SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • potrzebna pomoc:) tylko splitt wchodzi w gre.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam od poniedzialku zaczynam znow chodzic na profesjonalna silownie i chce dopiac trening na ostatni guzik i wygladałoby to tak: Chciałem dodac ze trening robiłem w oparciu o zawodowcow i nie zawsze moze byc tyle serii co jest podane ze wzgledu na ciezka prace fizyczna jaka wykonuje moze byc mniej czasem , trenuje tylko splittami i zamieniam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 587 Data: 3/27/2013 11:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc techniczna;]

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Mam nadzieje, że nie dostane odrazu pocisku za głupie pytania; ) Mianowicie chodzi mi o pomoc kogoś doświadczonego, i o jakąś rade w sytuacji gdy przeciwnik leży na plecach, i ma nas "zapiętych" na wysokości dolnych pleców Uprzedzając; -Wiem,że mam trenera od pokazania mi tych chwytów, jednak jestem żółtodziób , a co tydzień mamy takie sparingi [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2/5/2007 10:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc odnośnie cyklu kreatynowego

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Olimpu, czy też shock+storm+mono,aby uzupełnić poziom kreatyny do 10-12g dziennie+białko, nie mam pojęcia jak to zrobić... Dodam, że na mono miałem tylko jeden cykl, z przyrostów byłem baaaardzo zadowolony, ale z drugiej strony, jak już ćwicze tyle czasu i zjadłem już pare stacków, to nie wiem czy to mono zadziała tak dobrze... Prosze o pomoc!!!

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 10/22/2008 12:01:42 AM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA WAGI- ocena i pomoc- KOBIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Moja żona jest ponad 2 miesiące po porodzie. Chciała by wrócić do wagi sprzed ciąży- ważyła wtedy 60 kg aktualnie jest 68 kg. Czyli 8 kg do zrzucenia. Obecnie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny jest to 30 minut truchtu codziennie.- JAKIEGO TYPU ĆWICZENIA BĘDĄ NAJBARDZIEJ ODPOWIEDNIE? Diety brak - I TU GŁÓWNA PROŚBA ABY KTOŚ USTALIŁ JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 6/15/2010 7:04:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami spaceruje :) Już widać efekty :) Czuje się lekko i pełen energii, ale najbardziej zależy mi na zlikwidowaniu brzucha, który odstaje mimo wszystko :) Proszę o pomoc w doradzeniu jakichś ćwiczeń i ewentualnie korekty co do diety :) Pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3431 Data: 9/8/2014 9:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla POCZĄTKUJĄCEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2/4/2010 12:43:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan na masę, ew. dodal coś od siebie. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 5/5/2011 1:47:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w trenningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek; "Arnoldki"; Unoszenie sztangielek bokiem w górę; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia; Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu; MIĘŚNIE PLECÓW: "Szrugsy" Jakie kilogramy na poczatek ilosc serii powtorzen itd. itp. za wszelka pomoc wielkie dzieki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 762 Data: 3/19/2007 12:59:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na kaloryfer-Pomoc/uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Jestem nowy na forum.Mam 19 lat i prosiłbym o uwagi odnośnie mojego treningu i jakieś rady. Na wstępie podam moje kabaryty: Waga:73kg Wzrost:181cm Pas:69cm Od prawie 5iu tygodni ćwiczę dosyć intensywnie.Jest to trening głównie na kaloryfer i ogólną poprawę sylwetki.Dodam jeszcze,że w tym rodzaju treningu jestem totalnym żółtodziobem.Jedyne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 693 Data: 10/12/2012 11:26:04 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 9/2/2014 11:57:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana - Pomoc i ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w bułce razowej lub pełnoziarnistej z serem lub szynką 3. Przedtreningowy // Obiad Ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty Pierś z kurczaka (oliwa z oliwek, warzywa) Kurczak "smażony" z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 597 Data: 11/20/2013 1:58:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] do końca cyklu czy po trenie odstawić? - Jak lecieć tren e2d-75 czy ed-50 Różne opinie słyszałem i czytałem. Nie stosownym wcześniej wiec proszę bardziej doświadczonych o pomoc. Podobno to 2 rozwiązanie ma tą zaletę że nie powoduje dużych wahań nastroju a stężenie będzie na podobnym poziomie. Ilość strzałów nie ma znaczenia - nie mam z tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 827 Data: 9/3/2014 11:10:01 AM Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat, były długie przerwy. teraz ćwiczę 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg mc -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 7 lat temu prop i h-drol 8. TRENING: 2 razy w tygodniu siłowyn 3 razy bjj 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 677 Data: 1/13/2017 9:54:22 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc,brak "pompy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Niedawno ułożyłem sobie plan ( z waszą pomocą :P) niby plan ok ale ja jakos nie czuje tej "pompy" nic :D Kiedys trening dawał mi duzo "radosci" i wogole dowartościowywał a teraz ide bo musze :P Poprostu nie lubie tych cwiczen co sa w planie.Czy moge je zaminic na inne ? Tzw:zamiast np:wyciskanie sztangi za kaltki to unoszenie hatli bogiem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 7/1/2008 5:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z planem ;d

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam, Na początku chciałbym oznajmic iż nie wiedziałem do końca , gdzie umieścić ten post. Czy w tym dziale czy moze w dziale ze sztukami walki :) Przejzmy do sedna : mam 18 lat trenuje boks od roku. Jako że zbliżają się wakacje i sekcja jest nieczynna postanowiłem sam popracować przez ten okres na wytrzymałośćią i siłą. Oto mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 4/26/2011 10:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie i doborze suplementów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam umieszczam poniżej posiłki jakie spożywam i trening jaki wykonuje, proszę o skorygowanie błędów w diecie o ile można to tak nazwać oraz pomoc w doborze suplementów i rozplanowanie ich zażywania w ciągu dnia, ja myślę o zakupie MEGABOL GAINER 737 - 3kg, BCAA 200g oraz ACTIVLAB CREATINE 300k... 8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 7/26/2008 8:53:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu treningu poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.5kg 2x 1kg Oraz posiadam jeszcze hantle 2x 9kg 1x 20kg 2x 4kg 2x 3kg I tez dwie jak by "walizki" jedna 30kg a druga 32,5kg I poręcze i drążek do podciągania. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dla mnie treningu Sam ułożyłem własny trening a wygląda on tak: Poniedziałek Pompki odwrotne 3x10 Pompki na poręczach 3x6 Hantlami za głowa 3x10 (nie znam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 9/26/2009 4:46:17 PM Liczba szacunów: 0
  • CHCĘ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 891 Data: 1/21/2010 9:02:57 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dietą

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 15/20 w serii) trochę też ubyło oponki, a raczej beczki ale to dla mnie za mało. Na czytałem się dużo o dietach, układaniu itp. Lecz ni w ząb, nie potrafię jej ułożyć, za pomocą kalkulatorów obliczyłem zapotrzebowanie na ww/białko/tłuszcz i obliczyłem współczynnik BMR: BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3280.29 Węglowodany 55% 1804.16kcal = [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2/7/2013 2:35:05 AM Liczba szacunów: 0
  • problemy zdrowotne a terning . prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 745 Data: 5/24/2009 4:38:09 PM Liczba szacunów: 0