Prośba o urozmaicenie diety

Witam serdecznie !
Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów).

Wiadomość podstawowe
Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym abyście zarekomendowali mi jakież urozmaicenia bo wydaje mi się zbyt sztywna .

Cel ćwiczeń:
Ćwiczę bo to lubię ale ważne żeby wyznaczać sobie cele także w tej chwili jest nim poprawa szybkości i dynamiki – tutaj ukłon w stronę piłki nożnej którą uprawiam choć tylko amatorsko .

Harmonogram ćwiczeń:
Poniedziałek – ćwiczenia na mięśnie brzucha
Wtorek – ćwiczenia na wzmocnienie mięśni nóg
Środa – ćwiczenie na klatkę piersiową
Czwartek – gra w piłkę nożną na sali
Piątek odpoczynek
Sobota – mięśnie brzucha
Niedziela - rano bieganie bez względu na pogodę – trening interwałowy ,który w okresie zimowym ma na celu poprawę kondycji (trening monitorowany pulsometrem oraz sensorem biegania )

Dieta:
Zazwyczaj trenuje rano zaraz po przebudzeniu się wypijam 2 szklanki wody mineralnej i zaczynam ćwiczyć .Podczas treningu piję napój izotoniczny Power rade bez cukru .Następnie szybki prysznic i śniadanie .
Musli bądź owsianka – z dodatkiem mleka, żurawiny , orzechów laskowych , bakalii , słonecznika , otrębów owsianych , płatków owsianych , miodu , banana , jabłka - w różnych konfiguracjach.
II śniadanie praktycznie nie jem – czasem zdarza mi się zjeść jakiś jogurt bądź owoc .
Obiad – różnego rodzaju zupy – 2 danie ryż brązowy z piersi z kurczakiem gotowe na parze
Tutaj pytanie czy obiad składający się z 2 dań liczony jest jako dwa posiłki?
Podwieczorek – zazwyczaj jakiś banan
Kolacja – serek wiejski z warzywami (pomidory,ogórki,cebula,szczypiorek,rzodkiewka)bądź chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym Primavika bez cukru i soli .

Do tego należy dodać ,że piję rano i wieczorem Aloes żel oraz raz dziennie magnez bądź multiwitaminę musującą ze Zdrovitu .Lubię także wypić herbatę z cytryną no i niestety z 2 łyżeczkami cukru – pijam też kakao z mlekiem.

Prosiłbym o urozmaicenie mojej diety i wskazanie błędów i cenne wskazówki – dziękuję z góry!

rozpisz tę dietę tak by była czytelna, ile jakich składników etc. Najlepiej zamieść na potrenigu.pl i daj tutaj zrzut

wrzuć przykładowe składniki diety Tu, albo w dzienniku treningowym w swoim profilu i wygeneruj zrzut jak kolega wyżej już powiedział (z tym zrzutem będzie czytelniej).
Jeżeli chodzi o urozmaicenie to rano zamiast owsianki możesz zrobić sobie omleta (podobne składniki a jednak coś innego), kurczaka śmiało możesz jeść na przemian z rybą lub wołowiną. Zamiast ryżu możesz wziąć kasze gryczaną lub makaron pełnoziarnisty. Jeżeli ryż jest zaraz po zupie to jest to jeden posiłek, ale jeżeli dzieli je dłuższa przerwa to ja potraktowałbym to jako 2 posiłki(np. zupa o 13.00 a kurczak o 15.00)

wypisałeś w swojej diecie praktycznie wszystkie składniki z 12 grup żywieniowych więc nie wydaje mi się ona sztywna, gdybyś napisał kurczak ryż kurczak ryż kurczak... to bym powiedział że jest jak to ująłeś sztywna "sztywna"
W sumie brak w niej strączkowych suchych, poza tym jeżeli uważasz że coś ci się przejada wymieniaj produkty w obrębie danej grupy np. ryż możesz stosować wymiennie z makaronem i kaszą gryczaną, ale żeby konkretniej pomóc z modyfikacją najlepiej rozpisz ją szczegółowo na posiłki a posiłki na składniki odżywcze i kalorie