pomoc

[...] załóżmy co 1-2 tygodnie; - zaczynać od np. 40 kg, robić 10 powtórzeń (pomimo, że mógłbym więcej), w drugiej 45kg, i kończyć w 3 serii 50kg próbując zrobić 10 powtórzeń. Jeśli w 3 zrobiłbym więcej to na następnej sesji treningowej progresować; - jeszcze inna opcja. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-02 19:15:27

[...] płatki owsiane 120g banan 50g Gain Bolic 6000 350g jogobella owocowa 300g mleko 3,2% Jest to ponad 1200 kcal. Co może być przyczyną moich trudności z jedzeniem i jak temu zaradzić ? (długo tak nie pojadę) Sorry, że trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najbardziej przybliżyć Wam mój tryb życia i dietę. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam ;)

[...] z materiałami na tym forum i na paru innych stronach stworzyłem... *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na moje pytanie - ile wydajecie tygodniowo na jedzenie? Nie mogę jeść częściej niż 4 razy dziennie ze względu [...]

[...] nie jestem pewny czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie na kcal ( 3142 ) , jak będzie coś za mało/ za dużo. to będe musiał coś odiąć lub dodać ewentualnie. Dzięki z góry za pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f5365d6cde741878049a8c6564648bd.png Zmieniony przez - kowall_94 w dniu 2012-11-13 21:37:12 Zmieniony przez - kowall_94 w dniu 2012-11-13 [...]

Witam , było wiele tematów podobnego typu ludzie szukali pomocy by stworzyć plan treningu w domu gdy mają do dyspozycji tylko hantelki. Ja stając w sytuacji kiedy sam jestem zmuszony do takiego treningu zainspirowany wieloma stronkami, postami, tematami o podobnej tematyce stworzyłem plan który daję do oceny/poprawy, który następnie może pomóc [...]

[...] , otóż zrobiłem ogólnorozwojówke przez okresy od marca do końca maja , obecnie niećwicze bo dużo nauki miałem . Lecz teraz chcem polecieć normalnym planem i prosze was o pomoc , według mnie plan bęzie wyglądał tak: PONIEDZIAłEK: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 -rozpiętki na płasko/skos [...]

[...] 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Do tego a6w na brzuch. Ukladajac to, pomagalem sobie zerkajac na treningi ze strony bigpaker.net Pozdrawiam i czekam na pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu [...]

[...] troche mam, a ze w zime jest ciezko redukowac zdecydowalem sie na trening na mase. Zastanawiam sie nad biegami 10-20min od razu po treningu. Czy w takim przypadku nie dojdzie do spalani miesni? kiedy zazyc bialko po treningu silowym przed biegami czy po biegach? czy jesc cos od razu po treningu silowym przed biegami? Z gory dziekuje za pomoc.

[...] moim zdaniem bd wyglądać jak "mięśniak". Bardziej preferuje ćwiczenia fitness. Czy to mylne stwierdzenie?? Mój kochany polecił mi trening FBW Co o tym myślicie Proszę o pomoc bo jestem załamana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8090914d0d784a03b783be5e773709ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23ce7b61fa49498dae5379b0424e451c.jpg [...]

[...] ważę około 58kg, zbytnio przy kości nie jestem... Chciałbym to zmienić, wzrostu mam 172cm Otóż wiele czytałem, konsultowałem z paroma znajomymi no i jeszcze liczę na Waszą pomoc. Otóż wybrałem Gainera Magnum 8000, jest tam sporo węglowodanów, trochę białka więc myśle, że byłoby to dobre w moim przypadku, gdyż potrzebuje przyrostu masy. [...]

[...] 3 lata ćwiczyłem w domu zwłaszca pompki i z hantlami 2x10kg, brzuszki, troche biegi, rozciaganie, więc nie ide na siłownie z "niczym"-jestem troche wycwiczony i wsumie mam siłe na te wszystkie cwiczenia tylko kwestia jaest taka czy ma sens robienie tylu cwiczen i czy to mi cos da czy nie lepirj zrobic mniej cwiczen. Licze na Wasza pomoc. Dzieki!

[...] w tym czasie rozciagam sie. Dotyczasowe efekty: zauwazlne wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej niezauwazalny wzrost masy miesni, moze moza lydkami. Prosze o pomoc (za ktora jestem gotow zaplacic) gdyz pragne, aby moje wysilki nie szly na marne. Chce osiagnac maksymalny efekt. Nie znam sie na anatomii i nie wiem czy moj trening w [...]

[...] 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około 18 kg * na bramkie ćwiczenia 4 x 10 Tak mniej więcej wygląda mój trening, [...]

[...] Unoszenie bokiem 12-12-10 Przysiady rampa 5 MC na prostych nogach 10-8-8-6 Wykroki 8=8-6 Wspięcia stojąc 3x Czy ten plan jest dobry ? Zastanawiałem się jeszcze czy nie dać większej ilości powtórzeń na barki (15-12powt.) bo podobno dobrze się rozwijają przy takiej liczbie powtórzeń. Co o tym myślicie ? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam : )

Witam.... Kolejna moja próba- bez efektu. Proszę o pomoc. Od 10 lat próbuję schudnąć i zawsze kończy się to z kiepskim skutkiem. Od dziecka byłam większa, ważyłam nawet 80kg w wieku 16 lat. Aktualnie mam 26 lat i ważę 63 kg. Jakiś efekt osiągnęłam. 3 lata temu schudłam z wagi 71 kg do 62kg. Dalej się męczę. Moim marzeniem jest ciało które nie [...]

[...] pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -rozpietki na prostej 12-12-12 Wtorek Plecy -podciaganie sie na drazku [...]

[...] nie robi roznicy. Moge wydac 100 PLN, czy tam 5000 PLN - liczy sie osigniecie celu jak najszybciej przy najmniejszych efektach ubocznych. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: [...]

[...] posiłku to dla mnie mocno średnia opcja. Po prostu chciałbym wiedzieć czy samo odstawienie tłuszczów jest w porządku czy może jakoś inaczej dobierać pokarmy? Liczę na waszą pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7edda394a1049fc81294e69fa66a70f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c4e62f39e1d4e6f8b36238798d13514.jpg [...]

Witam mam prośbe o pomoc tylko prosze o nie wyśmiewanie mojej wizji tym cyklem chcę poprostu ruszyć moje ciało mam dużą wiedze na temat kulturystyki i wiem że się zatrzymałem chcę zrobić cykl i w ten sposób ruszyć moje ciało do dalszego działania.Nie chce brać zednych strzałów już to stwierdziłem.Chce zrobić tak żeby wziąść metke razaka ponoć [...]

[...] byście polecili (cena jest dla mnie ważna - nie wygórowana:P) to może się skuszę, jednak chciałem zacząć od dobrej diety. Jest to mój pierwszy post u was na forum i jeśli coś źle napisałem lub w złym miejscu to proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc!! Jutro lecę po następny karnet. Sory za długość tekstu. Pozdrawiam, Sebastian.