do oceny

no wiec zaczelam sobie ukladac diete, ale robie to pierwszy raz, nie wiem co i jak, wiec bardzo prosze o pomoc. 160cm, 55kg, 16 lat, dziennie conajmniej dwie godziny dosyc ostrej jazdy na rowerze (25-30km/h) - rano, wieczorem moze tez.
no i wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie wychodzi dziwnie duze: 2969 kcal, - te 500 = 2469kcal
duzo troche
ale pokombinowalo dziecko zdolne, i zeby nie bylo za duzo tluszczy wyliczylam po 3g bialka na kg i 5.25g ww, troszku ponad 1g tluszczu wychodzi. dobrze?

bo jesli dobrze, to tu jest sniadanie pierwsze (przed rowerkiem) i drugie (po) - te moge zjesc w domu; w czasie drugiego i trzeciego posilku bede pracowac; 5 i 6 tez w domku

wiec bardzo was prosze o korekte, wzglednie zbesztanie ze wszystko pokizialam :]

jadlospis, poki co tylko tyle, bo nie wiem czy sie dobrze zabieram:
Posiłek 1
2 szklanki mleka 0.5%
4 łyżki musli z suszonymi owocami
kromka chleba żytniego razowca
twaróg tłusty 2 plastry
2 orzechy włoskie
pół banana
Posiłek 2
2 średnie jajka na twardo
2 kromki chleba żytniego razowca
plaster sera gouda
plaster polędwicy z indyka
pomidor
5 liści sałaty
50g fety
łyżka oliwy z oliwek
2 średnie brzoskwinie

zaduzo bia łka daj 2g i dołuż do tłuszczy

Posiłek 1
2 szklanki mleka 0.5%
4 łyżki musli z suszonymi owocami / daj płatki owsiane
kromka chleba żytniego razowca
twaróg tłusty 2 plastry /chudy
2 orzechy włoskie
pół banana
Posiłek 2
2 średnie jajka na twardo
2 kromki chleba żytniego razowca
plaster sera gouda
plaster polędwicy z indyka
pomidor
5 liści sałaty
50g fety
łyżka oliwy z oliwek
2 średnie brzoskwinie / nanoc daruj owoce


podaj dokładne proporcje wagowe i ogólnie dieta ma mało zdrowych tłuszczy
mi się niepodoba

hm, to sa dwa posilki dopiero - pierwsze i drugie sniadanie - to drugie to zaraz po rowerze - wiec myslalam, ze wtedy raczej bialka wiecej sie je.
nie wiem mi sie kizia juz wszystko no.