SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam trenuje już od 2 lat z małymi przerwami ,od pewnego czasu traktuje siłownie na poważnie więc zaczynam dietę i chciałem zrobić sobie cykl na który mogłem sobie pozwolić ;).Mam takie pytanie do was czy ten cykl supli nadaje się ? Chodzi mi o masse z mała ilością tłuszczu.Profil uzupełnię później bo teraz nie chce mi się mierzyć :)Czekam na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 12/20/2009 11:50:14 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x w tyg, 9. CEL CYKLU: masa 10. STAN ZDROWIA: dobry 11. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 12. WYNIKI [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 467 Data: 1/29/2012 8:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy diecie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] zapotrzebowanie kaloryczne - ok 1600 kcal *białka -114g / -456kcal *węglowodany -94g / -376kcal *tłuszcze -85g / -768kcal Plan dnia: Posiłek 1 - 10:00 P2 - 13:00 p3 - 15:00 (przed treningiem) p4 - 17:00 (po treningu) p5 - 20:00 p6 - 22:00 pora spania - 23:00 i wyżej Bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - amoretta w dniu 2012-02-06 01:30:28

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2/6/2012 1:28:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w podzieleniu dni tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiedziałem jak zatytułować ten temat wiec wyszło coś takiego. Problem w tym że ćwicze sobie jakiś czas z dobrymi efektami. Jednak skończyły sie wakacje - zaczęła sie szkoła, matura, praca. Po prostu doba jest za krótka, nie mam czasu na siłownie. Bardzo chce ćwiczyć ale od 2 tyg nie moge wygospodarować 1h na siłownie a gdy wracam z pracy o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 9/11/2007 11:39:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przybraniu wagi...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Pierwszy raz chce takie coś zacząć, więc zwracam się do Was o pomoc. A więc mam 180 cm, 71 kg, staż --> 3 lata, a budowa ciała - mezomorfik. Chciałbym w miarę szybko przybrać na wadze tak do kwietnia jeżeli jest to możliwe, ponieważ na wiosnę zamierzam robić rzeźbę. Czy przy przybieraniu na wadze można stosować trening na masę czy też [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2/4/2010 10:53:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta- Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Potrzebuję pomocy z dietą dla mnie. Czytałem, ze najlepiej jesli sam sobię dietę ułożę, ale kompletnie nie wiem jak. Pomóżcie proszę? Co mógłbym konkretnie jeść i ile? Wiek: 15 lat Waga: ok. 90 Trening: Zabrałem się za trening ułożyłem sobie. Moze być? 1. Rozgrzewka 2. Trening: -Unoszenie nóg do pionu 12-15 potówrzeń -Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2/8/2009 12:48:15 AM Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA ! POMOC.. SOGI LECĄ ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 161 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2/2/2010 10:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć jakiś trening w domowych warunkach. Starałem się o tym troche poczytać ale co post to inna teoria -.- . A więc ważę 105 kg, mam 180 cm wzrostu i 23 lata. Chodziłem kiedyś trochę na siłownie więc mimo dużej wagi nie jestem kompletną kluchą, i jakąś tam podstawę mam, jednak fajnie było by stracić troche tłuszczyku na rzecz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 397 Data: 6/29/2013 1:01:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny PROSZE O POMOC!! PILNIE.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 60 kg i zaczynam swoją przygode. Czytałem juz o diecie odpowiedniej rozgrzewce rozciąganiu po. wiem jak zacząc od początku. Dostępny sprzęt to: ławka prosta hantle 4-10 KG sztanga, wyciąg drązek, rowerek, skakanka, ekspander, ławeczka do brzuszków. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 446 Data: 9/28/2013 3:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • czy moze mi ktos pomoc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! to jest moj pierwszy post, a wiec zaczne od pytania ktore mnie non stop dreczy. A wiec mam 18 lat i mam rozstepy na plecach ( sa one dlugie poziome i czerwone), okropnie to wyglada. Jak bylem u lekarza to powiedzial ze w tym wieku mam jeszcze szanse na zlikwidowanie tych rozstepow, stosujac kremy. No i nasuwaja sie tutaj trzy pytania: 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2885 Data: 7/2/2002 1:14:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć? Proszę pomóc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć i szukam odpowiedniego treningu dla mnie Potrzebuję rady jak mam zacząć i co mam ćwiczyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Wydaje mi się że przybrać na masie Staż treningowy na słowni: Chciałbym jak najszybciej zacząć Uprawiane inne sporty: Lubię pograć w piłkę nożną [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 7/10/2009 8:37:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowa masy mięśniowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy taki mialbyc efekt czy lepszy. Na silownie chodze od 1,5 miesiaca i jest to cos takiego: Pon: triceps, kaptor Sroda: klatka, biceps Piatek: barki, plecy, nogi. Wiem ze dieta jest najwazniejsza w sytuacji kiedy sie chce przytyc, ale tutaj jest moj problem bo nie zawsze mam czas na to, ide na 8 do szkoly wracam o 16.. . Prosze o jakas pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 4/9/2012 7:42:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w wyborze pierwszego sprzętu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nie wiem czy nie tracę na tym że w tej ławce jest brak możliwości rozbudowy tzn. prasa na nogi. Bo tylko ona by mnie interesowała z dodatków. Do takiego zestawu dokupił bym gryf prosty,łamany + obciążenie, może poręcze i jakiś wyciąg ? Drążek już mam. Proszę o pomoc !

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 937 Data: 1/24/2012 9:31:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na minus (redukcja) pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam do was prośbe czy możecie rzucić okiem i ocenić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie ? i przy okazji jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi to 2516 i odejmne od tego 200kcal to bedzie to wystarczają ilośc żeby zacząc spalać tłuszcz ? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76(kg)) + (6.25 X 170 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1728 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 882 Data: 3/11/2014 8:35:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam do dyspozycji takie opcje: MMA - PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 18.30 ORAZ WTORKI I CZWARTKI GODZ. 20.00 K-1 – PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 19.30 ZAPASY&GRAPPLING - PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 19.30 CROSS – PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 20.00 KALISTENIKA – WTORKI I CZWARTKI GODZ. 18.00 Czy pomógłby mi ktoś co do wyboru dni treningowych? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1232 Data: 8/28/2014 8:15:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam taką prośbę aby została mi udzielona pomoc poprzez dopowiedz na moje pytania: Ćwiczę na siłowni dopiero od miesiąca (tzn wcześniej już ćwiczyłem i trochę w domu ale niezbyt długo, łącznie z 6 mieś.), mam 25 lat, waże 106kg przy wzroście 186cm, mam naturalną tendenecję do bycia dużym ale nie ustrzełgem się też tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1000 Data: 11/18/2004 4:55:05 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W SILOWNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Waga: 86kg Wzrost: 195 cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba, Masa Staż: około roku z przerwami Aktywność fizyczna: treningi muay thai, gram w kosza, dużo chodzę. Jeśli chodzi o siłowie to mam dostęp do szkolnej i domowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: okolo 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 616 Data: 4/10/2011 10:44:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Z redukcji na mase! potrzebna pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety na mase,ponizej moja dieta ktora stosowalem do tej pory na redukcji,z diety jestem zadowolony pod wzgledem finanosowym i czasowym (prosto,tanio,szybko),Chcialbym teraz zwiekszyc kalorie (300kcal) ,wegle,tluszcze,bialko i tutaj jest mi potrzebna pomoc. Mam 31 lat,moja waga to 78kg,pracuje fizycznie ,prowadze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 9/4/2015 1:13:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z odżywką...prosze o pomoc...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Kupiłem sobie gainera waniliowego Treck Mass XXL i dzisiaj postanowiłem wypić pierwszą dawke. Po paru łykach wszystko zwymiotowałem. Ten okropny smak spowodował że mam odruch wymiotny. Gainera zmieszałem z wodą mineralną niegazowaną...nie jestem w stanie w taki sposób nic wypić. Czy ma ktoś pomysł jak mógłbym inaczej przygotować gainera żeby [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4793 Data: 7/9/2005 11:53:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku:( Nigdy tego nie ćwiczyłem a teraz potrzebuję się podciągnąć minimum 10 razy a chciałbym drugie tyle:( Na trening mam zaledwie 2 może 3 miesiące:( Bardzo proszę o pomoc, doradźcie mi coś. Jak ćwiczyć, jak długo, ile odpoczywać, i wgl bardzo prosze o fachowe porady. Przez ostatni tydzien ćwiczyłem na atlasie ściąganie drążka w dół, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 1/12/2012 12:18:37 PM Liczba szacunów: 0