witam! Jestem nowy więc proszę o pomoc. Moim ceelem jest trochę nabrać masy. Pon: klatka, biceps (A) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na prostej ławeczce 3s -wyciskanie hantelek na ławeczce do góry 3s -uginanie ramion ze sztangą 3s -hantelki-młoteczkowy 3s -modlitewnik 3s Śr:barki, triceps(B) -wyciskanie [...]
[...] by moje ciało było jednocześnie atrakcyjne, jak i takie, by mieć się do czego przytulić. Moim największym problemem są słodycze (wieczorem potrafiłam zjeść pół kilo czekoladowych cukierków, słodziłam 4 łyżeczki cukru (kawa) i 2.5 (herbata). Cukru w moim życiu nie ma już od dwóch dni. Teraz potrzebuję ćwiczeń aby lepiej wyglądać. Proszę o pomoc
Siemano Piszę do Was z prośba o pomoc i poradę co mam zrobić z moim probleme... A wiec tak,chodzi o moje włosy na nogach.Na prawej nodze mam normalnie rosnące wloski białe,nie za długie.Gorzej jest z lewą nogą,która wygląda na niepełnosprawną xD. Włoski na niej są długie,ciemne,mocne.Wygląda to słabo jeżeli ktoś się przypatrzy.Tak się składa,że [...]
[...] czytałem o treningu act i bardzo mnie zaciekawił on lecz problem tkwi że niewiem jak go ułożyc na redukcje tkanki tłuszczowej i jakie ćwiczenia w nim zastosować prosze o pomoc i wyrozumiałość zycie prowadze nie aktywnie mam na mysli szkola komputer spac lecz tera dochodzi wysilek wiec sie zmieni z gory dziekuje i prosze ponownie o [...]
[...] chciałbym otrzymać jakieś ćwiczenia na łydki żeby były ładnie wyrzeżbione i umięsnione. Mój obwód łydki 44 cm Proszę o naprawde dobrze dobrany trening. Z góry dziękuje za pomoc!!! Pozdrawiam... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyc, że przeczytałem wszystkie ciekawe, pomocnicze artykuły co do wybrania sztuki walki. Niestety niewiele mi to pomogło. Chciałbym usłyszec Waszą opinię, a więc mam 16 lat, ważę około 67kg i mierzę mniej więcej 185 cm. Jak sami zauważacie waga nie jest zbyt proporcjonalna do wzrostu. W moim miejscu zamieszkania [...]
[...] nie wiedziec czemu, i mam troche glupie pytanie czy nadwyzka ktoregos z tych hormonow mzoe byc zwaizana z tym ze np, ktos jest nieszczesliwie zakochany i przez to mu sie nic nie chce ?generlanie mam cabaser i anastrzaol przy sobie, ale jakby to mialo pomoc to musialbym dostac rozpiske jak i ile tego wziasc,bo sie nie znam, i co z LH zrobic ?
[...] bokiem 3serie podciaganie sztangi do brody 3serie kaptury: szrugsy 4 serie pt: nogi: przysiady ze sztanga na karku 4 serie przysiady ze sztanga na klatce 4 serie syzyfki 4 serie uginanie nog na maszynie na dwugłowe uda 6 serii łydki: wspiecia 5 serii wszystko w zakresie 10-8 powtorzen, nogi 16-12 powtorzen Dzięki wielkie za pomoc i pozdrawiam
witam prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu, mam 200 tabletek 10mg stanazolu. Mam 27 lat i cwicze od 5 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: dieta Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość [...]
Witam. Chciałbym rozwinąć różne partię ciała, uprawiam parkour, więc przydałoby się rozwinąć różne partie mięśni. Wzrost 179, 60KG, 15lat. Na rożnych stronach o parkour polecali mi strony typu 100pompek.pl miesniebrzucha.pl podciaganie.pl Plany wydaja się dość dobre, ale poszperałem na tej stronie i niektórzy mówią że to coś daje, inni że są do [...]
Witam. Trenuję FBW od 12 tygodni (w domu, wolne ciężary), 3 razy w tygodniu (A-B-A/B-A-B/A-B-A/...), z nadwyżką +300 kcal. Z racji tego, że jestem początkujący, w pierwszych miesiącach treningów postanowiłem skupić się na opanowaniu techniki i przyzwyczajaniu organizmu do wysiłku, więc założyłem sobie progres +1 kg co A-trening, i +1 kg co [...]
[...] 50 gram carbo 0 białka/48 ww/0 tłuszczy 100gram makaronu 12 g białka/71ww/1.2 tłuszczy/ 100 gram piersi z kurczaka 21 g białka/0 ww/4.3 tłuszczy/+oliwa z oliwek posiłek V tu juz niewiem co moge dac prosze o pomoc brakuje mi kcal oraz tłuszczu moze kupic 0mege3 ?? Razem wszystkiego białka 140 gram białka/327.6 ww/21 tłuszczy /1693kcal/
[...] znaleźć nic konkretnego,czyli jakie ćwiczenia wykonywać,ile razy je powtarzać,jak ćwiczyć aby udoskonalić stanie na rękach,jakie mięśnie są najważniejsze i w jakiej pozycji trzeba stać prostej czy zgiętej tworząc literę ,,C" Na rękach przechodzę jakieś 12 m. robię 66 brzuszków(na prostym podłożu) na 1 min i 39 pełnych pompek.Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek;17 Waga;86 Wzrost;181 Staz treningowy; dopiero zaczynam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 2x w tyg + pomoc w roznych pracach przy domu. Stan zdrowia: Brak problemow Cel/problem/opis: witam chcialbym ogolnie zrzucic tluszcz i przy okazji wyrobic sobie miesnie. Najwiecej tluszczu mam w dolnej czesci brzucha i na [...]
[...] chciałbym sie upewnić ze wszystko jest ok :).Dodam że od tego roku(2016) zaczełem robic masę,a więc czy ten plan będzie odpowiedni może coś dorzucić/odjąć?Z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek : a)Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 3 serie b)Biceps -uginanie rąk ze sztangą 3 serie -uginanie [...]
[...] 3, minerały, podstawowe suple są. Proszę o ewentualne poprawki, nie jestem ekspertem w tej dziedzinie...jeżeli chodzi o węglowodany muszę z nimi uważać bo łatwo łapię tkankę tłuszczową, udało mi się zbić trochę wagi mam dobrą sytuację wyjściową pod cykl jeżeli chodzi o jakość mięśnia i nie chcę tego zepsuć. Dziękuję z góry za pomoc. Pozdrawiam.
[...] leze caly dzien z noga w gorze wtedy nie boli , ale gdy musze po cos wstac i noga idzie w dol zaczyna strasznie bolec kostka tak jakby miala zaraz wybuchnac ... prosze o pomoc i odpowiedzi , mam tydzien czasu zeby noge "naprawic" z gory dzieki :) zamieszczam zdjecie jak obecnie kostka wyglada http://i48.tinypic.com/iqj69i.jpg Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] często jem ryby np łososia wędzonego, sałatki i tak dalej :) Mięsnie klatki już sie pojawiły całkiem przyzwoicie brzucha też lecz są jescze zalane troszeczke, i tu prosze o pomoc, chciałbym żeby ktoś mi ułożył taki tygodniowy plan ćwiczen. nie mam drążka,ławki,hantli nic wlasciwie mam w planach zakup ławki ale narazie całe fundusze przeznaczam [...]
WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]
