SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • pomoc w diecie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 16 lat kulturystyką interesuje sie juz pare dobrych miesięcy i przyszedł czas abym zaczął na poważnie trenować z porządną dietą itp. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie.dodałem do tego 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 7/28/2013 12:05:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań początkującego i pomoc w wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] resztą ciała 3. Jem więcej i mimo to widzę poprawę w widoczności partii brzucha niż jak było to wcześniej, czy idąc dalej tą drogą masy to przy mojej małej wadze i tak będą coraz lepiej widoczne mięśnie brzucha ( oczywiście do momentu w którym już znacznie przybiorę na masie) Z góry dziękuję za każdą wartościową odpowiedź i pomoc, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 582 Data: 4/4/2016 12:42:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ukończeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (nadmiar ilości jajek dziennie) jak również śniadanie płatki owsiane z mlekiem (walczyłem z tym aby się przemóc jakoś je zjeść lecz jeszcze nie daje rady :).) Proszę o pomoc przy ułożeniu nowej ponieważ mam kłopot mianowicie taki iż "Współczynnik BMR 1988.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3081.96 Węglowodany 55% 1695.08kcal = 423.77gram Białko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 4/24/2012 9:01:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Piatek nogi + biceps 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3HACK-PRZYSIADY 1UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU ankietę już wypełniłem jak co z góry dzięki za pomoc dam SOG'a ;]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2/26/2009 8:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Jestem 6 miesięcy na bombie od miesiąca mam wielkie krosty wulkany-nie można ich zbytnio wycisnac pojawiły się w trakcie ostatnich 2 miesięcy brania trenbolonu z tesciem. Wcześniej nie było tego. Może coś mam z prolaktyna. Nie chce znikać nowe raczej mi się nie pojawiają. Teraz lecę tylko na eneanie aptecznym 300mg. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4715 Data: 10/15/2016 8:22:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Początkująca- prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, mam 166 cm wzrotu i waze 50 kg, od tygodnia zaczelam cwiczyc na silowni. Chodzi mi głownie o uda poniewaz mam jakieś "bułeczki" po boku, o ujedrnienie pupy, oraz o zrzucenie brzucha, nie cwiczylam pare lat i niestety mam strasznie slabe miesnie. Instruktorka polecila mi nastapujace cwieczenia, na brzuch: wykrok z hantalami, syzyfki, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 11/15/2005 3:22:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 17 Waga 98 Wzrost 187 Staż treningowy 4 tygodnie Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 95 Obwód Pasa 105 Wyciskanie leżąc 80 raz MC nie robie Przysiad nie robie przedewszystkim chce sie dowiedziec od czego mam zaczac ? czy pierw redukcja tłuszczu czy jak? pokoleji.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 11/1/2009 3:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam ;) aktualnie jestem w trakcie kuracji aknenorminem od około 3 miesięcy (dawka 20mg/ dziennie) chciałbym wejsc na kuracje: 1-5 meta 30mg 1-8 prop 100mg e2d chce zobaczyc czy branie saa nie spowoduje wysypu syfow , zeby sie nie zdziwic jak skoncze kuracje antybiotykiem i wejde na cykl oraz poprostu chcialbym wrzucic pare kg przed wakacjami, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 4/23/2012 7:19:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jak coś trzeba to jeszcze napiszę napewno. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha i rozbudowanie jego mięśni (taki mały kaloryfer ;)). A teraz proszę was o pomoc w doborze żywności dla mnie, tzn co powinienem jeść a czego nie oraz jak powinien wyglądać mój trening na rowerku i te brzuszki oraz czy można jeszcze oczywiście coś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 11/9/2009 8:01:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningach i w diecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 13 lat wzrost 165cm a wagę 46kg nie wiem co mam ćwiczyć i co jeść żeby były efekty. Proszę o pomoc Jeśli możecie to ułóżcie mi plan co mam jeść w jakich godzinach i co ćwiczyć i co ile. Za odp. dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 46 Wzrost: 165 Cel treningowy: Być silny xd Staż treningowy na słowni: 1mięściąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 457 Data: 1/30/2011 12:33:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema ziomy Sluchajcie potrzebuje waszej pomocy Sprawa jest poważna Mam kumpla co ma 17 lat, dojrzewaniem jest na poziomie 15 latka (jeszcze mu nawet wlosy pod pacha nie urosly, 160 wzrostu itd.) Na wiosne zjadł 100 metki Scana Odblokowania oczywiście nie zrobił Po tej metce strasznie sie mu w głowie poprzewracało Po wypiciu paru kieliszków lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 9/4/2006 6:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • sog za pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] staram sie ) 5*dziennie trenuje przewaznie przed wyjsciem do pracy lub ok 1-2 godzin jak wstane w sumie trenuje ok 2 lat z przerwami waze ok 99 kg przy 193 cm wzrostu ,prosze o pomoc jak mam zazywac te wszystkie suplementy i odzywki zeby cokolwiem mi to dalo a nie oddac w kiblu ...rzeczy elektryczne najlepiej dzialają podłączone do prądu...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 10/2/2003 1:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • A6W nie daje rady?:F prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brak czasu itp... Czy jak zastapie go innym treningiem to efekty tez beda widoczne po tych 42 dniach lub wiecej? i Czy tez cwiczyc brzuch w kazdym Tygodniu... prosze o pomoc;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa/Rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie Uprawiane inne sporty: Siatkówka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 7/3/2009 10:02:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam 17 lat 60kg wagi i od około miesiaca cwicze ze sztanga (obciazenie 8kg) sztangielki po 7kg i czekam na kuriera z drazkiem do sciany na zime kupie ławeczke i obciazenie. Ale puki co chce sie dowiedziec czy moj zestaw cwiczen na plecy bedzie dawal zauwazalne efekty wyglada on tak: -unoszenie sztangi w opadzie szerokim chwytem (ok.6kg wiecej nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 997 Data: 6/14/2009 4:21:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy--> cel MASA!! Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2/5/2010 10:58:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mógłby ktoś pomóc ułozyc trening FBW aby przybrac na masie i sile? Czy w ogóle od treningu FBW rośnie siła? I czy do tego FBW konieczne jest utrzymywanie diety? Jeżeli tak to jak nie mam diety to efekty będą bardzo słabe? I jeszcze chciałbym się spytać czy zna ktoś jakies ćw aero na brzuch coś w stylu A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 519 Data: 7/13/2011 6:45:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w dopięciu diety : )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10g oliwy, 30g pestek z dyni + warzywa 13:30 - 30g orzechów włoskich 15:00 - 100g piersi, 100g brązowego ryżu/kaszy/makaronu + warzywa 17:30(po treningu) - 200g piersi, 100g białego ryżu 20:00 - 150g łososia, 100g brązowego ryżu/kaszy/makaronu, 15 oleju lnianego + warzywa 22:30 - 250g twarogu, 15g oleju lnianego Z góry dzięki za pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 11/7/2013 9:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam , moj wiek to 28 lat , staz treningowy to okolo 6 lat trenuje bardziej holistycznie , wysilek typu cross fit , dlugie maratony , szybkie dychy , plywanie . Moj wzrost to 173 waga 80 kg Bf okolo 21 procent . Powiedzmy ze celem jest poprawa ,,osiagow'' wytrzymalosci , sily , zwiekszenie mozliwosci regeneracyjnych organizmu , redukcja tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 230 Data: 1/4/2019 5:13:40 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam! Od 3 tygodni wzielem sie za redukcje na silowni(ok 3kg mniej lecz nie jestem pewien czy jest to masa tluszczowaczy miesniowa). tzn. trening na rzezbe + po treningu ok 20-30 min aerobow (bieznia lub rowerek). Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest, staz na silowni tez (ok. 1 rok).Dodam ze mam 19 lat, 176cm, 79kg. Mam jednak nastepujace [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2/28/2010 1:39:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich Chcialbym przez 1,5msc spalic troche tluszczu Jaki byscie polecili mi trening? Moge cwiczyc 5razy w tyg Czas na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 5/21/2014 11:54:23 PM Liczba szacunów: 0