SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening SPLIT do sprawdzenia ! Proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę, i teraz wielka prośba z mojej strony.. Czy mógłby ktoś wnieść w ten oto plan poprawki i jakieś wskazówki o ile takie w ogóle są ;). Z góry bardzo dziękuje za pomoc ! A o to mój trening. Oczywiście w każdym z ćwiczeń występuje PROGRESJA ! Poniedziałek: Plecy + biceps + triceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (w oparciu) 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 1/4/2009 1:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Prolo rozpiska cylku prośba o pomoc.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30Lat 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:-- -udo:-- -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2/21/2013 11:18:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja + wzmacnianie + kondycja. Prośba o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich ekspertów których jako nowicjiu suplementowy i nowicjusz na tym formum chciałbym prosić i poradę i pomoc. Mam 26 lat, od kilkunastu lat mniejej lub bardzie regularnie uprawiam różne sporty: karate, kickboxing, basen, siłownia, bieganie, MTB. Od trzech uśredniając raz w tygodniu chodzę na treningi na workach tzn - rozgrzewka, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 11/1/2010 9:55:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie treningowym

    Temat
    Ladies SFD

    Witam , chciałabym rozpocząć jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 5/14/2015 7:02:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan (Pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 296 Data: 5/25/2017 7:07:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Chcialabym sie dowiedziec, jak powinnam zmodyfikowac jadlospis, co jest, czego unikac, jak czesto, a takze jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze. Z gory dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ee2553f76345baafa4a334ea910cf0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b2296f8ee1e4298b3804abeb7507a79.jpg [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5254 Data: 4/18/2012 4:18:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 9 miesięcy / 0 efektów - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zarzuciłem temat. Teraz gdy mam jeszcze resztki motywacji, sporo chęci do działania i zamiar wrócenia na siłownie z zdwojoną siłą i ułożoną dietą proszę WAS drodzy koledzy o pomoc. Ankieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 191 cm Staż treningowy: 9m Budowa: Ektomorfik (nie mam miarki więc niestety nie mam jak się zmierzyć) Uprawiany sport lub inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 11/26/2013 6:37:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 794 Data: 1/6/2011 2:28:57 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT+Dieta potrzebna mała pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] : gryf prosty/łamany, sztangielki, ławeczka poziom/skos Dieta : coś tam jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosiłbym o małą pomoc, a w zasadzie ocenę mojego planu no i diety. Może powiem trochę o stażu... Mam za sobą po jednym cyklu FBW i HST ale jeśli chodzi o efekty to nie są dla mnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 12/6/2010 9:58:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Ladies SFD

    ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Olcia06 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 649 Data: 1/25/2017 10:37:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc trening. Do tej pory korzystałem z tej oto rozgrzewki: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 6/23/2008 12:10:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceń sam(CZEKAM NA POMOC FACHOWCOW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 12/25/2006 6:18:32 PM Liczba szacunów: 0
  • koszykówka pomoc z problemem ;

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wspięcia na łydki 1 seria obunóż 2 lewa i prawa osobno i 3 znowu obunóż 6.wykroki z wyskoku 7.Skoki obunóż do pośladków 3 serie nie wiem jaki mieć trening i proszę o pomoc:) mam 16 lat, ważę 66kg i mam 175cm wzrostu. chciał bym dodać, że trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, trenuję również nogi (przysiady, wspięcia na palce) najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 11/11/2010 8:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę sylwetki i pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Piszę, ponieważ jestem w punkcie, w którym nie wiem, jak postępować dalej. W ciągu ostatnich kilku miesięcy schudłam około 9 kg. Stosowałam zbilansowaną dietę, obecnie powoli z niej "wychodzę" i dodaję kalorie. Generalnie w ankiecie nie wypełniłam pytań dotyczących diety, ponieważ stosuję się do wskazówek z sfd, i wydaje mi się, że jest ok, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 7/27/2011 8:45:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc dotyczacą diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 948 Data: 3/15/2012 11:24:19 AM Liczba szacunów: 0
  • prosiłbym o pomoc, jeśli to nie problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 836 Data: 1/31/2009 8:32:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - błagam o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 9/8/2009 8:13:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna na jutro. Pomoc/pytanie tylko do wtajemniczonych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 640 Data: 11/19/2012 9:54:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wskazówki/pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 588 Data: 10/17/2010 5:49:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak każdy nowy CYKL daje specjalistą do oceny.PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Haill ya Cel masa i siła. Jak zawsze daje swój cykl do oceny więc prosze o opinie Jest to mięszany cykl bo troche superserii i troche bez.Dlatego tak bo cały czas szukam tego idealnego planu. Dieta będe się starał żeby była( raczej wysoko białkowa). Gainer + białko po treningu. White Flood przed treningiem i witaminy. Nie jestem tutaj pewien co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 11/30/2008 1:39:29 PM Liczba szacunów: 0