jakie zapotrzebowanie

jake jest zapotrzebowanie % na bialko,wegle i tluszcz dal trojboisty i amatora cwiczacego 3 razy w tygodniu na silce?

ok.1,5 -2 g białka na kg od 1-2 g tłuszczy a reszte wegli w zaleznosci od potrzeb energetycznych

Krótko powiem,że Hubert Olborski napisał mi dietę kiedyś gdzie miałem 2,6 białka na kg - stosowałem miesiąc i jakość moich mięśni wyraźnie poprawiła się.. po zmniejszeniu (też pod wpływem tego forum) do 2,0 2,2 na kg (to tylko ok.200 kcal mniej - od razu uzupełnione tłuszczami - regenerowałem się ale nie urosłem ani troche.Wniosek - sam przetestuj (ale daj sobie miesiąc na test) odżywianie 2 g na kg białka i późniejsze 2,6 g Stosuj to co zadziała...pozdro

no spoko gruz,ale jak to sie przedstwaia w procentach.ile zapotrzebowania powinno byc czerpanego z bialek ile z wegli a ile z tluszczy?

niech mi ktos madrze napisze bo te kalkulatory zapotrzebowania na kalorie sa bardzo rozbiezne.ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne dla goscia cwiczacego 3 razy na silowni(obecnie kulturysztycznie) i 2 razy aerobowo po 90 minut??

Waga x 24 x 1.2 = Twoje Zapotrzebowanie kaloryczne

Jęśli chcesz przybierać na masie dodaj 500kcal jak chcesz redukować się odejmij 300kcal...jak ani redukcja ani masa to bilans 0 czyli nic nie dodawaj nic nie odejmuj

białko 2gr na kilogram masy ciała
tłuszcze 1-1.5grama na kilogram masy ciała
węglowodany według zapotrzebowania

a teraz znowu cos o zma.ktore wybrac najlepiej?kupic gotowy zestaw np.zma z sni czy zrobic metoda domowa?

mozesz kupic firmowe jak masz wiecej kasy jak masz mniej to domowe

Byle jakie zma, kieruj sie ceną.

no powiedzmy ze decyduje sie na SNI Xtreme Pro ZMA.dobry wybor?

nie jadlem sni ale wszyscy mowia ze to firma do kitu