Otóz mam problem , przy zaczynaniu treningu silowego i kompletnej rozgrzewce często -gęsto mi wyskakują i przeskakują stawy (i nie tylko)z głosnym strzelaniem , np przy wyciskaniu na klatę -strzela mi w mostku , pozatym przeskakują kręgi szyjne , kolana , barki , czasem cały talerz biodrowy , piszę gdyż to dośc nieprzyjemne ,wprawdzie nie łączy [...]
[...] 5) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE 7) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC --- Sobota Nogi 1) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Bardzo proszę o pomoc :-) Pozdrawiam
[...] : tak Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW , spilt , Pull/Push Czy taki plan miał by sens ? prosze o pomoc , pierwszy raz chce sporobwac treningu crossfit , troche poczytałem i nie wiem czy dobrze zrobilem podzial z gory dziekuje Poniedziałek: CrossFit A Wtorek: Bieganie [...]
[...] z rybą gotowaną na parze, marchewka gotowana, banan lub inny owoc Posiłek potreningowy - Wafle ryżowe z miodem - Jajka na twardo Obiad Posiłek po obiadowy Kolacja - Kanapki z serem żółtym, ser biały lub serek wiejski Gdyby ktoś mógłby mi podpowiedzieć co dodać z puste miejsce i powiedzieć co jest z tą dietą nie tak to z góry dziękuje za pomoc.
[...] ja zmasowac tak uwypuklic Biceps - lekko podbic i wydluzc Triceps - dopracowac glowe boczna .. takie sa moje priorytety i na to chcialbym polozyc nacisk w przyszlym treningu ... moze teraz ktos zaproponuje rozklad treningu a pozniej wspolnie zastanowimy sie nad cwiczeniami .. moge trenowac 3lub 4 dni .. ale wole 3 dzieki z gory za pomoc
[...] jeżeli np. zjadłam 1000kcal w ciągu dnia a spaliłam 2000kcal to 1000kcal poszedł na spalenie tego co zjadłam a drugi 1000kcal na spalenie tkanki tłuszczowej czy 2000kcal spaliło tkankę tłuszczową? Czy warto utrzymywać wyższy poziom spalonych kcal czy wystarczy spalic tyle co zjadłam? Proszę o pomoc bo się w tym gubię. Dodam że mam 162cm i 85kg.
Witam Wszystkich Użytkowników forum sfd i Prosił bym o Pomoc Jestem Paweł wiek (1990r.) Mam zamiar ćwiczyć by poprawić Silę i wygląd a zwłaszcza to 2 bo jest tragedia , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do [...]
[...] 2004/2005 silka raz w tygodniu. Od wrzesnia 2005 silka ok 2-3 /tydzien. Zastanawialem sie pomiedzy planem 3, a 4 dniowym. Wybieram chyba 3... Sprawdzcie i ocencie.. za pomoc SOGi... Moje priorytety to: Klatka (glownie gora) Biceps Triceps "Dol" brzucha i skosne A pozniej to juz wszytsko mniej wiecej na tym samym poziomie... PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] mięśniowego. Patrząc na moje moje ciało, chyba jestem ektomorfikiem z tendencją do tycia :) Proszę o sugestie, sprawdzone linki, artykuły i informacje. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /SFD/2019/3/17/08947b2c1a10479dadcab64b8ddff944.jpg /SFD/2019/3/17/d494552554114040a6d004dbfa324d6f.jpg [...]
Witam. Jestem żółtodziobem w tworzeniu planów , ale chciałem sobie spróbować zrobić coś dla siebie. Może zacznę od napisania czegoś o sobie. Ćwiczyłem wcześniej ok 3-4 miesięcy , niestety miałem wypadek samochodowy i musiałem przerwać. Uraz jaki mi pozostał to uszkodzona nerka. Ale wziąłem się w garść i zacząłem ćwiczyć obecnie ćwiczę już prawie [...]
[...] gdzie ktoś o to pytał ale został zamknięty i jednyna odpowiedź to było szukaj, było :P. No więc ja poszukałem i nie znalazłem. Czy produkkty warzyć mam po czy przed przygotowaniem, gdyż np ryż po gotowaniu 2krotnie zmienia swoją masę i ze 100g torebki robi się 200g, czego za nic nie przejem. Kiedy mam więc ważyć? Z góry dziękuję za wszelką pomoc
[...] zostanie? 2. Czy coś zmienić? (proszę wziąć pod uwagę ograniczony budżet) Uwagi: 1. Jak mam dzień nietreningowy to jem więcej warzyw, bo nie ma wtedy posiłków przed/po treningowych. 2. W dni treningu siłowego jem jabłko (150g) w drodze powrotnej z siłowni, aby zatrzymać katabolizm mięśni. Nie napisałem tego w diecie. Pozdrawiam i licze na pomoc.
[...] w szpitalu i domu dlatego zaczynam delikatnie i powoli. Już chodzenie na uczelnie i śmiganie na autobus mnie męczy, więc nie chcę się zajechać. :D Dzięki za wszystkie rady i pomoc. Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 106 kg Wzrost : 188 cm Obwód pasa : 106 cm Obwód bicka: 39 cm Obwód uda: 72 cm Cel treningowy : Utrata wagi Staż treningowy [...]
[...] nieszczesny metabolizm? i co najwazniejsze nie przytyje? strasznie boje sie przytyc bo juz teraz wygladam jak świnka a co dopiero jak zwieksze dwke dostarczanych kalorii, jestem zdeterminowanaa i naprwde praghne schudnąc, ale troche to nie miesci mi sie w glowie ze jest dla mnie szansa ze schudne przy takiej ilosci kalorii :c Blagam o pomoc.
[...] orzechow dziennie okolo 3,9 kalorii. Jest staranie obliczona i choc dla niektorych nie wyglada na tyle kalorii ale tyle ma. Chcialem zalozyc swojego posta w ktorym liczylbym na pomoc stalych zuytkownikow HST. Czy uwazacie ze dodawanie cwiczen w trakcie bedzie ok? Czy moze wieksze zmeczenie jescze nadejdzie. Pozdrawiam i wklejam co wlasnie jem
[...] no i ile dni w tygodniu powinienem biegac, ile czasu itp, chociaz podejrzewam, ze bedzie to minimum 6 dni w tygodniu, chyba, ze sie myle. Pozdrawiam serdecznie i licze na pomoc. Wojak Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 195 Cel treningowy: zrzucenie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty [...]
witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g [...]
Mam 32 lata. Od listopada 2017 roku leczę się na depresję i GAD (uogólnione zaburzenia lękowe). Mimo iż się leczę instynktownie w marcu 2018 zrobiłem badania hormonalne (m.in. ze względu na totalny brak energii, zmęczenie itd), wcześniej brałem proviron 25mg ed, na dwa tygodnie przed badaniem odstawiłem. Wyniki z marca (na tsh i kortyzol rodzinny [...]
[...] stanelo wszystko w miejscu. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak sie dzieje i co zrobic zeby znowu cos sie ruszylo. pozdrawiam wszystkich forumowiczow i z gory dziekuje za pomoc. Moj trening wyglada tak: Poniedziałek: Wolne Wtorek: Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 4x(12,10,10,8) 3.Sciaganie linki [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
