SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • A wiec chodzilo by mi oto aby ktos z doswiadczonych tu kolegow , pomogl mi dostowac/ulozyc dla mnie plan treningowy ... Aktualnie trenuje sporadycznie ( hantla i pompki - od czasu do czasu ) , ale chcialbym cos systematyczego , dzien do cwiczen odpowiada mi raczej kazdy , chcialbym aby byl to plan ogolnorozwojowy na kazda partie miesni sprzet [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 6/17/2007 12:17:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w treningu pilne!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbe, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu pod trening wytrzymałościowy. Planuje wystartowac w szkolnych zawodach wytrzymałościowo-siłowych polegajacych na wyciskanie żołnierskie, przysiad,wyciskanie na klate. Wszystko z obciążeniem połowy ciężaru ciała. W moim przypadku 40 kg przy mojej wadze 80 kg. Zawody polegają na 2 min [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 4/28/2015 7:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • XP Shock Therapy Problem Pomoc Dzieki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema mam pytanko... czy jak bym bral 2xXP(50dni) czy moge w tym czasie brac shock therapy?? czy lepiej zastosowac w czasie przerwy miedzy cyklami na XP... czy po Shock therapy tez mozna sie spodziewac przyrostow masy czy tylko sila i pompa??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3967 Data: 9/17/2006 11:08:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy dawkowaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Diete prowadze wysokobialkowa ograniczam wegle sniadanie:jajka chleb razowy jakis jogurt przedtreningiem: platki i owoce obiad(posilek potreningowy):mieso lub ryba do tego jakies warzywa i 2-3 kromki chleba bialego kolacja: twarog chudy zakupilem BCAA XTRA 0,5KG ACTIVLAB UNIVERSAL Creatine Powder 0,5kg OLIMP THERMO SPEED EXTREME 180cap [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2/13/2010 4:35:26 PM Liczba szacunów: 0
  • witam . mam pytanie odnośnie tego planu . moim celem jest nabranie masy mięśniowej . chciałbym poprawić plecy i barki ponieważ to moje najsłabsze partie , ale na innych też bardzo mi zależy . więc proszę o ocene no i w razie konieczności o poprawę . odpowiedzi będą nagradzane . pozdrawiam PONIEDZIAŁEK: barki+biceps(lekko) WTOREK: klatka+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 962 Data: 9/9/2010 5:03:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w "aranżacji", początkujący.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich. Chciałbym urządzić własną "siłownie" ale kompletnie nie mam pojęcia od czego zacząć. Mam pomieszczenie w piwnicy, prąd jest z ciepłem nie będzie problemu (przebiega tam rura od centralnego), jedyny minus to wysokość, sufit na ok 180 cm i filar wąski na środku pomieszczenia. Wrzucam plan w paincie. Chciałbym abyście mi doradzili [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 661 Data: 1/2/2013 7:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ale jak wiadomo nie posiada ona miarki, a ja jeszcze nie zakupiłem wagi. Da radę jakoś sensownie odmierzyć bez tego? Posiadam miarke do mass activatora sfd jeśli to będzie pomocne, ewentualnie ktoś pisał o miarce strzykawkowej, to mógłby mi podać objętość jednej porcji, jeśli ma taką samą kreatyne, wtedy już bym nie miał problemu z odmierzeniem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2/10/2017 1:32:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc prosze

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to 70kg. I tutaj moje pytania czy zastosowac diete low carb czy zwykla diete redukcyjnol ?? 1 Problem po stosowaniu diety w stylu duzo warzyw i dobrego nabialu mialem po 3 dniach takiego lenia ze masakra nic sil nie mialem i na nic ochoty czym to spowodowane moglo byc ?? Dziekuje karzdemu kto sie zna za pomoc :) napewno pomocnym beda sogi leciec

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 7/30/2011 5:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Mam pytanie o zmianę treningu....otóż ćwiczę z przerwami juz prawie 3,5 roku i trenowałem różnymi treningami począwszy od splita, fbw, fbw A/B,a ostatnio hst. kończę cykl (nikłe efekty) i mam pytanie czy dobrym pomysłem będzie powrót do któregoś z wczesniejszych treningów ktore teoretycznie robilem jako mniej zaawansowany? chciał bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 579 Data: 6/25/2014 2:24:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przytyć... np. aktualnie na obiad jadam najczęściej 2 kotlety z piersi kurczaka, drugi talerz to ziemniaki lub ryż i surówka - jem najwięcej z całej rodziny, a i tak nie mogę przytyć :D Sporo szukałem różnych planów treningowych, ale albo jednych za bardzo nie rozumiem, albo nie są dostosowane pode mnie. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2/25/2015 7:05:27 AM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to że nie gubie kg wynika z mojego żywienia... Czy jakiś dietetyk etw osoba znająca się na rzeczy mogła by mi rozpisać jadłospis na poszczególne dni tygodnia tak żeby spadki masy dało się odczuć po jakimś czasie ale tak żeby się to nie odbiło na zdrowiu u głodzeniu. Zdaje sobie sprawę że to dośc trudne jednak liczę na pomoc, pozdrawiam Adrian.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 9/30/2012 11:44:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Nigdy nie układałem diety na redukcję więc prosze o pomoc Czy dobrałem dobry rozkład makroskładników ? B:1,8g=172g=688kcal T:0,9g=86g=801kcal W:2,8g=268g=1072kcal Razem 2561 kcal Dla osoby której zapotrzebowanie wynosi 3000kcal (-500kcal cel redukcja czyli 2500) o wysokim BF waga 96kg wzrostu 188cm trening siłowy pod masę 4x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 951 Data: 8/26/2007 12:35:07 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC w sprawie sprzętu

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, Mam do Was takie pytanko: A mianowicie z racji tego ze mam nisko w piwnicy (idealnie na ćwiczenia), ale niestety za nisko na podwieszenie worka treningowego (ogolnie nie ma mozliwosci podwieszenia - za słaby sufit). Co radzicie - podwieszenie worka na scianie mija sie z celem - za nisko Potrzebuję czegoś na kształt worka do treningów [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 4/17/2008 8:18:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie! Masa!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Przed tym okresem cwiczylem w domu byle jak ;), od 1,5 roku bez zadnych przerw, systematycznie i przemyslanie. Jednak bez diety. Postanowilem wkoncu ruszyc z dieta. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3840kcall aby przytyc. Jestem ektomorfikiem Problem polega na tym ze nie umiem za bardzo sam ulozyc posilkow, dlatego prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 8/11/2010 3:06:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w nowym treningu!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam juz ponad pół roku. Chodziłem głównie dla samego ruchu i jestem zadowolony, oczywiście jakaś poprawa nastąpiła, podsumowując jestem gotów na wyzwania. Chciałbym zaznaczyć od razu, że wolałbym żeby w tym planie nie było żadnego biegania. Nienawidzę biegać na bieżni czy też na jakiś określony dystans. Wzrost:177 Waga:66 kg Prosiłbym o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 714 Data: 1/12/2014 8:31:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc TRENING PLECÓW NA MASIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem ) Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 8-10 ruchów w każdym w ostatniej serii stosuje drop-set. Czy jest to dobry trening na plecy czy należy coś zmienić? Zastanawiam sie czy nie lepszy rozwiązaniem będzie 5 ćwiczeń po 3 serie ( tylko martwy bym zostawił 4 serie ). Bardzo proszę o Waszą pomoc i z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 374 Data: 7/24/2015 12:22:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc jestem po kontuzji ktora nabawilem sie podczas gry w pilke moja kontuzja polega na tym iz zostala zlamana kosc w stopie i skrecone sciegna lekarz zalozyl mi gips na 6 tygodni ... noga po sciagnienciu gipsu nonstop puchnie i bardzo przeszkadza mi to w pracy lekarz przepisal mi cwiczenia stosuje sie donich lecz niewydaje mi sie zeby przynosily [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 8/14/2006 9:52:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Suple na redukcję, pomoc w dawkowaniu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (mono) Izolat białkowy Tauryna Wit. C Tran w kapsułkach Scorch Wapń Wiem że w parach dobrze działają: Acetyl-L-Karnityna, Lecytyna Wit. C, Wapń Kreatyna, Tauryna Proszę o podział w stylu: Na czczo/Śniadanie/Lunch/Przed treningiem/Po treningu/Posiłek po treningu/Kolacja/Na nocne BTW. Czy jest coś czego nie mam na liście, a było by mi pomocne?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 869 Data: 3/25/2008 11:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    chodze na silownie ok.roku ma do dyspozycji fuul osprzet waze 105 kg. mam 177 wzrostu i przez ten caly czas robilem trening na zrezbe powiazany z spalaczem tluszczu trening podzielony na grupy miesni na kazda partie miesni przypada 6 cwiczeni w 4 seriach zaczynajac od 25 powtorzen 1 seria 2 seria 20 3 seria 15 powtorzeni 4 seria 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 668 Data: 11/21/2008 6:32:43 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc!! i Rade!!

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam.. Mam pytanie odnosnie cwiczen.. Gdyz zastanawiam sie zeby liznac troche zapasow.. dotychczas trenowalem tylko boks i kickboxing ,no i silownia.. Teraz chce dalej trenowac ale dorzucic zapasy.. Jesli progres przedstawia sie tak: Poniedzialek 16.30 - silownia (trening FBW) 20.00 - kickboxing Wtorek 16.30 - Zapasy 20.00 - KB Sroda 16.30 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 793 Data: 11/8/2009 1:36:08 PM Liczba szacunów: 0