SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • początki siłowni + kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłką a treningiem nie będzie dużej przerwy, albo siłka, godzina przerwy i trening, albo trening i od razu siłka. I w ogóle to jak mam pogodzić te dwie rzeczy? Proszę o pomoc i nie zjechanie mnie że dopytuję sie jak początkujący i że należy szukać, szukałem, czytałem i dalej nie wiem co robić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-12-16 14:46:27 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA! brak efektów

    Temat
    Ladies SFD

    Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-04-26 19:40:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 79kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 99%, z którego robię po prostu 3 burgery i robię na patelni grillowej. Oliwą polewam ryż. Za rybami nie przepadam (nie licząc wspomnianej makreli i czasem łososia wędzonego), dlatego praktycznie zawsze wpada wieprzowina lub wołowina. Czasem filet z kurczaka. Z góry dzięki za pomoc! /SFD/2016/12/15/25bf8fcaeb164b7080cb7bef8c61eed0.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2016-12-15 21:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Dawkowanie supli na treningu HST

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w nietreningowe około 18/19 dawka kreatyny sp80 - 1 x 30 g na noc z mlekie 0.0%/0,5% dodatkowo polanuję pić minimalnie 3-4 litry wody (w końcu krea) - dystrybutor wody mam w pracy dieta: B 2,5 / T 1 g / W 5-6 g waga: 84 kg / 178 cm cel: masa (90 kg będzie git) z małym otłuszczeniem brzucha (wiem że będize ciężko ) wielkie dzięki za pomoc !

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2005-11-20 11:42:46 Liczba szacunów: 0
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu. lat 20, wzrost 182, waga 79, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-08-14 00:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe pt-szerokie. Jeśli o czymś zapomniałem to śmiało piszcie. Z góry dzięki za pomoc. EDIT : Na szybko wypełniałem i się machnąłem a nie wiem jak to edytować wiec po prostu tu napiszę, podciągnięcia - 40 i nie mam drążka tylko poręcze. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2017-12-11 21:01:19 Liczba szacunów: 0
  • Cześć, Z uwagi na nowe obostrzenia, przez które siłownie i baseny zostają zamknięte, piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu. Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2020-10-17 13:10:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 20 lat, waga 93kg. Jestem poczatkujacy w ukladaniu diety wiec prosze o pomoc czy dobrze dobralem skladniki oraz czy dobrze obliczylem Etap 1 1 93(kg) x 24(h) = 2232 2. 2232 x 1.2 = 2678,4kcal Etap 2 a) białka 2 x 93 = 186g 4 x 186 = 744kcal b) węgle 20% z 2678,4 = 535,68kcal 535,68 / 4 = 133,92g c) tłuszcze 2678,4 - 744 - 535,68 = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-04-23 12:14:24 Liczba szacunów: 0
  • przysiady technika potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkowym a grzebieniem łopatki chcę wiedzieć czy w przysiadzie trójbojowym sztanga ma być wyżej czy niżej niż wskazane przeze mnie miejsca na plecach!! i proszę was o pomoc przy okazji chętnie dowiedziałbym się o położeniu sztangi względem tej części kości grzbietowej w przysiadzie kulturystycznym gdzie sztanga jest ogólnie wyżej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-06-28 22:20:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening ektomorfa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nogi na maszynie 3x12 wyciskanie na nogi na maszynie 3x12 spięcia łydek 4x20 Barki: wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest przed głową) 3x12 wyciskanie sztangi siedząc (sztanga jest za głową) 3x12 Podnoszenie hantelków w bok na lekko zgiętych łokciach 3x12 maszynka 3x12 Proszę o pomoc:) Jeżeli trzeba będzie to mogę załączyć zdjęcia.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-12-29 18:10:42 Liczba szacunów: 4
  • Joha czy Eca Golden Labs

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemano dziki chciałbym się pozbyć lekkiej oponki na brzuchu i boczków :) i teraz pytanie co wybrać co będzie lepiej działać johimbina czy ECA Golden Labs proszę o pomoc ! Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 12073 Data: 2018-06-30 19:33:59 Liczba szacunów: 0
  • prOsze O pOmOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ok. stram sie cwiczyc ABS codziennie wlasnie nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc rano czy wieczorem? bo rano mam szkole wiec troche glupio... zastanawialam sie nad jakimis tabletkami wspomagajacymi albo cos w tym rodzaju ale sie na tym nie znam kompletnie wiec jakby ktos mogl mi pomoc w znaleziu dobrej drogi to poprosze!! dzieki z gory i pOzdro:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2004-12-09 22:55:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] 40km ode mnie) zaś teraz chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się jak powinienem się przygotowywać. Myślałem aby chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, dietę redukcyjną(to mam już wszystko) i do tego 2 razy w tygodniu bieganie po lasku na tętnie 180. W szkole 2 razy mam w-f w tygodniu - rozciąganie. Proszę was o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2008-02-13 01:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Nie byłem pewien czy to jest odpowiedni dział na to pytanie, w razie czego proszę o przeniesienie. Mianowicie, w sierpniu zbliżają mi się dwa tygodniowe obozy BJJ ( okolo tydzień przerwy między nimi). 2/3 treningi dziennie, no i mam takie założenia żeby zrobić tyle postępów ile tylko się da - a co za tym idzie wyciskać z siebie siódme poty. Mój [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-07-30 13:52:36 Liczba szacunów: 0
  • chudy brzuch-a jednak-pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam sie tutaj o pomoc odnosnie brzucha i bokow tułowia, no i jeszcze w okolicach talii na plecach. Chodzi o to, ze jestem chuda osoba. A jednak mam troche otluszczony brzuszek co nie jest zle, w tym wszystkim ZLLLY jest ten cellulit ktorego sie nie moge pozbyc .. ! Musze zmienic sposob zywienia- wiem, robie a6w i to troche pomaga nie powiem, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2009-08-08 02:34:09 Liczba szacunów: 0
  • mam dola

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczac wtedy zerzbe.? slyszalem ze za kazde 3kg tluszczu mozan je zamienic na 1 kg miesnia. Jak spalic tluszcz z brzucha.? Albo jak ktos moze niech napisze mi prosze lub poda linka z doba dieta, lub posilkami jakie powinno sie jesc by nadal przybierac mase ale bez tluszczy. Wiem ze to jest troszke pomieszane ale prosze o pomoc. Z gory dzienkuje.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2009-11-24 15:12:23 Liczba szacunów: 0
  • dieta dla mnie prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jesli chodzi o odzywianie to jem to co rodzice poprostu nie znam sie na tym za dobrze , zalezy mi zeby w diecie nie wystepowalo jajko bardzo bym prosil z gory dziekuje o pomoc Wzrost 180 cm waga 78 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2010-02-14 20:59:38 Liczba szacunów: 0
  • polonaise / DZIENNIK - walka z tluszczem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jutro. Wiem, ze narazie moj dziennik jest niekompletny, malo czytelny i niedopracowany, jednak dzien za dniem postaram sie go ulepszac, pisac o progresie lub kryzysie jednoczesnie licze tak jak juz wczesniej wspomnialem na wasze cenne rady, pomoc, krytyke narazie to tyle, pozdrawiam polonaise Zmieniony przez - polonaise w dniu 2010-07-05 00:46:23

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2010-07-05 00:45:41 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat-co teraz??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, to mój pierwszy post więc liczę na dużą pomoc z waszej strony :]. Trochę o mnie staż na siłowni 2 lata z małymi przerwami, waga 83kg, przy wzroście 187. Do rzeczy, mam dylemat, jestem po 3 miesięcznym treningu wg. Arnolda Super Masa Super Siła, ktróy był już poruszany na forum, a wyglądał on tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2011-01-27 14:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Problem z obliczeniem BMR

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] razy w tygodniu po 20min w dni treningowe i po 30-40 w dni nie treningowe lub od czasu do czasu trening interwalowy zamienic na gre w pilke nozna 60/120min. Bardzo prosze o pomoc w wyliczeniu mojego zapotrzebowania przy takim treningu na kalorie, białka, węglowodany i tłuszcze. Nie jestem też pewny czy jestem mezomorfikiem czy endomorfikiem jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2012-06-30 16:27:12 Liczba szacunów: 0