SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Skłony na ławce rzymskiej - czy i kiedy robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 11/9/2017 4:57:37 PM Liczba szacunów: 0
  • skłony na ławce rzymskiej???????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wie ktoś jak sie wykonuje skłony na ławce rzymskiej, bo nie mogę tego w żadnym atlasie luknąć prosiłbym o dokładnom technike

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3345 Data: 2/21/2005 2:21:10 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jednak nie robie MC, po rozgrzewce sztanga 16kg mnie bolał ledzwiowy jak ległem na lawce poziomej... wykonoje skłony na lawce rzymskiej narazie w seriach: 20-18-15 i nie wiem czemu ale w polowie serii czuje strasznie miesnie ledzwiowe. potem po seri dosc mocne spięcie, miedzy seriami sie porozciągałem i tak bede robił, teraz np, po treningu [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2012 2:14:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 3 serie 4) Unoszenie ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) przysiad 3 serie 2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie 3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 7)łydki 3 serie (dowolność) [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2012 6:54:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ramion na boki 2s 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 6) brzuch 3s Trening B 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wyciskanie na skosie sztangi 3 serie 3) sklony na lawce rzymskiej 20-18-16-14 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie 5) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie 7)łydki 3 serie (dowolność)

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2012 12:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Legendarny ABS II

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Jakiś czas temu kupiłem ławkę rzymską i cały zajarany zacząłem realizować swój własny program na brzuch. Nie ćwiczę regularnie, w życiu miałem może z 2 okresy w których ćwiczyłem na siłce (ok 2 - 3 miechy) ale ogólnie mam dobrą kondycję i sprawność. W każdym razie robiłem od jakiegoś czasu 4 serie skłonów na ławce rzymskiej (zacząłem od 30 [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2007 1:43:14 AM Liczba szacunów: 0
  • czy daloby sie zrobic ten plan tak: 1. poniedzialek: rano 3x pompki, pod wieczor podciaganie + plecy(wioslowanie sztanga podchwytem 3x10, sklony na lawce rzymskiej 3x10, szrugsy ze sztangielkami 3x12) 2. wtorek: rano 3x pompki, pod wieczor podciagnie + klata(wyciskanie sztangielek na skosie 3x10, rozpietki ze sztangielkami 3x10) 3. sroda: rano 3x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2010 3:22:00 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za pomoc, przesyłam przy tej mojej diecie program który sobie założyłem z prośbą o weryfikację, sorry ale mam juz 34 lata o przerwe ponad 6 letnia od treningów, a wszystko tak bardzo jak widze sie zmienilo. Dziękuje i pozdrawiam Math. poniedział. wtorek środa czwartek piątek sobota niedziela rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 2478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2004 12:13:46 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png Niestety kolejny dzień kiepskiego samopoczucia spowodowanego małym choróbskiem, z dnia na dzień się coś zmienia, dziś jakby mniejsze problemy z bolącym gardłem, za to całe zatoki zawalone, mocny katar, itd. Jednak najwazniejsze , że mogę trenować - chociaż trening z racji ogólnego osłabienia sporo lzejszy [...]

    Odpowiedzi: 635 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 10:33:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam nowy plan treningowy: I dzień wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 wyciskanie na maszynie 3 x 10 prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 skłony na [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2012 4:46:48 AM Liczba szacunów: 0
  • witam ponownie poniżej MOJA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA cykl siłowy :uwaga ! Nie mogę trenować nóg / przeciwskazania po zakrzepicy I TRENING np. poniedziałek ; następny taki trening po 6 dniach – w niedzielę 10.20 – 12.00 SIŁOWNIA BRZUCH 20min 1/skłony na ławce rzymskiej 30+18+12 razem 6 min 2/spięcia mięśni na maszynie 30x25kg+18x30kg+12x35kg razem 6 [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7134 Data: 3/29/2012 9:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Po silowni... Rozmowy przy gainerku

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    a ja plecki i bicka 1. Podciaganie szerokim uchwytem 2. Podciaganie na trojkacie 3. Wioslownie na wyciagu 4. Sklony na lawce rzymskiej 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy cos w podobie do tego

    Odpowiedzi: 30004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2005 3:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Boks i siłka

    Post
    Sztuki Walki

    Dokładnie, nie widzę sensu masowania bez diety. Trening na mase Trening na masę to trening, którego celem jest zwiększenie objętości masy mięśniowej. Pamiętaj, że sam trening to jeszcze nie wszystko, oprócz treningu powinieneś zadbać o dietę na masę oraz o odpowiednią suplementację. Trzeba zadbać o dodatni bilans energetyczny, czyli jemy więcej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 1/3/2010 8:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 6/18/2008 10:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • Karciarz, piszę u Jabiego, bo prosił mnie żebym Ci sklecił jakiś plan na siłę! Ten plan jest typowo siłowy i będzie wymagał asekuracji rozsądnych ludzi na treningach. Poza tym jeśli chcesz mieć wyniki to musisz się skupić i przerobić go w całości, uważaj, bo obciążenia mogą być niebezpieczne na 90 %, przy większych ciężarach stosuj pas. Mam [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2010 1:39:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenning Do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 11/25/2008 6:27:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Opinia o treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 1/31/2010 8:58:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na nogi nie wiem czy przysiady będą dobre ponieważ miałem rok temu bardzo poważną kontuzje kolano skręcone było i pozrywane więzadła, wiec robię tak delikatnie te nogi. Napisałeś ze ręce przeładowane więc postanowiłem odjąć po jednym ćwiczeniu daj znać czy dobre ćwiczenia wyrzuciłem czy może te co skasowałem to zostawić a wywalić inne? zwróć [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 4/18/2009 9:28:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na poczatek ?

    Post
    Trening dla początkujących

    To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 9/26/2009 4:23:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trochę poszukałem na necie i znalazlem taki oto plan: -Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s -Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 727 Data: 3/11/2009 5:59:17 PM Liczba szacunów: 0