DRĄŻEK

witam
w maju (najdalej w czerwcu) mam egzamin sprawnościowy na służbę kandydacką (POLICJĘ) w skład którego wchodzi min. podciąganie na drążku
minimum trzeba podciągnąć się 4 razy , ja daję teraz góra 6 razy.
Ćwiczę już z 3 lata , ale z dużymi przerwami , teraz ćwiczę po ok 8 miesięcznej przerwie dopiero 1 tydzeiń , ale przedtem podciągałem się gdzieś z 11 razy
mam pytanie : jak poprawić ten wynik na jakieś 10 razy??
mam jakieś 1,5-2 miesiące
może jakieś specjalne ćwiczenia , ale nie zapominajmy o tym że chciałbym również poprawić resztę muskulatury tzn. chodzi o to żeby nie skupiać się tylko na drążku
proszę o pomoc

jesli chcesz poprawic wynik na drazku podciagaj sie i poooowooollliii opuszczaj , podcaigaj sie z pomoca partnera ale faze negatywna - powolutku tak sobie wyrobisz siłe

tak też myślałem .... przypomniałem sobie żę w taki sam sposób ćwiczyłem kiedyś - fakt faktem sprawdziło się , więc teraz też powinno
pozdrawiam
p.s. teraz muszę poprawić "brzuszki" w ciągu 30 s 18 pełnych brzuszków bez trzymania nóg i ich odrywania od ziemi (narazie 18 b robię w 36 sekund