[...] jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga 70 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia - tu proszę o pomoc - chcę się pozbyć brzucha i rozwinać górę, ale chcę to zrobić "mądrze". Staż - 8 tygodni Aktywność fizyczna - na razie siłownia 3 x w tygodniu, rano interwały i od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większe do reszty ciała. To mój pierwszy post, pierwszy kontakt z siłownią w życiu, więc nie besztajcie mnie proszę jak psa. Gubie się w tym wszystkim i oczekuję na waszą pomoc. Dodaje zdjęcie mojej góry, na pełnym wydechu i z "napinką". :D Pozdrawiam chłopaki i z góry dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b005323d834730a37aff7e3a5c949f.jpg
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę w domu. Posiadam hantle i niedługo będę w posiadaniu gryfu prostego lub łamanego (później może dojdzie ławka). Chcę w plan wrzucić bieganie i basen (jeżeli ma to w czymś pomóc). Wiek:21 Waga:84 Wzrost:180 Z góry dziękuje za pomoc :)
[...] które robiłem w obszarze około 1-2 dni bez odstępu, także to mam głównie na uwadze. Pierwszy tydzień, jest zapoznanie z forum także prosiłbym o jakieś opinie czy coś, pomoc przy planie - oczywiście diety aktualnie nie posiadam jako takiej staram się jak najbardziej ograniczyć słodkości, pije tylko i wyłącznie wodę niegazowaną, duże ilości [...]
[...] a nie tj bym sam to robił w domu. Muszę narazie wywalić ćwiczenia które w głównej mierze obciążają kręgosłup tylko nie wiem jakie to są dokładnie dlatego liczę na waszą pomoc. Narazie nie bd robił Przysiadów, MC push press itp. Dlatego ułożyłem taki plan, proszę o ocenę i uwagi: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]
Witajcie Własnie się zarejestrowałam, choć froum przeglądam od dość dawna. Dowiedziałam się wielu ciekawych rzeczy i za to bardzo dziekuję. Teraz mam taką prośbę: chciałabym pomóc mojej mamie...Jest to blisko 60 letnia kobieta u której wykryto osteoporozę i zwyrodnienia stawów. Nie ukrywam że jej stan nie jest najlepszy, wiele lat bez ćwiczeń i [...]
Witam! Chciałbym prosić was o pomoc. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę dla mnie;). Mam 14 lat, ważę 64 kg i mam 172 cm wzrostu. Mam dostęp tylko do hantli 3 kg jedna. Gram w piłkę ręczną i w wolnym czasie biegam. Proszę o pomoc, pozdrawiam.
Witam, prosze o pomoc. Co może być przyczyną tego, że jak robie Backflipa czyli ( Salto do tylu ) ląduje normalnie czyli na nogi i na palcach. Gdy spadne na palce w prawiej nodze boli mnie staw skokowy. Prosze o pomoc co sie dzieje? buty mam odpowiednie do skakania. jakies cwiczenia moze wzmacniajace noge. PROSZE O POMOC Z GORY DZIEKUje!
Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]
Witam mam wielka prośbę proszę mi pomoc rozpisać dietę i jak stosować odzywki które kopiłem a wiec tak mam 182cm wzrostu warze 90kg chciałem spalić trochę tłuszczu i ćwiczę jakieś 2 lata a wiec tak z odzywek mam Suplement-t Super Series - L-Glutamina Ultra 4000g + BCAA system + FIT BEST LINE - WPC ultimate , LONG TIME PRO12 bialko TREC - MultiPack [...]
Witam !!!! Na wstepie mojego postu chcialbym odrazu serdecznie wszystkim podziekowac za otrzymana tutaj pomoc. Od kilku dni dreczy mnie mysl co dalej robic ze swoimi miesniami Hehe.A mianowicie: Od jakis 2 lat bardzo zainteresowała mnei kulturystyka. Byłem wtedy wielkim spasionym swinią. Przy wzroscie 165 cm , wazyłem 84 kg. Teraz mam juz 173 cm [...]
Witam, chciałabym prosić o pomoc. Mam 20 lat, 168 cm wzrostu. Chcę się zabrać za redukowanie masy ciała, lecz nie wiem jak się za to zabrać. Przez ostatnie dwa tygodnie diety trzymałam się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. [...]
[...] sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne sztangielki w siadzie Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. W szczególności chodzi mi o liczbę powtórzeń ponieważ jak próbowałem robić te gotowe treningi to wydawało mi się, że cały trening trwa za krótko (jakieś 20 minut) więc [...]
[...] wspięcia stojąc 20/25/30 Pn: bic+tric i tu rebus bo pierwszy raz take zestawienie sobie obrałem, myślałem nad jakimiś superseriami i innymi ciekawymi rozwiązaniami licze na pomoc :) 1)unoszenie sztangi 12/12/12 2) wyciskanie francuskie 12/12/12 3)unoszenie hantelek młotek + prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 4).... nie wiem xD Śr: klata + bary [...]
Witam mam na imie Grzesiek Zwracam sie o Pomoc Do specjalisty Slyszalem ze monohydratn Kreatyna bierze sie do tego Beta alanina plus Bcca i chyba Gainer Zwracam sie o pomoc bo nie wiem czy to tak sie bierze Nie chce przepalic miesni i wydawac niepotrzebnie kasy prosze o pomoc i napisaniu czy mozna to laczyc razem i co mozna laczyc dla uzyskania [...]
Prosze o pomoc! jakis czas temu brałem udział w wypadku samochodowym sprawcą był ktoś inny, sprawca miał ubezbieczony samochod w pzu, na miejscu była policja i orzekła jego wine, mój samochód ocenili na szkode całkowitą... od razu po zdarzeniu nie czułem zadnego bólu tylko na 2 dzien pobolewał mnie kręgosłup szyjny a po paru dniach cały kręgosłup [...]
[...] tym zacząłem nie dawno dietę JEM/NIEJEM... DT 3000kcal DNT 2700kcal... jak już będę ćwiczył na siłce to trochę podciągne dietkę do np w DT 3200kcal W tym temacie proszę o pomoc w ocenie planu, to mój pierwszy samodzielnie ułożony (wczejśniej leciałem na gotowych %-)): A więc tak: Pon : aero/tabata Wt : klata + biceps Śrd: aeroby Czw: plecy + [...]
[...] finansowych, mogę systematycznie dokupywać odżywek, chciałbym jednak aby ktoś pomógł mi to zrobić z GŁOWĄ :) Zastanawiam się dodatkowo nad zakupem KREATYNY. Proszę o pomoc z ustawieniem suplementacji ! Co, kiedy, w jakich dawkach. Nie chcę przybierać w tłuszczu. Chcę osiągnąć sylwetkę o której wspomniałem na wstępie O MNIE. Z góry bardzo [...]
zwracam sie do ludziy dobrych serc o pomoc dla mie i moich dzieciy jest nam barzo cieszko sama wychowuie 3 dzieciy naimodszy syn choruie na tarczyce i niedokwistosici nadodatek trafia w miesiocu 2 razy na zapaleni pluc blagam ludziy o pomoc dla mie a zwlaszcza dla moich dzieciy bende wdzieczna moie gg 41524409 blagam o pomoc [...]
[...] dolnej blaszki granicznej trzonu L-2 zmiana prawdopodobnie pourazowa. do rozważenia MR kr.L ................................................................ Proszę o pomoc kogoś kto się zna na tym o interpretacje co dalej robić i jak z treningami, nie wyobrażam sobie życia bez nich. Dostałem skierowanie do ortopedy ale chciałem się coś [...]
