SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i jakie suple kupić aby był szybszy efekt. Jak na razie chciałbym ćwiczyć w domu niestety mam mały sprzęt bo hantle ławeczkę sztangę i drążek do podciągania bardzo proszę o pomoc ;) 1) fotki na chwile obecnanie mam jak dodać ... 2) 16 lat 3)60/176 4)ok tydzień 5)przybranie masy mięśniowej i siły 6) brak 7) brak 8) - 9) nie brałem 10)? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 7/30/2013 1:32:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta IF pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich, po 16 miesięcznej masie chciałem przejść na dietę IF Moje treningi głownie odbywają się o godzinie od godziny 13 do 15 wiec postanowiłem mieć 18h okno i bym jadł od 16 do 22. Czy to jest dobre okno żywieniowe? Poniżej wklejam dietę jaka będę stosował. Wiek : 19 Waga : 97kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 16miesiecy z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2/6/2014 10:49:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mieś 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max Bardzo proszę o pomoc pozdrawiam polecą sogi :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 4/29/2014 5:41:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze supli do testu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Najpierw cos o sobie. Moj staz to 2 lata bez odzywek, rekordy na np klate to 80 kg, w bicu mam 35cm, a co najgorsze to bf okolo 25% .... i tak.... Najprawdopodobniej zaloze w najblizszym czasie TEST, ktory bedzie mial na celu zwiekszenie sily miesni i zmniejszeniu tego przez wszystkich niechcianego fetu w okolicy brzucha. Diete mam juz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 5/24/2008 6:10:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny, pomoc i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: 2 jajka gotowane kromka chleba pelnoziarnistego 100g jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami (nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny) Obiad: 100g ryżu brązowego pierś kurczaka warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.) 10g oliwy z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 1/27/2009 6:31:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w z planem do ćwiczeń pilne!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilo nadwagi i właśnie dlatego chce się zapytać jak w tej sytuacji postąpić To więc pytanie ogólne brzmi ile czasu ćwiczyć na planie ogólnorozwojowym i co ile miesięcy zmieniać plany (masa,rzeźba,redukcja) i jeszcze jedno jeżeli macie dobry plan na redukcje mase lu rzeźbe to możecie podesłać link z góry dzięki za pomoc pozdrawiam wszystkich!!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 6/25/2011 5:10:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ważę 81kg i wchodzę na swoją 1 w życiu redukcję. Na masie wcinałem lekko 3500kcal, także dietkę redukcyjną rozpisałem na 2600. Jestem ektomorfikiem także z rzucaniem balastu nie powinienem mieć większego problemu, podejrzewam że nie będę musiał nawet kcal ucinać, wystarczy mi że zwiększę częstotliwość i intensywność aerobów. (może się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 523 Data: 5/21/2014 3:05:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam szukam do domowej siłowni suwnicy smitha razem z wyciągiem albo oddzielnie suwnica + wyciąg i znalazłem oto taki sprzęt może ktoś ma taki sprzęt albo ćwiczył na nim suwnica smitha razem z wyciągiem górnym i dolnym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 10/29/2015 1:36:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. chciał bym prosić was o pomoc w sprawdzeniu planu na poprawę siły. Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6 2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 3 rozpiętki 4x 8-6 Wtorek: Biceps+ Triceps Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6 2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6 3 Uginanie ramion w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 7/4/2010 2:45:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. - Prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem przez 13 miesięcy 3x w tygdniu treningiem FBW-AB. Obecnie nie mogę sobie pozwolić na wiecej niz 1 dzien w tygodniu na silowni. Obecnie zaczyman trenowac koszykówke i chcialbym poprawic ogolna sprawnosc, sile, wyskok i wytrzymałosc organizmu, oczywiscie wiem ze przy 1 dniu na siloni to nie bedzie latwe i szybkie. Chciałbym sie was [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 560 Data: 10/17/2011 5:05:55 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie, podobno na początku tak jest lepiej. Jednak uznałam, że już czas zwiększyć obroty i na treningu robić tylko jedną partię. I tu zwracam się do was z prośbą o opinie i pomoc: nogi: -wspięcia na palcach 3serie x 20 powtórzeń -wykroki na suwnicy smitha 3x15 -przysiady ze sztangą 3x15 -step z ciężarkami 20x3 brzuch: -abs II -russian twist z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 1/27/2016 10:40:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos musi pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam mam 17 lat i cwicze od pol roku: 4 tygodnie - trening obwodowy, 6 tygodni treningu na mase, Po 10 tygodniach przytylem 5kg, biorac carbo, kreatyne i serwatke (nie bialko serwatkowe) bylem z tego bardzo zadowolony ;] 2 tygodnie przerwy, 6 tygodni treningu na mase, Po kolejnych 6 tygodniach schudlem 1kg, biorac tym razem juz bialko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2/16/2007 10:32:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początku trochę o mnie mam 20 no prawie 21 lat okolo 187 cm wzrostu i warzę jakieś 75 kilo. Z Siłowniom miałem już trochę doczynienia ale to tak bardziej amatorsko wraz z kolegami ćwiczylismy na atlasie w domu, czasmi z jakimiś suplementami. Moja sytuacja na teraz pracuję od poniedziałku do piątku na nocki po 8 h więc zczynam w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 7/30/2007 5:23:09 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie ciała.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownie to mam dostęp do tak zwanej "domowej" u sąsiada. Lecz nie wiem czy jest sens..) Moja prośbą jest taka czy dałoby się jakimiś ćwiczeniami to "załatać" rozbudować ? O to kilka zdjęć mojej klatki. Mam nadzieje, że będziecie wyrozumiali. Bardzo proszę o pomoc. http://screenshooter.net/7588951/fjloxeu http://screenshooter.net/7588951/bbndcrq

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 1/28/2013 6:59:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Od ponad pół roku chodzę na siłownię, lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 10/16/2013 10:40:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, ćwiczenia, pomoc ogólna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 19 lat, ostatnimi czasy zmobilizowałem się i zrzuciłem kilka kilogramów(14kg-15kg), zajęło mi to 3 miesiące(zmieniłem nawyki żywieniowe). Obecnie moja waga to 93kg-94kg przy wzroście 186cm, więc to wciąż trochę za dużo.? Postanowiłem zacząć ćwiczyć, kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 657 Data: 9/27/2016 5:00:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kucie czuje!! nie wiecie moze co robic?? czy msmarowac, albo jakies oklady?? do lekarza nie chce isc, bo u mnie w miescie to nie mysla i w gips wszystko ;/;/ ehhh a zaczynam teraz lige i to moze byc najwazniejszy rok n ie moge go stracic :((( a w osobote mam turniej jeszcze jaaa ;-((((( jak ktos czuje sie na silach to proosze o pomoc :(

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 9/2/2004 8:58:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 180cm wzrostu 80kg wagi. Chcialem sie poradzic bo kazdy mowi cos innego o diecie na redukcje. Moje zapotrzebowanie jest 2196 kalorii. 1 posilek ] - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 7/13/2006 10:27:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema :> opisze wam w skroconej wersji moj problem, jestem 17 letnim chlopakiem, cwicze 4 miesiace na silowni. Mam przyrosty sily, podnosze coraz wiecej alee, niemoge zwiekszyc miesni, i niewiem dlaczego odzywiam sie zdrowo, duzo bialek, przytylem 6 kg a nie widze efektow swojej pracy i zaczynam sie zalamywac ;o. reka mi sie tylko o 5 cm podniosla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 671 Data: 1/31/2009 12:09:45 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu z brzucha. Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67-68 Wzrost : 178 Dieta: dieta ma mase ok. 3500kcal Ćwiczenia: na mase (w domowych warunkach) / ok. 1-2miesiąc Witam. Postanowiłem wkońcu spalić troche tłuszczu z brzucha. Nie jest tego dużo ale mięśnie brzucha niestety przysłania. Głównie chodzi o te tzw. "sadło". Wiem, że zrzucenie tłuszczu z tych okolic wiąże się z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2/13/2010 5:01:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)