Mam małe pytanko odnośnie wyciskania sztangi na płaskiej ławce. Otóż podczas wyciskania nie czuję napięcia mięśni klatki. Czy to dobrze czy źle? Bardzo proszę o pomoc :)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 4:29:11 PM Liczba szacunów: 0
[...] leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc a i jeszcze 2 serie na małe parte 3 na duże?
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 8:04:37 PM Liczba szacunów: 0
Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s zamień na wykroki i żuraw . "nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc a i jeszcze 2 serie na małe parte 3 na duże? " jak w artykule ;-)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 8:40:05 PM Liczba szacunów: 0
[...] Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2012 11:54:19 PM Liczba szacunów: 0
[...] bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2012 8:10:49 AM Liczba szacunów: 0
[...] bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2012 9:03:03 PM Liczba szacunów: 0
[...] bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :) jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie [...]
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2012 7:31:29 AM Liczba szacunów: 0
ja nie ekspert, sam czekam na pomoc. poczekaj na ekspertów. ja na hst robie normalnie biceps sztangą stojąc, albo młotki, z czego to drugie lepiej mi pasuje
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2012 11:11:44 AM Liczba szacunów: 0
wioslowanie szerokim nachwytem może ci jedynie pomoc w ćwiczeniu tylnych aktonów barkow na szerokośc lepiej drążek wyciag itp ale jesli chcesz rowbomiernie rozwinąc plecy trzeba ja atakowac z kazdej strany.. podchwyt na dół szerokich.
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2012 8:32:05 PM Liczba szacunów: 0
chodziło mi o szerokość chwytu że im szerzej to bardziej mozna pomoc sobie przy rozbudowie tylnych barków co nie znaczy ze reszta nie pracuje moze napisałem to tak mało zrozumiale:P a podchwy bardziej na dół szerokich...łokcie mozna prowadzic blizej tułowia. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-09-19 20:42:14
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2012 8:40:45 PM Liczba szacunów: 0
[...] - po treningu rozciąganie statyczne. dodatkowo w dni nie treningowe poranny rozgrzewka rozciąganie dynaicznepo nim statyczane. lekko powoli delikatnie ale codziennie - poczytaj o tym nie bede sie rozpisywał - i powinno pomoc nie od razu ale systematyczne rozciąganie pomoze - pamietaj ze przy statycznym rozciąganiu miesnie muza byc rozgrzane :)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2012 10:29:21 AM Liczba szacunów: 0
[...] mi sie dłonie po chwili zwisu nie wiem czy nie wynika to z moich małych rąk -.-' ...po drugie kiedy zaczynam przyciągać kolana do klatki piersiowej zaczynam sie po prostu bujać co uniemożliwia mi dalsze ćwiczenie ...macie może dla mnie jakąś rade ? jestem pływaczką i zależy mi na prawidłowym wykonaniu planu ćwiczeń więc prosze o pomoc :)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 12:58:41 PM Liczba szacunów: 0
@olga876 Może troche pomóc, wzmacniaj siłę chwytu (zwis na drążku na czas, trzymanie w palcach talerzy-ciężaru). Póki co rób to co w8mp250 napisał. @Gustlik0 W większości takich wypadków powodem jest za duży ciężar. Ale na maszynie też możesz robić (chodzi o T-bar row, jak się domyślam?).
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2012 7:29:02 PM Liczba szacunów: 0