SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc przy planie 3 dniowym na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 508 Data: 4/25/2015 9:42:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta i cwiczenia - mala pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 190 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 8/10/2009 6:01:34 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW po kontuzjach i powrot do formy- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam zamiar powrocic do wszelkiej aktywnosci w tym do silki po kontuzjach jakie gnebily mnie w tym roku. Co do stazu i mojej histori wszystko opisze w ankiecie zamieszczonej nizej. Z silka zaczolem w wieku 18 lat jako uzupelnienie do sportow zespolowych: reczna, koszykowka. Po zdaniu matury start studia plus praca wiec mniej czasu i coraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 796 Data: 11/29/2011 12:26:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w dobraniu suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 515 Data: 4/24/2015 11:39:58 PM Liczba szacunów: 0
  • odchudzanie/rower stacjonarny_prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białe, czasem musli, otręby, maksymalnie mało chleba, mało mięsa i jajek - bo obydwu nie lubię Wspomagacz: Venom Hyperdrive 3+ od 4 maja, 1-2 kaps! Szału nie ma! Proszę o pomoc. Chciałabym schudnąć do 56kg. Co zrobić? Zwiększyć podaż białka w diecie żeby rozhulać metabolizm (może jakoś to mięso, jaja i ryby przełknę)? Jak jeździć na rowerze? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 6/16/2011 8:43:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i reszta. Proszę o pomoc :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] owoce zero alkoholu, słodyczy. Obecnie wspomagam się spalaczem o nazwie Adipokill Scitec Neutrition który zamierzam brać do wyczerpania czyli jakieś 3 tygodnie Podsumowując czy jest to dobry plan treningowy i odżywanie? Czy dzięki temu będe w stanie zrzucić co nieco i poprawić sylwetkę? Proszę o wypowiedzi, pomoc ludzi którzy się na tym znają :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 3/5/2013 9:23:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam forumowiczów, Byłbym wdzięczny za kilka rad, albo za ocenę tego co robię. Mam do zrzucenia ok 15 kg. Trenuję na siłowni. Dieta jest ułożona. Trzymam rygor od ok. 6-8 tygodni i nie ma efektów. Wcześniej był trening siłowy ok. 2 miesiące na rozruszanie organizmu. Ale do rzeczy. Poniżej szczegółowe informacje. wiek: 29 lat wzrost: 180cm sucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 5/6/2013 12:15:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Doprowadzenie się do normy (proszę o pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 41 cm Bardzo prosiłbym o wyrozumiałość i dobre rady odnośnie diety, lub nawet jej ułożenie . Byłbym naprawdę niezmiernie wdzięczny za wszelką pomoc, ponieważ jestem już zdesperowany przez swój wygląd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 950 Data: 3/18/2010 10:01:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Prawidłowy trening. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2/14/2009 2:40:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety ! Mało czasu w dniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i nie kazał mi gotowac sobie ryżu na matematyce :). Dodam jeszcze że mam zamiar zacząc biegac z rana na czczo prze szkołą. Pozdrawiam wszystkich i czekam na jakąkolwiek pomoc :) z góry THX. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 97 kg Wzrost: 181 cm Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 41 cm Obwód talii: I tutaj najwiekszy problem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 8/26/2009 4:12:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie potrafiłam porządnie się zmotywować do schudnięcia, ponieważ bardzo łatwo się zniechęcam (a i rodzinka nie pomaga). Największym moim sukcesem było schudnięcie ok. 7kg z pomocą dietetyka, ale niestety potem mama powiedziała, że nie da mi więcej pieniędzy (zjadłam raz coś nie tak jak powinnam...) i tak oto przytyłam ok. 2 razy więcej. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 8/25/2013 10:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam problem.. otóż nie wiem czy moja dieta jest dość dobrze dobrana.. Mam 16lat.. 174cm.. oraz ważę 67kg... Mój plan to zrobić dobrą masę.. tylko nie wiem czy mój plan jest odpowiedni i czy dobrze dobrałem ilość białka, węgli i tłuszczu.. Oto moja dieta: B - Białka W - Węgle T - Tłuszcze I śniadanie 7:00 -Mleko 2% 300g. (159kcal. 10.5g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 7/21/2015 8:26:38 PM Liczba szacunów: 3
  • Szybka pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Taki problem , pytania : 1.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 2.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co bede nie bedize takich maszyn , na dole powiem o ktore mi chodzi i na co to mozna zmienic : -2. Spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 701 Data: 3/23/2013 7:02:23 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA-DIETA-TRENING! Prosze o pomoc i ocene!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, 1.Wiek: 27lat 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 1/21/2018 10:16:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie na masę.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 858 Data: 10/26/2007 7:54:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, prosiłbym o ocenienie planu i pomoc w ulepszeniu go. Chciałbym połączyć trening siłowy,CF,cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala,bieganie 10 km do 20km, interwały, pływanie, marsze z obciążeniem i worek. Dodam, ze nie interesuje mnie super sylwetka, chce tylko stawac sie coraz lepszy ogolnorozwojowo jesli mozna tak powiedziec. Plan nie moze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3832 Data: 3/6/2017 11:52:20 AM Liczba szacunów: 6
  • [...] posiłków np- tutaj ryba z czymś (makrela wędzona z chlebem żytnim) + 2 banany przed wyjściem na siłownie) Kolacja - twaróg chudy z babcinym dżemem/marmoladą. Proszę o pomoc. Odżywiam się (myślę że w miarę dobrze) tak od około roku. Wcześniej niestety łączyłem 2x prace,uczelnie i kobietę dlatego żywiłem się syfami ... Przy okazji diety, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1060 Data: 2/11/2015 11:40:53 AM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc/porady w zakładzie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1836 Data: 4/10/2010 12:12:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase ,ocena + pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mogę sobie coś chapnąć? bo wydaje mi się ze nie zaszkodzi skoro chce przytyć a tłuszcz mi się wgl. nie odkłada :P. 3.a wiem że dużo rzeczy się powtarza i mógł by ktoś mi pomoc jakoś to urozmaicić coś dodać coś wyrzucić? sorki dla mnie jest to trudne nigdy nie interesowałem się dietą ,ilością wartości odżywczych zawartych w produktach. i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 716 Data: 5/13/2013 4:35:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc i ocene. masa 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga :91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 100 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca (kierowca monter ciężkie przedmioty do 150kg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2gi dzien siłownia + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 593 Data: 10/30/2016 3:06:07 PM Liczba szacunów: 1