SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc z planem, poczatki silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i mam pytanie dotyczace planu treningowego. Saker z WK w jednym z filmow jako trening dla poczatkujacych, ktorych celem jest nabranie masy poleca taki plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 (raczej nie mial tu na mysli superserii?) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 516 Data: 6/22/2017 2:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ostry trening! Proszę o pomoc!

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam wiek: 17 waga:72 kg wzrost: 178 cm pozycja: napastnik, schodzący często do środka na klepkę Problem polega na tym ze grałem w piłke jakieś 2 lata miałem teraz roczna przerwę jakoś tak i ćwiczyłem na siłowni, teraz na koniec stycznia next roku chce powrócić na boiska... to nic ze jest zima ja chce trenować! Udowodnić coś sobie i innym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 11/24/2008 8:32:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Wstępna dieta do oceny (liczę na pomoc:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, postanowiłem sobie ułożyć jakąś dietę i chciałbym prosić o pomoc / skorygowanie błędów. Podaję też parę informacji o sobie: wiek - 24 lata, waga - 70 kg, cel: zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 mleko, płatki owsiana, 2 jajka, jabłko / parę śliwek Posiłek 2 ryż ciemny / kasza gryczana, kurczak, warzywa, olej lniany lub orzechy Posiłek 3 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 3/21/2010 6:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do wglądu - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Umieszczam tu swoją dietę oraz proszę o jej skorygowanie jeżeli zachodzi taka potrzeba, chce powiedzieć, że jestem na studiach mundurowych i jem tylko to co mi dadzą, dlatego nie mam zbyt dużych możliwości, np codziennie jeść kasze albo ryż, jedynie co to mogę ją korygować odżywką białkową etc: Śniadanie(07:00): 3-4jajka z mikrofalówki 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 778 Data: 1/30/2010 9:49:18 AM Liczba szacunów: 0
  • Masa...proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ostatnio postanowiłem coś zrobić ze sobą. No więc zakupiłem kilka rzeczy do ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 4/27/2007 3:58:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] glutamina universala ale największy problem z kuracją czyli tak: mam w planach 30ml Prolongatum, myślałem żeby dac 200 mietka Polskiego no i co do tego- propionat? Liczę na pomoc co do tego dodać i jakie dawki zastosować. to moja 4 kuracja. tłuszczem sie nigdy nie zalewałem, mam 176cm wzrostu i 22lata. obecnie ważę 78kg. Z góry dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 4/1/2011 3:13:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, tak jak w temacie, zakupiłem dzisiaj kreatyny Jack3d, hyper fusion i gainera mutant mass. Czy mogłby mi ktos dobrze obeznany w takich tematach pomoc? rozpisac jak najlepiej to brac, i w jakich dawkach. (CYKL NA MASE) dieta jest. z gory dzieki wszystkim za odpowiedz! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 3/3/2011 6:42:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [POMOC]Wzrost :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Przegladlem forum od dluzszego czasu, czytam wiele tematow i czesto stosowalem sie do rad uzytkownikow. No, ale teraz i na mnie przyszla pora i szukam pomocy. Problem moj polega na tym, iz chcialbym znac Wasze rady na temat tego, jak moge podrosnac w gore. Mam 18 lat, a mierze niecale 170cm, co mi bardzo przeszkadza. Co do mojego wygladu, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 858 Data: 6/25/2007 3:20:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Przydała by się wasza pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na sztuki walk konkretnie MMA w wakacje chcę dołączyć basen może niedługo jeszcze sauna stosowałem dietę ale schudłem 4kg i w ciągu paru dni znowu przytyłem prosił bym o pomoc może jakaś dieta białkowa coś prostego co mógłbym szybko przygotować a i jeszcze pytanie czy mógłbym do tej diety jakiś spalacz kupić jeśli tak to prosił bym o jakąś [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 5/10/2011 6:49:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Od około 3 miesięcy ćwiczę tym planem treningowym: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Staram się jeść zdrowo i jednak nie trzymam diety,staram się jeść [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 7/6/2015 10:04:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam taką sprawę na silowni ćwiczylem regularnie od 29 listopada 2004 do 9 czerwca 2005, czyli 6,5 miesiaca. Na początku ćwiczylem ogolnorozwojówke, poźniej trening masowy na koniec silowy, oczywiscie miedzy nimi robilem 2 tyg regeneracji, od 11 czerwca czyli od dnia w ktorym wyladowalem w szpitalu nie bylem na silce ani razu, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 642 Data: 7/13/2005 2:57:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA -nie OTóż planuje 3 cykl i planuje zapodać Omandren + winstrol w tabsach. 1-10 250mg e5d 5-10 40mg ed do tego oczywiscie nolva i odblok. co o tym myślicie??CZY OMKA NA 3 CYKL TO NIE ZA SZYBKO?? jakie inne rozwiązania proponujecie!?z góry dzięki za pomoc (SoG-i za pomoc

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 1/21/2008 8:48:03 AM Liczba szacunów: 0
  • słabe efekty w masie barków, prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje już nieprzerwanie troszke ponad rok aktualnie jestem na treningu na masę (3dniowy) mam diete ale nie spożywam odżywek aktualnie. Problem z tym że nie narzekam na siłę barków tylko raczej na mase, najsłabiej rosną boczne aktony barków. barki łączę z kapturami i nogami aktualny plan treningowy na barki: pare serii rozgrzewkowych na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 12/6/2011 1:31:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta- pomoc w doborze posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na szybko przed treningiem żeby nie jeździć do domu tylko na zarcie i z powrotem na siłkę 16:00-17:00 Obiad. Coś szybkiego 20:00-21:00 Kolacja. Coś szybkiego. Proszę o pomoc, rozkład makro sam se zrobię brak mi weny odnośnie posiłków. Myślałem o wysoko tłuszczowej ale bez obcinania węgli nisko. Chyba by to było dobrą opcją z moimi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 9/26/2016 6:13:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w sprawie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 8/29/2008 12:13:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Split 2x/tydzien redukcja pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień na redukcje bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 652 Data: 6/20/2010 10:00:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc DO Dietki potrzeBNA :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam jeszcze 16 lat , listopad 1994 :) waga 75kg wzrost 173cm od 7 miechów jechałem bez dietki bo mnie nie było na to stać :) a teraz cche ją ułożyć pod typ budowy i tu moja prośba o to abyście ustalili mi typ budowy a ja potem wkleje doetke pod typ do ocenki :) moje wymiary to 18cm nadgarstek , biceps 38cm przedramie 32cm , pas 85-86cm :) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2/11/2011 11:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] te 2 miesiace. Oczywiscie chce isc na mase. Moje pytanie to takie czy moge juz kupic kreatyne? Chcial bym nabic troche tego miecha przez zime wiec chcial bym sobie jakos pomoc. Mysle ze to lepsze rozwiazanie niz odzywka. Ogolnie to czytalem ze powinno sie brac po 6 miechach a ogolnie to najlepiej jak jest zastuj. Jednak chcial bym nabyc teraz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 1/4/2012 3:22:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc

    Temat
    Doping

    Witam , za miesiąc chce rozpocząc redukcje i tutaj pytanie czy sam tesc wystarczy w dawce kolo 500 mg week , czy dorzucić cos ? po takim cyklu ? A cykl teraz wyglada tak: 1-10 deka 300 mg week 1-10 test 500 mg week 11-22 deka 500 mg week 11-22 test 750 mg week 18-22 meta 40mg ed 1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:44 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 938 Data: 11/6/2016 4:09:31 PM Liczba szacunów: 2
  • Super laik prosi o pomoc.

    Temat
    Trening w domu

    Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 826 Data: 7/2/2010 9:02:14 PM Liczba szacunów: 0