SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja pomoc w ułożeniu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
Witam

Mój problem polega na tym że dużo czytam i interesuje się odżywianiem i ogólnie kulturystyką ale jak przyszło do ułożenia sobie diety to nie potrafię tego odpowiednio zrobić. Więc proszę o pomoc w ułożeniu diety. Moim celem jest redukcja do 77kg i zgubienie fatu z brzucha.

Wiek-21
Waga-84kg
Wzrost-175cm

Trening siłownia 3-4 razy w tygodniu, po każdym treningu 10-15min Aerobów (bieżnia lub rower)

Proszę o rozpisanie jakiejś przykładowej diety(Jestem studentem, także moje fundusze są troszkę wyszczuplone).

Proszę o rozpisanie diety z w miarę dostępnymi produktami(Posiadam wagę także mogę dokładnie zważyć produkty)

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś poświęcił trochę czasu i mi pomógł, tym bardziej że dla kogoś może to być 15 minut a dla mnie naprawdę wielka pomoc,tym bardziej że ja naprawdę starałem się sam sobie ułożyć i gdybym umiał to zrobić to bym tu nie zakładał tego tematu.


Z góry dziękuje:)

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 917 Napisanych postów 2630 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44026
Hmm powiem ci tak moze teraz poswiecisz na ulozenie diety te 1-2h ale w przyszlosci to ty bedzies zja ukladal w 15 min i wyjdzie ci to na dobre . Pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link jak to zrobic :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
potem odejmujesz od tego jakeis 200kcal-100 i układasz diete tu moge ci polecic strone potreningu.pl tam spokojnie mozesz dobrac produkty i bedziesz miał wszystko podliczone . pozdro jak cos ulozycz to wrzuc na forum


Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2012-07-14 14:07:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
Dzięki za szybką odpowiedź, Ale po wyliczeniu zapotrzebowania wychodzi mi 3396,66kcal, to nie za dużo?

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
A jeśli dobrze mi to wyszło to jaką ilość Białka, Węgli i tłuszczy. Czego unikać przy układaniu diety a co wręcz odwrotnie?

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
wyszło ok
daj 2,2-2,5g białka
1-1,5g tłuszczy
reszte zapotrzebowania z wegli
w postach podwieszonych masz mniej wiecej co powinieneś jeść

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
1.Te ilości podałeś w g/kg masy?
2.Ile muszę uciąć żeby to w miarę zredukować

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
1. tak
2. na początek -200 kcal póxniej w razie braków efektów obcinasz po 100/200 kcal na tydzięń

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
Dzięki wielkie, ułożę tą dietę jak najszybciej i dam do oceny.

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
A jak z tymi tłuszczami?Bo jest jakiś podział na nasycone itd. Jakie proporcje?

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1304
A i jeszcze jedno, mam taki kalkulator kalorii i podaje produkt np. arbuz 100g. B-0,6, W-8.,4, T-0,1, Kcal-36,
A dalej mam Tłuszcze nas-0,01 i Tłuszcze nienasycone 0,01
Wiec z tego wnioskuje że w tłuszczu mam po 0,01 nas. i nienas. czyli wychodzi 0,02. a jest napisane że mam 0,1Tłuszczu czyli zostaje 0,98? Jest mi to ktoś w stanie wytłumaczyć?

Żre jak koń, haruje jak wół by wyglądać jak byk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 11936 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 90986
edytuj posty

az tak dokładnie to nie wnikaj
proporcje kwasów tłuszczowych to 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyść jednonienasyconych

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wędzony łosoś,wędzona makrela,wędzone szprotki...ile to jest warte?

Następny temat

Sprawnościówka

sosy