pomoc

[...] 3.Podciąganie sztangi do brody 4 serie x 12 powtórzeń 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie x 8 powtórzeń Proszę o ewentualne poprawki :) Z Góry dziękuje za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do [...]

Znaczenie odżywiania u uprawiających sztuki walki, pracowników policji i personelu wojskowego Przez dość długi czas żywienie nie odgrywało znaczącej roli w staraniach nad poprawą sprawności fizycznej wielu zawodników sztuk walki, pracowników policji czy personelu wojskowego. Najlepsi sportowcy zawsze jednak szukają sposobów na uzyskanie przewagi [...]

[...] postępy). Dostępny sprzęt Aktualnie przez te 2 miesiące mogę trenować tylko w domu, posiadam: worek bułgarski, gumy (naciąg 35kg). Chciałbym Was poprosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu, aby zacząć odbudowywać formę. Czy myślicie, że Grappler WODYNA to rzucanie się na głęboką wodę po takim czasie [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

[...] chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać i poprawić ogólną kondycję oraz swój wygląd. Pozbyć się nadwagi i nie wyglądać jak balon z którego zeszło powietrze. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety oraz treningu (na razie domowego; aktualnie doleczam nogę skręconą 11 dni temu w stawie skokowym). Zbieram się też na odwagę, żeby zrobić sobie zdjęcia [...]

Coraz więcej z Was pisze do mnie z problemami związanymi z drobnymi urazami, zmianami przeciążeniowymi czy z prośbą o ocenę "krzywizn". Niestety, jako że żyję w wiecznym niedoczasie, wiele z tych próśb mi umyka, więc jeśli czyjś mail został bez odpowiedzi, to bardzo przepraszam. Żeby więcej nie dochodziło do takich sytuacji, to zakładam ten temat [...]

[...] biore hantle 14 kg i robie po 6 powotrzen, albo gryf lamany 20 kg i tez po 6 powotrzen i tyle (po 5 serii). Więc tak jak wczesniej proszę o ocenę mojego dnia plecków oraz pomoc w tym jak mam robić biceps po plecach. I czy powtórzenia są dobre 4. W których cwiczeniach muszę robić dobitkę duzymi ilosciami powotrzen z zerowym ciezarem ? Wiem że [...]

Witam. Opowiem wam moją historie.Równo rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie miałem kasy więc zrobiłem sobie małą siłke w garażu.Zrobiłem sztangę,hantelki.Ćwiczyłem na tym do listopada,zwiększając oczywiście ciężar.Od listopada chodzę na profesjonalną siłownie. Dieta.Moją dietą było czy jest jedzenie dużo,prawie co popadnie.MIESZKAM ZA GRANICĄ TAKŻE NIE [...]

Cześć, Prawdopodobnie mam źle przyjęte założenia i źle wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne (po kilku próbach udałem się do poradni dietetycznej ale efekt jest taki sam) stąd mój problem. Parametry początkowe: 186cm/103.5kg/37lat/22.9% tłuszczu. Założenie było takie, że trenuje około 5-6h tygodniowo. Udało się zrzucić na 96.5kg w ciągu 6 tygodni [...]

[...] sztangi zza glowy, 2. Wyciskanie sztangi z klatki do gory, unoszenie hantli, i 3. Unoszenie sztangi lamanej wzdlug tulowia Jak myślicie, zacząć go robić? Bardzo proszę o pomoc,czytałem na prawdę dużo ale nic nie pomaga. Pozdrawiam :) P.S Jem 5-6 posiłków dziennie, ćwiczę w godzinach wieczornych (najczęściej około godz.22) Zmieniony przez - [...]

Witam Was na początek chce od Was się do wiedzieć jak to jest , otóż na prywatnej siłowni mam dwie takie dziwne sztangi , jedna jest chuda z metalu nie długa ma (10kg) a druga wręcz odwrotnie jest dłuższa i ma grube końce na inne ciężary (z większym kółkiem) i moje pytanie jest takie o co z Tym chodzi one są na inne ćwiczenia ? czy to bez różnicy. [...]

[...] i diecie mam...wkoncu to moje zainteresowanie...kilka lat temu przebylem cykl po ktorym porzytylem 15 kg...ale co z tego jak wiekszosc zleciala. Nie zalezy mi na jakiejs masie...bardziej na rzezbie. chce sie zaopatrzyc wlasnie w winstrol w tab. na pierwszy raz...i propa, oczywiscie clomid na odblokowanie. Prosze o pomoc...dzieki wielkie

[...] 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: fajna budowa Staż treningowy na słowni: 2,5 Uprawiane inne sporty: czasami bieganie [...]

[...] - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - 12/10/8 uginanie ramienia oparte o udo - 12/10/8 napinanie mięśni bicepsów (nie używam maszyny bo takowej nie posiadam, robię to przy pomocy sztangielek) - 12/10/8 NOGI unoszenie stóp - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami [...]

[...] raz w tygodniu w klubie. Może powiem co mi się nie podoba. Na pewno brak martwego ciągu i tylko jedno ćwiczenie na barki. Jeśli można poprosić o rade, co byście zmienili w planie, może podzielili całkowicie na A i B żeby różniły się bardziej niż tylko paroma ćwiczeniami? A może cała ilość powtórzeń/serii jest do dupy? Z góry dziękuje za pomoc.

[...] - 50g W momencie w którym nie będę mógł wziąć do szkoły tego co mam w 2 posiłku, wziąłbym 1 lub 5. Co powiniem zmienić w tej diecie? Czy będzie mi ona wystarczała? Ile wody dziennie powinienem pić? Obecnie pije 3-4 litry, czy jest to za dużo? Z góry dziękuje za pomoc, pozdrawiam, Eric :). Zmieniony przez - Rysiu1312 w dniu 2015-01-26 13:15:34

[...] I moje pytanie.. co o tym sadzicie.. zostawic tak jak jest(do niektorych cwiczen brac ciezsze przedmioty) czy moze pomozecie mi pozamieniac cwiczenia? A moze wyrzucic nogi z treningu i zamiast tego codziennie sobie troche pobiegac? Wole wykombinowac cos na ten miesiac niz nic nie robic, a potem wrocic na silownie pozdrawiam i licze na Wasza pomoc

[...] sylwetki przy cardio i sculp&tone ćwiczeniach w domu ( zamierzam wkrótce ćwiczyć Zumbe i taniec na rurze dla przyjemności i wygimnastykowania:)czytałam o HMB i BCAA ale boje się że mięśnie mi się za bardzo rozbudują, nie chcę zwiększyć swojej sylwetki, chcę nadać jej "kształt". Czy mogę prosić o jakąś radę? Dziękuję i proszę o pomoc. Kamila

[...] 80- bardziej mi zależy na wyglądzie niż na cyfrach, chce pozbyć się brzucha bo przeważnie tam cały tłuszcz siedzi.) A więc wyżej macie Ankiete. Proszę o ocenę diety, i pomoc w dopełnieniu ponieważ aby utrzymać wagę potrzebuję 3300kcal a mam 2300 ( pasowałoby chyba dodać =500kcal?) zacznę od bilanu -500. W diecie dałem 1 dzień ale dużo się [...]

[...] dni z treningiem, dwa dni przerwy); obecnie kończę 5 planszę; z rezultatów które osiągnełem jestem zadowolony, chociaż zawsze pozostaje pewien niedosyt; chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu/sprawdzeniu rozpisanego planu treningowego; moje odżywianie jest mocno niedopracowane, jednakże trzymam się pewnych zasad: nie piję alkoholu; nie palę; nie [...]