SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trudne początki - od czego i jak zacząć (skinny fat bez apetytu)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2553
Cześć wszystkim!
Jestem tu nowa i kompletnie zielona w temacie diet, treningu i kształtowania sylwetki. Naczytałam się tylu różnych rzeczy, że już nie wiem co jest dobre a co nie, no i co powinnam robić. Bardzo proszę o pomoc!

Mam typową figurę gruszki, co mogę jakoś przeżyć, ale wszyscy mi mówią, że jestem zbyt szczupła. Fakt, mam dołki pod oczami, szczupłą twarz, jestem bardzo blada i dlatego wiecznie wyglądam na zmęczoną + problemy z trądzikiem. Cały mój tłuszczyk zdaje się zbierać w udach i pośladkach, mam odstający brzuch chociaż żebra mi wystają (na zdjęciu niekoniecznie to widać, ale tam jest sama skóra i nawet noszenie sztywnych staników, bez drutu w środku, boli po kilku godzinach) i źle się z tym czuję. Standardowo cellulit na pośladkach, rozstępy mam od czasów gimnazjum (trenowałam gimnastykę). Chyba jestem skinny fat.

Chciałabym osiągnąć w miarę zbalansowaną sylwetkę (nie zwiększyć wizualnie rozmiaru ud i pośladków), schować te żebra i przywołać do porządku boczki, bo się strasznie rozlewają. Nie wiem czy przybranie na wadze rozwiąże problem dołków pod oczami i małego rozmiaru biustu.

Dodam też, że mam bardzo mały apetyt i ciężko mi jeść dużo w ciągu dnia. Rady typu "jedz przekąski między posiłkami" albo "jedz szybciej zanim poczujesz się pełna" nie pomogą mi, ponieważ jak jem przekąski to mogę w ogóle nie jeść obiadu a szybko jeść nie potrafię (grozi zwróceniem zawartości...)
H e l p ;___;

MOJA ANKIETA

WIEK: 22
STAŻ TRENINGOWY: nie trenuję regularnie, od 2 miesięcy rozciągam się (szpagaty) chociaż raz na tydzień, czasami trening nóg i pośladków (bez sprzętu w domu)

WAGA CIAŁA: 47-48 kg (bardzo ciężko jest mi przytyć)
WZROST: 163cm
OBWÓD RAMIENIA: 22cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 52cm
OBWÓD BIODER: 93cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69cm
OBWÓD TALI 65cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80cm

****CEL*************************************************

Chciałabym osiągnąć w miarę zbalansowaną sylwetkę (nie zwiększyć wizualnie rozmiaru ud i pośladków), schować te żebra i przywołać do porządku boczki, bo się strasznie rozlewają. Nie wiem czy przybranie na wadze rozwiąże problem dołków pod oczami i małego rozmiaru biustu.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: jedynie naciągnięty mięsień w nodze
WADY POSTAWY: lekka skolioza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: trądzik, z którym się zmagam od 10 lat i żaden dermatolog mi jeszcze nie pomógł
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie

****DIETA*************************************************
Nie mam stałego sposobu odżywiania się. Jem to co da się szybko i tanio zrobić. Obecnie mieszkam za granicą (Azja) i koszty żywności też są inne... Często jem ryż, kurczaka, wieprzowinę, sałatki (sałata/kapusta/marchew), warzywa (brokuł/kalafior/papryka/cukinia), czasem tofu, łosoś. Na śniadanie przeważnie granola z jogurtem + tost z serem. Jem często słodycze ;__;

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (i ciężko z dostępem, mogę trenować jedynie w domu bez sprzętu)

****TRENING**********************************
Póki co jedynie rozciąganie do szpagatów + trening nóg/pośladków jak na tym filmiku (jako rozgrzewka przed rozciąganiem)



Dziękuję z góry za odpowiedzi! <3







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 539 Napisanych postów 2432 Wiek 46 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 151637
zasadniczo sie zalicza, ale tu mowiac nabial mamy na mysli mleko, i to glownie krowie :)
myslac o odstawieniu, myslalam o produktach mlecznych
jajka to inna bajka, moga uczulac
ale jesli chodzi o skore najpierw trzeba sprobowac z prod. mlecznymi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8872 Napisanych postów 18012 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599388
Cześć. Na pewno trening siłowy wspomógłby górę - bo bardzo cherlawo wygląda:) Masz cos w planach?
Generalnie dość typowy obraz szczupłej gruszki. Z takiej sylwetki można naprawdę coś fajnego zrobić, jeśli się nie zagłodzisz naiwnie myśląc, ze odchudzisz doły. Doły do samoakceptacji - bo fajne są, brzuch też płaski - a góra do rozbudowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2553
Dziękuję za odpowiedź Paatik! ^_^ Bardzo bym chciała tą górę rozbudować, ale nie wiem jak. Moje ręce są mega słabe i ledwo kilka pompek dam radę zrobić ;_; Nie mam też póki co dostępu do siłowni, więc mogę ćwiczyć tylko w domu. Czy da się radę osiągnąć cokolwiek takimi domowymi ćwiczeniami bez sprzętu?
A propo wagi - wczoraj policzyłam wszystkie kalorie i mi wyszło 1550 (a i tak jadłam więcej niż normalnie, w ciągu tygodnia roboczego). Nie wiem co zrobić żeby jeść więcej. Nie jestem wcale głodna i nie potrafię zjeść dużo na raz, bo szybko się zapycham. Chciałabym dobić jakoś do 2000kcal na dzień, żeby rosnąć przy robieniu ćwiczeń. Co mogłabym zrobić w kwestii jedzenia?


Zmieniony przez - Maru_96 w dniu 2018-11-18 04:26:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8872 Napisanych postów 18012 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599388
Poszukaj w powieszonych tematach - były tam takie do wykonania w domu. Może możesz kupić regulowane hantelki? A i pompki z czasem przyjdą łatwiej - tylko robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Niestety, żeby coś zbudować potrzebny bilans + i trening siłowy z obciążeniem. Pompki są fajne, ale tu trzeba barki, ramiona i plecy zbudować. Hantle regulowane by sie przydały.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2553
Póki co niestety nie ma szans na hantle, bo za 3 miesiące wracam z zagranicy do domu i nijak tego nie przewiozę
Tsubame33, co masz na myśli przez bilans?


Zmieniony przez - Maru_96 w dniu 2018-11-19 11:22:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8872 Napisanych postów 18012 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 599388
Dodatni bilans kaloryczny.
Hantle to ja z USA paczkami do domu wysyłałam, wiec mi nie mów, ze się na da.
Kup jakieś używane z grosze - chociażby do 6kg i zaczynaj. Jak chcesz znajdziesz sposób.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50344 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dodatni bilans kalorii. Bez tego nic sie nie zbuduje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 2240 Napisanych postów 11693 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 588272
Na upartego to można dać sobie trzy miesiące na trening np. z gumami czy trx. Spokojnie na początek by wystarczyły bo widać że to bazy brakuje więc i ciężar ciała na jakiś czas starczy pod warunkiem że wiemy że to sytuacja przejściowa.

Sylwetka fajba, potrzeba dużo akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie miodzio.

Ja bym prosiła o jakąś dokładniejszą rozpiskę diety z 2-3 dni bo to co odpisujesz ewidentnie pokazuje że ciało się buntuje - problemy z cerą itd. mogą na to wskazywać a opis brzmi jakby dieta była ok więc jest rozrzut.

Robiłaś w ostatnim czasie jakieś badania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 2553
Dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)
Zabieram się za rozpisanie diety i edytuje post


EDIT:
Mam gumy ze sobą także tego mogę używać ^_^ Ciężar ciała póki co mnie przygniata, a po drodze mam nadzieję że masa wzrośnie :P

Od soboty zapisuję sobie kalorie i jem o wiele więcej (czytaj ledwo wpycham w siebie jedzenie).
W sobotę było 1500kcal ale już nie pamiętam co.
NIEDZIELA w sumie około 1760kcal
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, tost z serem, miska granoli 50g z jogurtem
Obiad: wieprzowina, ryż, nieco mrożonki (kalafior, brokuł, marchew, fasolka szparagowa)
Po drodze jeszcze był kisiel :P
Kolacja: byłam już tak obżarta, że zjadłam mandarynkę, banana (posiekanego z nałożonym na niego masłem orzechowym), 200ml mleka migdałowego

PONIEDZIAŁEK w sumie około 1780kcal
Śniadanie: znów jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół (żółty ser, masło orzechowe), granola z jogurtem
Obiad: delegacja... ramen w chińskiej restauracji i talerz frytek (było tego z 800kcal)
Kolacja: nie mogłam już nic normalnego zjeść więc był banan, lody i sok

WTOREK (u mnie już prawie noc :P ) w sumie 1700kcal
Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, tost pół na pół z serem i masłem orzechowym, pomidor na toście,
Obiad: wołowina, ryż, sałatka (siekana kapusta, marchew) z sosem, banan
Kolacja: pierożki gyoza, zupa brokułowa, ciąg dalszy sałatki z obiadu, lody, mleko 200ml

W pracy podjadam czasem coś słodkiego, ale głównie to jem orzechy z "mieszanki studenckiej" i orzechy brazylijskie (dużo kcal <3 ). Lubię też suszone owoce.

Nie robiłam żadnych specjalnych badań. W wakacje co najwyżej spotkało mnie pobranie krwi i wszystko w normie.


PS
Ta wysyłka hantli do Polski by kosztowała 3 razy więcej niż same hantle :P Pół świata by obleciały/opłynęły.


Zmieniony przez - Maru_96 w dniu 2018-11-20 13:26:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1433 Napisanych postów 2135 Wiek 3 lata Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81231
Hej :) Masz bardzo ładną sylwetkę, której potrzeba tylko nieco okrzesania dietą i treningami plus trochę systematyczności i będą piękne efekty Będę zaglądać i kibicować


Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-20 17:28:06

Take your dreams seriously.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja Natki Pietruszki

nutloveb