Miesieczna przerwa od silowni - kilka pytan

witam

na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P)

myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac partie, mniej wiecej tak:

pon: klata, biceps
wt: przerwa
sr: plecy, triceps
czw: wolne
pt: nogi, barki
sob: wolne
nie: klata, biceps
itd..

Ogolnie nie widzi mi sie to ale nie mam wyjscia
Moj wstepny plan:

KLATKA+BICEPS

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12
2) Pompki z nogami na taborecie 3x12
3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12


PLECY+TRICEPS

PLECY
1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12
2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12


NOGI+BARKI

NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Jako ze mam do dyspozycji tylko te 2x 2kg (:P), a wiele z tych cwiczen wymaga wiele wiekszego ciezaru myslalem zeby brac do reki jakis inny ciezki przedmiot ktory niekoniecznie ma zastosowanie w kulturystyce :P

I moje pytanie.. co o tym sadzicie.. zostawic tak jak jest(do niektorych cwiczen brac ciezsze przedmioty) czy moze pomozecie mi pozamieniac cwiczenia? A moze wyrzucic nogi z treningu i zamiast tego codziennie sobie troche pobiegac?


Wole wykombinowac cos na ten miesiac niz nic nie robic, a potem wrocic na silownie

pozdrawiam i licze na Wasza pomoc

podciagaj sie na trzepaku, rob pompki na poreczach/oparciach krzesel, cwicz brzuch, pobiegaj, poplywaj.

Wolalbym chyba wszystko robic zgodnie z jakims planem a nie na odpi****l

taaa, tylko ze na silce byla ostatnio dziewczynka z rodzicami, tak moze z 5 lat miala, nie umiem oceniac wieku, i smigala 3 kg sztangielka sobie - Ty masz co prawda az 4 kg, ale chyba jestes troche starszy i wiekszy?

no toz napisalem ze bralbym cos ciezszego, niekoniecznie zwiazanego z kulturystyka do lapy
Chce tylko odpowiedzi na moje wczesniejsze pytania i ewentualnie pomocy w rozplanowaniu nowego planu ;]

Trening domatora bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.
Poczytaj szczególnie o ćwiczeniach izomerycznych.
Framuga drzwi w domowych warunkach sprawdza się lepiej niz 2kg-mowe sztangielki.


https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html

pozdrawiam