Pomoc

Witam. Mam zamiar przez najbliższe 2msc zrzucić trochę sadła. Mój staż treningowy wynosi ok 9msc.
Wyniki siłowe:
Mc - 130kgx5
Siad tylny - 105kgx5
Ława (docisk 10cm) - 75kg x 4
Mieszkam w internacie i jem również tam stołówkowe żarcie (śniadanie + obiad (2 dania) + kolacja. uzupełniam swoją dietę 500g twarogiem półtłustym + oliwą z oliwek oraz białkiem i owsianką.
Podaż energetyczna "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal, lecz nie wierze temu, ponieważ po nie całym roku treningów sam widzę, ile trzeba zjeść, aby osiągnąć choćby 2000kcal. Jak na moje oko z całego dnia jest ok. 1800kcal.
Plan treningowy możecie zobaczyć na moim dzienniku treningowym (poniżej link jest).
Jak zacząć ? Czy na początku dodać już jakieś cardio, czy tak jak WK( Warszawski Koks) mówi nie dodawać niczego, tylko dietą manipulować ? Proszę o porady.
Czy trzeba zdjęcia dać ? Jak tak to ile i w jakich pozach ?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Podaż energetyczna "wyceniona" jest rzekomo na ok.2500kcal" od tego obetnij z 300kcal i obserwuj wagę. Prawidłowe tempo spadku to 0.5kg/tydzień, bo wtedy masz pewność, że to tkanka tłuszczowa spada. Jeśli będzie stała waga to masz dwie opcje. Pierwsza to taka, że obcinasz dalej kalorie. Druga polega na wprowadzeniu cardio. Tyle powinno starczy na początek.

Podaż energetyczna ze stołówki na moje oko wynosi 1800kcal, a nie tak jak oni twierdzą 2500, nie doczytałeś chyba.
Najważniejsze dla mnie jest to, aby utrzymać progres siłowy, kij w ta masę, lecz progres siłowy dla mnie się liczy. Przy moim poziomie wytrenowania jest on chyba jeszcze możliwy.