no i wyliczylam, ze moje zapotrzebowanie wychodzi dziwnie duze: 2969 kcal, - te 500 = 2469kcal
duzo troche
ale pokombinowalo dziecko zdolne, i zeby nie bylo za duzo tluszczy wyliczylam po 3g bialka na kg i 5.25g ww, troszku ponad 1g tluszczu wychodzi. dobrze?
bo jesli dobrze, to tu jest sniadanie pierwsze (przed rowerkiem) i drugie (po) - te moge zjesc w domu; w czasie drugiego i trzeciego posilku bede pracowac; 5 i 6 tez w domku
wiec bardzo was prosze o korekte, wzglednie zbesztanie ze wszystko pokizialam :]
jadlospis, poki co tylko tyle, bo nie wiem czy sie dobrze zabieram:
Posiłek 1
2 szklanki mleka 0.5%
4 łyżki musli z suszonymi owocami
kromka chleba żytniego razowca
twaróg tłusty 2 plastry
2 orzechy włoskie
pół banana
Posiłek 2
2 średnie jajka na twardo
2 kromki chleba żytniego razowca
plaster sera gouda
plaster polędwicy z indyka
pomidor
5 liści sałaty
50g fety
łyżka oliwy z oliwek
2 średnie brzoskwinie
pszypssy