SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Potrzebna pomoc w poprawie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II ser twarogowy chudy 50g B:9,9g T:0,3g W:1,7g chleb baltonowski 100g B: 6g T:1,6g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 7/2/2005 9:31:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moze ktos mi pomoc ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] przez co nie moglem ćwiczyć, ale niestety nie daje rady, chce sobie ułożyć coś porządnego, a się na tym nie znam za bardzo i postanowiłem ze poproszę kogoś z tego forum o pomoc, nie wiem czy wybrałem dobry temat jeżeli nie to przepraszam i proszę o przeniesienie :) Sprawa z wypadkiem wyglądała tak ze jechałem sobie rowerem do szkoły i babka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 10/22/2014 11:03:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 16 lat Waga: 67 kg Wzrost: 177 cm Staż: 10 miesięcy Trening z myślą o poprawie siły… całego ciała. Proszę pisać spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 3/25/2008 12:20:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wołanie o pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Od ponad 1,5 roku pływam 2 razy w tygodniu na basenie. od 2 miesięcy trzymam dietę. Na poczatku jadłem trochę za mało węgli. Od 3 tygodni jem dokładnie tyle ile powinienem według kilku kalkulatorów na masę ( z uwzględnieniem aerobów i stylu życia , a nawet trochę więcej). Dodam, że pracuję aktywnie przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 642 Data: 3/16/2012 8:39:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie haruje nadmiernie (mam treningi 2-3 razy w tygodniu + mecz całkowicie mi odpowiada i nie ma możliwości przetrenowania -nie jestem narażony na stres Bardzo proszę o pomoc w mojej sytuacji. Mój stan bardzo mnie zdenerwował nigdy tak się nie działo Przepraszam za troszkę duży post ale nie mogłem ogarnąć się bardziej lakonicznie ;]Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 9/28/2009 7:40:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w skorygowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ENDOMORFIK Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Masa mięsniowa, rzeżba Staż: Czwiczyłem 4 miesiące amatorsko w domu, bez dobrej diety i pożadnego planu treningowego Aktywność fizyczna: 3razy w tyg trening na silowni + 3 godziny WF w tygodniu  Zapotrzebowanie obliczone przez ten kalkulator: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 9/24/2011 12:12:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W następnym tygodniu mam zamiar zacząć trening na mase. Właśnie skompletowałem odżywki i prosiłbym kogoś obeznanego o porade w rozłożeniu dawkowania tego wszystkiego w ciągu dnia. Nie miałbym z tym większego problemu gdyby nie to, że pracuje cały czas na noc. A więc tak, zakupiłem następujące odzywki: PVL Mutant mass, jabłczan kreatyny cm3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2/9/2012 2:52:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening. Pomoc w poprawieniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 1/27/2010 5:55:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam - Problem,Pomoc (boks + siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 18 Waga 61 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia (na razie Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna (boks staż jeden rok) Witam, mam pewien problem otóż nie wiem gdzie szukać jak dobrać trening, zakupiłem troszke sprzętu domowego poniżej podaje zdjęcia, prosiłbym bardzo jakbyście mogli podesłać mi przykładowy trening(rozpiske)dobrą na moją sylwetke? jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 10/29/2009 11:46:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc z bicepsem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dól z linka wyciagu górnego 3s - prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s - Uginanie sztangą 3s - uginanie na modlitewniku 3s - uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s Najgorzej ze biceps nie chce mi iść ma ktoś jakieś dobre rady możne coś zmniejsz możne coś dodać żebym powiększyć biceps. Prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 7/15/2010 4:02:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy ułożeniu diety i ćwiczeń na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 110kg aktualnie to się nie liczy jednak chcę tylko podkreślić że nie jestem bez jakichkolwiek mięśni. Można powiedzieć że jestem "zalany" aktualnie siłownie mam 10-12 a na aeroby mam cały dzień. Za pomoc byłbym bardzo wdzięczny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b441f1754584f0ba992803114113fce.jpg Zmieniony przez - LeBron96 w dniu 2014-06-29 13:18:42

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 6/29/2014 1:16:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, trenuje na silowni juz od kilku lat wczesniej trening byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 5/20/2008 12:33:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, ćwiczę na siłowni już ok. 3 miesiące. Plan treningowy oraz dieta ułożone są przy pomocy znajomych z długim stażem, są dopracowane. Kiedyś miałem sporą nadwagę (95kg przy wzroście 178 :P) Aktualnie 75kg, przed rozpoczęciem treningów było to ok 71. Fat cały czas stoi w miejscu i tu mam problem... Aktualnie stosuję bcaa, nigdy nie brałem nic [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 778 Data: 6/17/2015 11:07:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o szybką pomoc ( zaraz trening)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 605 Data: 4/16/2010 4:31:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu planu ! :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Witam wszystkich bardzo serdecznie ;P Jak w temacie mam do Was pytanie. Otoz ulozylem sobie wstepne play treningowe i mialbym do Was prosbe o doradzenie mi, ktory z nich bedzie najlepszy.. Na wstepie: Wiek : 17 lat Wzrost : 174 cm Waga : 58 kg ( pozal sie Boze.. ;d ) Cel : Masa Staz : rok cwiczen w domu + Krav Maga / 3 miesiace silowni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 519 Data: 11/23/2013 8:29:25 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie zbyt leci, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białka jest 2,5g na kg,(około 185g) a jak ustawię 40% dziennego zapotrzebowania kalorycznego jako białko to jest to 255g i kompletnie nie wiem czego się trzymać. Proszę o pomoc w tych dwóch aspektach bo nawet gdy dostarczę te 66g białka 76g wegli i 17g tłuszczu pod czas obiadu to cały posiłek będzie ważyć z 600g a jak tak policzę całe jedzenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 6/6/2015 11:13:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony Pomoc w doborze spalaczy etc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, otóż stwierdziłem iz nadszedł ten moemnt keidy tzreba sie za siebie wziac, czas schudnąc i to nie troche ale o 30 g ;] chce wócic do mojej poprzedniej wagi z przed 3 lat, więc chodzę na siłownię od pon-pt czyli 5 razy w tyg. do tego zakupilem sobie zestaw THERMO FAT BURNER 120t+ FAT TRANSPORTER 90tab+ L-KARNITYNA SOFT GEL 120k na początek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 942 Data: 11/12/2009 10:52:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Panowie, sprawa wygląda tak, że miałem prawie rok przerwy od koksów. Przeszedłem już parę cykli - ostatni wyglądał tak: 1-8 Oma 250mg e4d 1-6 Meta 25mg ed odblok HCG i Clomid. Porobione badania zaraz po cyklu i 2 miesiące po - wszystko w najlepszym porządku. Chciałbym sobie coś zarzucić, bo nie ukrywam, że przez ten rok troszkę mi zleciało [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 417 Data: 12/21/2010 10:27:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w kwestii klatki) Nie chce sie masowac, jest mi dobrze bedac chudym, chce po prostu zadbac o sylwetke i zdrowie, a w szczegolnosci zrzucic ten bebzon.. Moge liczyc na wasza pomoc w kwestii doboru cwiczen, ich ilosci oraz diety? Mam nadzieje, ze napisalem wszystko co jest potrzebne zebyscie mogli dac mi jakies wskazowki. Pozdro, Maciek :) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 11/27/2013 5:15:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan proszę o pomoc dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chce zejśc poniżej 10%bf, ogólnie redukcja 8.00-śniadanie -mleko 0,5% 200g -płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 10g trening aeroby -zaraz po treningu napój plusz, witaminy, żelazo 10.00-drugie śniadanie -4jaja gotowane -herbata zielona 12.00-przekąska -puszka tuńczyka 150g 14.00-obiad, posiłek przed treningiem -cyc kury [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 11/22/2009 9:58:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)