Pomocy co robić , masa czy redukcja ?? JAŚ ZIELONY

Witam.
Opowiem wam moją historie.Równo rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie miałem kasy więc zrobiłem sobie małą siłke w garażu.Zrobiłem sztangę,hantelki.Ćwiczyłem na tym do listopada,zwiększając oczywiście ciężar.Od listopada chodzę na profesjonalną siłownie.
Dieta.Moją dietą było czy jest jedzenie dużo,prawie co popadnie.MIESZKAM ZA GRANICĄ TAKŻE NIE MAM DOJSCIA DO POLSKICH PRODUKTÓW.Jem ryż,piersi z kurczaka,ale też słodycze czy chrupki ALE TO ODSTAWIŁEM.Postanowiłem coś zmienić dlatego pisze do Was ,ponieważ juz ktoś może miał podobny pRoblem.Moje wymiary to Waga:97kg
Biceps:39cm
Klatka:100cm
Pas:95cm
Masz opone na brzuchu ale widać mieśnie jak sie napne,mam cycki lekkie ,tłuszcz na dupsku i łydkach. Podaje linki do fotek
http://w973.wrzuta.pl/obraz/2jbVOVRHAYy/sfd_koko
http://w973.wrzuta.pl/obraz/6rHxJCYOmau/sfd_koko_2
http://w973.wrzuta.pl/obraz/4PLVlPqzi3E/sfd_koko_3
Fotki bez napinania się.
Pytanie :
CO MAM ZROBIĆ , CHCE DALEJ MASOWAĆ ,MIEĆ PRZYNAJMNIEJ 45 CM W BICU, KLATE ITP. ALE NIE CHCE TEŻ MIEC TKANKI TŁUSZOWEJ.PROSZE MOŻE O JAKĄŚ DIETE I TRENING A O TO MÓJ TRENING.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

PROSZE O POMOĆ A SOGI SIĘ POSYPIĄ!
DZIĘKI

Zmieniony przez - kubaesp w dniu 2011-01-03 00:42:03

Ja bym redukował.

ja tez bo na 1 focie twoj brzuch ma dziwna mine

ale ja chce jeszcze bardziej urosnąć

,, urosnac " a utyc jak prosiak w tluszczu to roznica
Nie spiesz sie bo latwo o pomylke

dokładnie tu cie Jordina popieram ale na redukcji z 39 cm bedzie 35 i tyle pracy pojdzie na marne , co moge innego zrobić.Jak bym dolozyl aeroby po kazdym treningu?

Na tłuszcz nie trzeba pracować więc o co chodzi? Redukuj smiało a potem dokładaj suchej masy

co z tego ze z 39 w ramieniu zostanie 35 jak masz tam sam tluszcz ?

Ja bym masował chyba że ci się sylwetka z niskim poziomem %bf.
Jak nie to po co się teraz męczyć na wiosnę zrzucisz z 10 kg i będzie git

też tak myśle , do marca masować na normalnej diecie ,pakować na serio nie opiedalać sie jak to mówi harkorowy koksu hhaha,i przedewszytkim katować brzuch co myślicie?

kolega ma tyle samo w klacie co w pasie a wy mu kazecie masowac ?

redukuj to troche, wrzuc lepsza diete mnie wegli i rob dobrej jakosci mieso a nie 50/50 fat/miesien