Za każdą pomoc sogi zdr

[...] jako dodatek białeczko Ostrowia WPC 80. Chce to brać Dni treningowe- 1) 3 capsy 30min przed treningiem 2) 3 capsy od razu po treningu + ostrowia Dni nie treningowe- 1) 6 caps na czczo Kolega powiedział mi ze nie bardzo można łączyć krete z białkiem, a raczej z mlekiem, i chciał bym się zapytać czy to prawda. Z góry dzięki za pomoc, POzdro!

[...] nie zastapi jedzenie ale zaesze to lepsze od pustego zoladka przez pol dnia. Wiec chcialbym sie poradzic czym sie kierowac przy szukaniu gainera?? mam dosyc duzo aerobow w ciagu tygodnia oporcz silowni basen, kosz i oraz jogging i chcialbym takze jakos sie zregenerowac by nie tracic masy po treningu?? prosze o pomoc ?? czekam na propozycje

[...] ale ja mam w nie typowym miejscu a mianowicie na posladkach :x wiadomo siadne gdzies cale mokre nie musze miec duzego wysilku fizycznego probowalem juz pic rozne wywary smarowac roznymi preparatami i nic prosze o pomoc bylem u lekarza mowil ze mam cos z tarczyca jem caly czas tabletki ktore mi przepisal i nic helpp moze ktos mial taki problem