SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w wyborze odżywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , chciałbym wzbogacić troche swoją wiedze w zakresie wyboru odpowiednich odzywek. A więc zacząłem ćwiczyć już jakieś pół roku temu. Ćwicze 5 razy w tygodniu po 2 godziny w tym 20 minut rozgrzewki,od miesiąca staram się przybrać masy i na samej diecie udalo mi sie przytyć niecałe 4kg(mam 17lat , 176cm wzorstu i waże 63kg). Ostatnio chciałem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 8/17/2008 2:01:06 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bez treningowe 2 przed sniadaniem i 2 przed obiadem.. ograniczam rowniez zbedne kalorie bez diety jem duzo owocow nie jadam ziemniako tylko kasz i ryz.. ani tlustego miesa.. ostatni posilek jem okolo 18-19 jadam czesto w malych ilosciach jakies 5-6 razy dziennie po tych 3 tygodniach nie wiedze roznicy wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 3/6/2010 2:53:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 21 lat mam 195 wzrostu i waze 130 kg i chcialbym to zmienic.Chcialbym aby moja waga zeszla do 100 kg mam na to czas do marca 2013 roku i prosze wlasnie was o pomoc.Mam silownie w domu na ktorej wszystko moge zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 3/4/2012 5:35:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia izolowane - POMOC W DOBORZE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Pisze ten post w imieniu mojego dobrego ziomeczka, który od kilku lat zmaga się z problemami z kręgosłupem, wcześniej trenował sporty walki mieszając to wszystko z siłownia. W chwili obecnej nie może robić praktycznie nic, jego sprawność spadła dosyć znacznie, ale jest na tyle zdeterminowany ze w warunkach domowych bardzo chce zacząć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 8/18/2015 5:28:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena sytuacji i pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    najpierw krotko o mnie wiek 23 wzrost 184 waga 94-95 biceps ok 43 Czas cos ze soba zrobic wiec zaczne od dzialu odzywianie. Cwicze od ok 4 lat z paroma przerwami, z pocztku byly to treningi typowo silowe lecz dluzszy czas robie zwykla masowke. ponize wkleje fote i prosze kogos w temacie o nakierowanie mnie na jakas droge bo gdzies musza byc bledy. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 8/20/2010 5:37:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCYJNE FBW!! !! !! Proszę o pomoc fachowców;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, własnie zaczynam cykl redukcyjny. Mam juz rozpisana dietkę dzięki ekspertowi z forum, a teraz chcialbym Was prosić o ocene tego oto planu, który spleciłem;P Trening będe wykonywał 3 razy w tyg. w konfiguracji A-B-A itd. Każde ćwiczenie 3-4 serie, 12-15 powtorzen, 30-60 sekundowe przerwy. A oto plan: Dzięń A: wyciskanie skos wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 1/5/2007 9:17:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od początku PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowy na sfd.pl Mam prośbe aby ktoś ułożył mi podstawowy plan treningowy od pon. do piątku. Mam swoją siłownię z całym wyposażeniem, także proszę o napisanie jakiejś podstawowej diety oraz zakupie odżywek do 300pln. Wszelkie moje problemy będe zamieszczać w tym temacie. POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 173 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 7/9/2009 9:32:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry forumowicze. Od ostatnich 2 miesięcy zmagam się z ogromnym spadkiem energii i sił życiowych. Spadek siły, energii, libido. Nie mam motywacji do pracy, nie wysypiam się, nie mam energii do treningów, gotowania, czy w sumie czegokolwiek. Moje dane: wiek: 25lat. waga: 80kg. bodyfat: 15% wzrost: 178cm staż: 7 lat Ostatni sezon trzymałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 964 Data: 10/30/2019 1:03:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z suplami

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (bardziej przekonany jestem do pierwszego gainera) i do tego dorzucić HI TEC Creatine Powder (dodam, że kiedyś ją stosowałem niecały cykl bo kontuzja wyłączyła mnie z siłowni na rok) i chciałbym ją skończyć o ile to w ogóle ma sens. Jestem otwarty na wszelkie sugestie co do gainera, kreatyny. Może coś jeszcze do tego? Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 3/3/2011 12:44:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, nigdy jeszcze dokładnie nie liczyłem kalorii i nie miałem diety z prawdziwego zdarzenia. Proszę Was o pomoc ;-) Zanim ułożę jadłospis, chciałbym się dowiedzieć czy na obecnym etapie jest wszystko ok. PODSTAWOWE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE (BMR): 77 kg (moja waga) X 24 h = 1848 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 1848 X 1,2 = 2217,6 kcal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 1/26/2012 9:44:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, tydzien temu ,idac wpadlam prawa noga do ok 30 cm dziury bo bylo ciemno, cos mi trzelilo lekko w ledzwiowym odcinku kregoslupa, ,lekko mnie pobolewa , ale najgorsze jest to ze od tego czasu , czuje takie zimno, szczypanie, od pasa w dol, jakby mnie ktos poparzyl ,mimo ze cialo mam zimne, a posladki wrecz lodowate , tak jakby ktos mnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 7/17/2008 4:41:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny cykl HST - prośba o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie, do końca cyklu zostały mi jeszcze ostatnie 2 treningi HST. Ćwiczyłem takim systemem: 1. wyciskanie skos 2. wiosło 3. wyciskanie płasko 4. MC 5. wyciskanie żołnierskie 6. przysiad 7. przyciąganie sztangi do broty 8. wspięcia na palce 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. wyciskanie francuskie leżąc 15 -3s 10 -2s 5 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 9/27/2011 10:51:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zwracam się z gorącą prośbą o pomoc. Interesuje mnie jak łączyć ze sobą trening siłowy, orbitrek + brzuchy. Interesuje mnie głównie redukcja tkanki tłuszczowej do tego rzeźba mięśni. Myślałem nad ćwiczeniem trening siłowy potem brzuchy 200-300 i z 30-40 minut orbitrek, nie wiem czy to nie za długo w czasie, siłowo ćwiczę co drugi dzień, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2/2/2014 7:45:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNA POMOC W DIECIE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam obliczylem sobie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1812 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 3052 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 436 kcal 4. Sumujemy wyniki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 3/18/2008 5:34:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam pytanie odnośnie waszych propozycji suplementacji, zamierzam rozpocząć cykl masowy trwający ok 2 miesięcy a następnie cykl siłowy przez miesiąc. Co byście zaproponowali? kreatyny, stacki, aminokwasy, ew prohormony. Jakich firm , do wydania max 500-600 zl Wiek: 24 lata Staż: Ropoczęcie przygody z targaniem złomu w wieku 18 lat z kilkoma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1718 Data: 9/20/2009 4:37:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosze Adminow aby nie usowali mojego tematu... moje pytanie dotyczy Metanaboli...i "dodatkow jakie nalezy stosowac do niego... a mianowicie .. jakie brac do tego witaminy (konketne nazwy jesli mozna prosic ) jaką osłonke brac do mety ? i co na odblok jesli jest taka koniecznoosc przy 100 tabletkach Metki... Prosze o pomoc i z gory dziekuje...

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 5022 Data: 3/13/2007 6:02:53 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] sobie ciśnienia bo miałem cały czas wcześniej w normie ale dzisiaj sobie zmierzyłem i się pogarbiłem .Czy jest możliwość ,że winko mi tak podniosło ciśnienie od kilku dni zajadam się scantelem i nie wiem co mam robić.Macie jakieś pomysły bo jak na badaniu mi wyskoczy takie ciśnienie to mogę zapomnieć o wojsku.Proszę o pomoc.Dziękuję i Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 4/26/2009 1:28:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc - amator

    Temat
    Trening w domu

    [...] to możliwe prosił bym was o coś wstępnego. Najbardziej nie podoba mi się mój nadmiar tłuszczy na brzuchu który śmiało można nazwać "sadłem" Mam ok. 175cm wzrostu, 65kg i 15 lat. Nie biorę żadnych odżywek Uprawiam również piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i od czasu do czasu pływam. Proszę was o pomoc i pisanie tekstów typu "nie potrafisz szukać"

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 7/5/2009 10:45:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z rodzicami

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Yo! Nie wiedzialem gdzie zalozyc temat, wiec dalem go tu. Bez zbednych szczegolow, jak mam przekonac tepote rodzicelska, ze jestem niemilosiernie chudy, ze nic nie rosne od kilku lat i ze bez DIETY nie urosne? Moja mama, bo starszego ***ie co ja robie, zywje w przekonaniu, ze zupki i kanapeczki zrobia ze mnie byka "masz jesc wszystko, wtedy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3805 Data: 12/14/2010 11:51:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc.

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, Chciałabym schudnąć oraz ładnie wyrzeźbić sylwetkę nie tracąc przy tym kobiecości. Aktualnie zmagam się z nadwagą. Sporo czytałam na temat diety, ćwiczeń itp. Ale jest tyle różnych niekiedy sprzecznych informacji, że mam problem z ogarnięciem tego i zastosowaniem w praktyce. Dlatego piszę tutaj. Na samym początku chciałabym zejść do wagi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2/7/2012 10:38:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)