SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta redukcyjna do oceny, pomoc i porady

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1148

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami
(nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem
białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny)

Obiad:
100g ryżu brązowego
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek

Przedtreningowy:


Potreningowy:


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
(ewentualnie kromka chleba pełnoziarnistego)

Na tą chwile nie wiem czym zapełnic posiłek przedtreningowy i potreningowy.
Co proponujecie....??

Zapotrzebowanie na energie wyliczyłem na 2900 kcal

Co myślicie o tej czesci diety ktora juz napisalem ........??

Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-27 18:41:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
witam jakie BTW na KMC??ile scioles kcal??wegle jadaj tylko na sniadanie i okolotreningowo

Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + 50g musli z suszonymi owocami
(nie jestem pewien czy jogurt naturalny jest dobrym źródłem
białka wolno wchłaniającego sie, kazeiny)
chleb i to musli zamien na platki owsiane do jogurtu dodaj np.te orzechy

Obiad:
100g ryżu brązowego
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek
ryz z tad wywal

Przedtreningowy:
tu mozesz dac ryz brazowy,piers/tunczyka i jakies warzywa


Potreningowy:
a tutaj np zwykly ryz/makaron + chude mieso/rybe


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
orzechy włoskie
oliwa z oliwek
(ewentualnie kromka chleba pełnoziarnistego)
bez chleba i orzechow oliwa z serem i warzywami starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
dziekuje za szybka odpowiedz.
co do BTW na KMC dokladnie nie obliczałem bo chciałem narazie ustalic taki ogolny plan a dopiero pozniej dobierac odpowiednie proporcje potraw.
Z tego co wyczytalem to mialo byc B: 2,2g/KMC T: 1g/KMC W: 3g/KMC.
A kcal nie scinalem nic z tego co mi ze wzoru wyszlo....moj blad. Warzywa na przedtreningwy to dobry pomysl?? Bo w poradniku czytalem aby nie jesc warzyw na rzed i po treningowym posilku.
Jako ryba odpowiednia bylaby makrela wedzona??
Chciałbym jescze dorzucic 4 kapsy ClenBuexin 30 minut przed sniadaniem i 2 kapsy Tight Hardocre przed treningiem/aerobami.
Do reszty poprawek sie niezwlocznie dostosuje :)
I jescze jedno pytanie czy mrozone warzywa, gotowane badz smazone na oliwie sa dobrym zrdlem warzyw jak i witamin ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
ciut warzyw przed nie zaszkodzi makrela wedzona moze byc ale nie po treningu po treningu chuda ryba panga/minataj itp.
warzywa gotuj rob surowki z surowych czy salatki nie smaz na oliwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
jesli chodzi chuda rybe (panga/mintaj) to tez powinna by ona wedzona?? nie orientuje sie wcale w rybach bo do tej pory omijalem je szerokim lukiem ;p
wracaja do supli nie wiem czy sa one dobrze polaczone...... tu tez przydalaby mi sie pomoc.
alatki sklepowe sa dobrym wyborem czy lepiej robic je osobiscie.
Chciałbym jesze wiedziec w jakich proporcjach przydzielac kcal do odpowiednich posilkow, czytalem ze sniadanie powinno dostarczac nawet do 30% dziennego zapotrzebowania.
Czy chleb pelno ziarnisty mozna dodac do ktoregos posilku??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
panga/minataj nie wedzone tylo mrozone bo swiezych nie ma u nas!!
co do kcal to wegle na sniadanie i okolotreningowo musisz sam policz jaka kcal i rozklad BTW ma byc
salatki sklepowe to tylko tylko mrozonki a tak to kupuj warzywa i sam rob
chleb tez bedzie ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-27 21:11:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
jeszcze jakbys mogl podpowiedziec co do dawkowania tych supli o ktorych pisalem.
Mam jescze takie pytanie co do owoców, ktore z nich maja wieksze zawartosci blonnika i do ktorych poslkow je dodawac??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
owoce do sniadania lub po treningu!!

co do suplementacji zajrzyj do innego dzialu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Sniadanie:
2 jajka gotowane
kromka chleba pelnoziarnistego 100g
jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie
(chciałbym zostac tu rzy tej kromce chleba pelnozisrnistego 100g,
wkoncu zeby bylo czym przegryzc te jajka :) )


Obiad:
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek


Przedtreningowy:
1.zestaw
ryz brazowy + piers z kurczaka + oliwa z oliwek
lub
2. zestaw
makrela wedzona + kromka chleba pelno ziarnistego + oliwa z oliwek


Potreningowy:
makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?)
jakis owoc z duza zawartoscia blonnika


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
oliwa z oliwek
ewentuanie jakis dodatek warzyw

Chciałbym jeszce od czasu do czasu dodac jakiejs sałtaki to ktoregos z posilkow
Wyglada to juz troche lepiej ??

Zmieniony przez - Nymph10 w dniu 2009-01-27 22:02:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
przed treningiem makrela wedzona odpada bo zawiera tluszcz chleb tez bo to slabe zrodlo wegli na sniadnaie chleb tez wywal i daj te owsiane,owoc daj bezposrednio po treningu a posilek po ok.20-30min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43
Troche poprawione:

Sniadanie:
2 jajka gotowane
jogurt naturalny 100-150g + płatki owsiane + orzechy wloskie
(od czasu do czasu mleko nisko tłuszczowe zamiast jogurtu)

Obiad:
pierś kurczaka
warzywa (mrożona mieszanka warzyw, tj: kalafior, brokuły itp.)
10g oliwy z oliwek


Przedtreningowy:
1.zestaw
ryz brazowy + piers z kurczaka(gotowana)


Potreningowy:
makaron + jakas rybka, tak jak pisales panga/mintaj(smazona?)
jakis owoc z duza zawartoscia blonnika (od razu po treningu)


Nocny:
Twaróg chudy 150-200g
oliwa z oliwek
ewentuanie jakis dodatek warzyw

Jutro postaram sie wyliczyc dokladne ilosci kazdego z produktow i poprzeliczac na na BTW i kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - skoryguj

Następny temat

Proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety...

Wheyvita