Od stycznia 2016 do pazdziernika jadlem high fat z weglami na poziomie 50-150 Od grudnia do lutego jadlem domowo, wiecej tylko produktow bialkowych a od stycznia do polowy marca tego roku praktycznie 0 ruchu, tylko prace domowe - podlalem sie na gornej partii ciala, glownie brzuch, jadlem moze mniej jak 2000 kcal wrocilem od polowy marca do silki [...]
[...] nietreningowe biore tylko biosterol. Zalezy mi na masie, chciałbym być "ZBITY", obecnie moja waga wynosi okolo 63kg, 173cm. Na dniach mogę kupić mete ruską 200szt. Prosze o pomoc, abym nie jadł i nie truł się na marne. Proszę o wyrozumiałość i o pomoc przy dojedzeniu tych specyfików które mam obecnie, puzniej jak je skoncze moge cos innego kupic [...]
Witam. Chciał bym prosić o pomoc w dobraniu odżywek aby zwiększyć wydajność i siłę mięśni. Chciał bym też zwiększyć masę mięśniową. Proszę o pomoc z góry dziękuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): raczej mezomorfik z lekkim tłuszczykiem na brzuchu i udach Wiek: 16 Waga: 79,8 Wzrost: 177 Cel cyklu: Rzeźba,kondycja,siła [...]
Witam ! Zaczynam trening na powiększenie masy. Plan treningowy jest już ułożony, dieta również pozostaje mi dobór suplementów i tu prosiłbym was o pomoc. Trochę porozglądałem się i zrobiłem mały research jednak wciąż jest tego sporo i nie do końca wiem który suplement będzie najlepszy. Oczywiście oceniamy w kryteriach jakoś + cena. BCAA: - OLIMP [...]
Witam zamierzam zaczac cykl na jesieni.Jestem juz po 2 kuracjach nie liczac pierwszych 100tab.mety.Brałem decke+tescia prolo a na kolejna wzialem propionat+superanabolon. Chciałbym wziac winstrol depot 50mg/ml tylko nie wiem z czym to polaczyc najlepiej a w wyszukiwarce jest kilka roznych propozycji...Co radzicie no i oczywiscie jakie dawki jak na [...]
Witam panowie kumpel chce zrobic pierwszy cykl w zyciu raczej redukcyjny(wazyl pare latek temu okolo 125kg, wiec postep zrobil duzy bez wspomagaczy) zakupil 200tab winka 5mg, clen axio paczuszke, prosba o propozycje jak to wszamac???, aha i jeszcze do tego chce dokupic jakis spalacz co polecacie venom, hydroxycut... inne?? reszte "dodatkow" juz ma [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: 67 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 760 -tłuszcz: 127 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x meta solo , deca + prolo, meta + prop 8. TRENING: ulozony , wszystko ok 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Przeczytałem wszystkie podpięte tematy. Jednak mam kilka wątpliwości. Przyzwyczajony jestem do standardowej siłowni. Wezmy np. ten podział M- cardio G- elementy gimnastyczne W- elementy siłowe według jednego z tematów są dni w których stosuje te wszystkie 3 elementy treningu. Mogę je połączyć w jeden obwód ? czyli np. bieg 400m podciaganie na [...]
Witam, Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem [...]
w nowym roku chce wejść na cykl dobrej jakości prosił bym o jakieś sugestie co do cyklu do dyspozycji prop,masteron npp,wistrol meta i efka clen i peptydy CJC x4 fiolki oraz GHRP-6 5 mg fiolka hmm prop pdstawa 150 ed2 npp 500 tygodniowo co jeszcze w jakiej kolejności byście dodali nie musze wszytkiego używać tylko pisze co mam i czy ktos jechał [...]
Witam, mam taki problem - ostatnimi czasy troche sobie odpuscilem ze wszystkim i mowiac doslownie duzo wpitalalem syfu. Spasło mi sie okolo 5kg SAMEGO tłuszczu. Przez miesiac bylem na diecie (1400kcal) i z wagi 74 zrobilo sie w przyblizeniu 72 zalezy jak pojem. wzrost 172 waga jak wyzej 72 obecnie kiedys wazylem 67 przy tym samym wzroscie i bylem [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum witam wszystkich serdecznie! Chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią mam 15 lat moja waga to 86 kg 182cm wzrostu. Dużo osób mi gada, że mam masę i powinienem zacząć chodzić na siłownie aby to się nie zmarnowało. Jakby to coś znaczyło gram prawie zawodowo(już niedługo) w piłkę nożną jako [...]
[...] stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem [...]
Witam Wszystkich.Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety:(Czytam te forum już 2 dni, naprawdę dużo ciekawych informacji, ale mimo to mam wielki problem z ułożeniem diety:(A wiec podam parę szczegółów, może ktoś będzie wstanie pomóc. Wiek 24 lata Waga 93.3 kg Wzrost 178 cm Biceps 40 cm klatka 112 cm Pas 102 cm Posiłki jem : 8.00 rano,12.00w [...]
Witam wszystkich!! Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu mi treningu na zrzucenie masy i lekkim uwidocznieniu mięśni.Moge poświęcić sie całkowicie treningowi mam czas i ochote ćwiczyc.Chciałbym zacząc jak najszybciej więc bardzo prosze o pomoc!! Aha prosze o wyrozumiałosc gdyz jest to mój pierwszy temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 98 [...]
[...] na tym że dużo czytam i interesuje się odżywianiem i ogólnie kulturystyką ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha. Wiek-21 Waga-84kg Wzrost-175cm Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, po każdym treningu [...]
Witam,chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla Taty któy po 15 latach przerwy w ćwiczeniach chce powrócić do dawnej formy. Z góry dziękuje za pomoc pzdr. ______________________________ Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 lat Waga: 82 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: powrót do formy(masa+ rzeźba) Staż treningowy na słowni: dawno [...]
[...] lecz nie pomaga.. Właściwie nic sie nie zmieniło. Zakpupiłem w sklepie gainer mct i creatine mega caps 1250. Jak mam je stosować? Z czym pić odżywkę i w jakich ilościach? Trenować bedę wieczorem około godziny 22-23. Na jednym poście czytam że pić z mlekiem lub wodą a w wypowiedziach dość często nie polecają mleka. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
[...] w staniu (bic) 5x10 Prostowanie rąk na wyciągu (tric) 5x10 B Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 Wiosłowanie hantelką 5x10 Wyciskanie sztangi w skosie 3x12 Przenoszenie 3x12 Przyciąganie sztangi do brody 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 5x10 Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 5x10 z góry dziękuje za pomoc
Witam . Mam taki problem od dłuzszego czasu przestalem chodzic na siłownie , zaniedbałem sie i przytylem parenascie kg głownie przez ( fast foody , ciastka wieczorami itp ) Teraz chcem spowrotem to zrzucic , najbardziej zalezy mi na oponce na brzuchu i boczkach . Zrobiłem wstepna diete . Aeroby w pierwszym tygodniu chcem zaczać robic na czczo [...]
