pomoc

[...] gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic? - Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu jednego dnia treningowego, to zle ze tak robie? Dziekuje za pomoc

Mam 19 lat, 169 wzrostu,waze 54-55 kg ( od stycznia przytyłam 7 kg- by móc teraz zmienić swoją sylwetkę :) nie radze sobie ostatnio z dietą, czyste jedzenie czasami mnie wykańcza, a znowu nie potrafie zmienić, nie wiem jak zmienic sposób odzywiania. pije białko, przestałam liczyc kalorie i makro- tak prezentuje się moja sylwetka ( zdjęcia [...]

[...] może sie myle ale stwierdzenie "twój starz jest za niski na suple ułóż se diete + ewentualnie dodaj białko" gdyż aminokwasy to białko w prostszej postaci więc mają takie same znaczenie jak białko nawet i lepsze gdyż nie ulegają rozkładowi i szybciej docierają do mięśni ;] jeżeli sie myle prosze o porawke i wogule o pomoc. Pozdrawiam kolege B. ;]

Zalozylem ten dziennik by miec lepsza motywacje do treningu i moc wychwytywac wlasne bledy i czerpac pomoc od bardziej wtajemniczonych. chce przetrenowac najblizsze 6miesiecy bez przerwy staz:3lata treningu 1.5roku przerwy 10miesieczy treningu 6miesiecy przerwy staz łaczny:ok4lat wymiary: Rekord/Obecnie SQ:170kg/110kg WL:130kg/105kg MC:220kg/150kg [...]

[...] opadzie x4 -unoszenie tułowia z opadu x3 -wyprosty ramienia na maszynie x4 -maszyna której ćwiczenie przypomina pompkix4 -pompki na poręczach x3 co do nóg muszę was prosić o pomoc bo w ostatnim czasie mam problem z kolanami i nie wiem jakie ćwiczenia robić żeby nie nadwyrężać kolan (czasami chodzę w 3 dzień jak czas pozwala i robię tylko nogi) [...]

[...] zwiększam ciężaru. Odnośnie diety-staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale ze względu na to, że pracuję na 4 zmiany jest to dość utrudnione. Ponadto pracuję w miejscu, gdzie bardzo ciężko o higienę i mieszanie produktów na miejscu, czy chociażby posiadanie czystego widelca jest prawie niemożliwe. Liczę na Waszą pomoc i radę. Pozdrawiam.

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo ddobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, piłka nożna, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, białko serwatka Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :-) /SFD/2017/12/20/f3bad201dea14676b422f4b1706eb8cb.jpg

Mam taki problem mianowicie budowa moich barków jest fatalna od małego byłem wąski w barkach, a konkretnie wyglądam tak jak rysunek B, natomiast normalna budowa u normalnego przeciętnego chłopaka przedstawia rysunek A. http://img200.imageshack.us/my.php?image=beztytuuk.png Ze sprzętu posiadam ławeczkę skośną do brzuszków, dwa hantle po 3kg, jeden [...]

Witam Panowie. Bez zbędnego gadania,proszę o pomoc w rozpisaniu i doradzeniu tego co mam przygotowane na 1 cykl. Jeśli coś Waszym zdaniem nie będzie pasowało (a chce zbudować tylko czystą mase-nie musi byc jej dużo,byle by był to ładny,czysty mięsień,który nie zniknie po kilku tygodniach po odstawieniu srodków) to prosze o opinie co [...]

[...] i bardziej regularne aeroby? nie bardzo mam pomysl co dalej bo tym samym nie moge przejsc na typowa diete masowa (po 1(!) dniu stosowania "masowki" opona zwiekszyla sie momentalnie) natomiast tkwienie dalej w diecie nisko-w-w tez nie ma sensu bo organizm wyraznie sie o nie doprasza, poza tym czuje sie oslabiony i po prostu zle. dzieki za pomoc.

[...] ze to zrozumiale ze chce sobie ulozyc jak najlepsza dięte :) Nie ułożyłem jeszcze diety ponieważ mam 1 pytanie: Wyliczyłem że potrzebuje 3083 kcal. Jednak ile potrzebuje białka ? ile tłuszczy itd. ? Przydała by mi się też stronka lub coś podobnego gdzie można zobaczyć ile dany posiłek, potrawa ma kcal, białka itp. Za pomoc z góry dziekuje

[...] 4. DZIEŃ DOBRY NOGI: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Mam nadzieję na szybką pomoc ;D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

[...] : proszę się troche zdrowiej odżywiać. Więc stosuje się do jej zaleceń, ostro ćwiczę ale od 2 lat mam gino i wcale się nie zmniejsza. Dlatego zwracam się do was koledzy o pomoc. Może jakieś ćwiczenia albo coś... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : bardzo duży ale dokładnie to niewiem Obwód ramienia : [...]

[...] Na stanie: -SARM O-bol (Ostaryna) Brawn Nutrition zostało 60x10mg -SARM LGD Brawn Nutrition 60x4mg -Clomid -Liv 52 Załączam wyniki badań, które wykonałem przed rozpoczęciem cyklu. Pod koniec cyklu zaktualizuje je bo pewnie będzie potrzebna wasza pomoc przy ułożeniu odbloku. /SFD/Images/2015/12/24/dda36fff234142e5aff537d578f80c27.jpg

[...] wyniki badań z przestrzeni kilkunastu miesięcy. Wyniki badań z 08.02.18 po ok miesiącu stosowania letrozolu: E2 21,35 pg/ml 25,8-60,7 T >15,000 ng/ml 2,490-8,360 SHBG 105,5 nmol/l 14,5-48,4 Jeśli chodzi o TSH, FSH, LH wszystko w normie,morfologia, ALAT, ASPAT tak samo. Co ciekawe FT górna granica od miesięcy. Z góry dziękuję za pomoc!! :)

[...] g cholernej serwatki, nic przyjemnego i strasznie mnie to irytuje, ostatni normalny posiłek jem około 22-23, nie potrafię jeść tak dużo wbrew pozorom, przez to wszystko mi się rozregulowało i pierwszy posiłek jem o 11-12 i ostatni często też, szczerze to nie mam pomysłu co zrobić by to wszystko miało znów ręce i nogi, proszę o pomoc i pozdrawiam

[...] nadgarstka" 2s C Nogi: *** ??? *** Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Proszę o pomoc. Zmieniony przez - titusss w dniu 2011-12-26 00:20:25

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety. Kilka słów o sobie: wiek: 20 lat waga: 71kg wzrost: 185cm Trenuję kolarstwo górskie, trenuję 6 razy w tyg, marszobiegi, siłownia, jazda na rowerze. Podczas treningu tracę 1200-1500kcal. Dieta nie ma być redukcyjna, no może minimalnie, chciałbym te 2-3 kg ważyć mniej do końca marca. Raczej [...]

[...] Przedostatni propianat 10% 40ml 20 ml boldenonou + 100 winka w tabs. Ostatni susta 25ml boldenon 20ml 100 naposimu. Od ostatniego minelo ok 2 miesiecy od odbloka. Obecnie podtrzymuje forme xpandem ener. i nitrobolonem2. Trzymam diete i jem 2 razy dziennie bialko oraz przed i po treningu bcaa. Obecna waga ok 90kg. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? pozdrawiam i licze na pomoc Zmieniony przez - wieprzak w dniu 2008-06-12 13:35:01