SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] wyciagow gornych j.w. -wioslowanie sztangielkami w opadzie j.w. naramienne -wznosy bokiem przy wyciagu 12,10,8 -wznosy w kleku przy wyciagu lub odwodzenie dwoch wyciagow gornych j.w. -wznosy przodem j.w. brzuch serie laczone -sklony przy wyciagu kleczac lub spiecia na lawce rzymskiej -unoszenie nog do pionu z lawki lub podlogi 4*25-15 Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2008 6:34:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Poczatkujacy Bez ACT?help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie bardzo rozumiem czemu nie mozesz robic ACT, bo niby nie mozesz przechodzic mmiedzy cwiczeniami, ok zaproponowalbym poki co typowy split 3 dniowy: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 8/11/2007 10:34:21 AM Liczba szacunów: 0
  • IneeDHelptobePro

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek • Klatka o Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce poziomej - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę - 4 serie po 7-10 powtórzeń • Brzuch o Skłony [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 10/16/2005 6:23:00 PM Liczba szacunów: 0
  • już 12 tyg. proszę o zmianę treningu, please!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 10-stały ciężar 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG&#8221; 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10 10 10-stały ciężar 4.Wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 3/15/2005 8:06:53 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc, dieta + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wklejam plan treningu ACT do oceny: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch) 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 5/5/2007 7:44:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 4/11/2016 10:32:19 PM Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NO I PLAN DZIAŁANIA Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 4/5/2004 11:22:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Podejście 2

    Post
    Trening dla początkujących

    Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 7/21/2012 8:26:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Na klatke za duzo serii, wyeliminuj 3cw jako najmniej wartosciowe. Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2007 7:23:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały89 z uporem do celu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg 10x50kg+6x35kg+8x20kg 25x35kg 22x40kg 13x45kg [...]

    Odpowiedzi: 1179 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2015 7:46:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 40/50/60/70 2.suwnica 4x 12/8/6/4 100/150/170/180 3.rumun 4x8 50/50/60/60 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 4x12 10/10/15/15 CARDIO Rower w terenie 22 min -szlo dzisiaj jak szok!! caly tydzien jakiegos powera ma, wszedzie progres,suwnica wymiata, mawet przysiady poszly [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2013 9:35:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4x 8/8/6/4 150/150/160/170 3.rumun 4x10 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/32.5/32.5 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x10 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x10 15/15/15 CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki spacer - przysiad progres 8-) nie wiem jakim caudem ;-) -mimo zmeczenia sila byla,chociaz bylam pol [...]

    Odpowiedzi: 1928 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2013 10:11:39 PM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak tam masa idzie ? Chyba dobrze :-) Biustonosz bez regulacji zaczyna się boleśnie wrzynać, dzisiaj założyłam jesienny płaszcz i myślałam, że guziki odpadną %-) Ogólnie odzież górnej części ciała zrobiła się ciasnawa %-) Tłuszczu trochę przybyło, ale nie wydaje mi się żeby było jakoś tragicznie. Jak już się uspokoi z wyjściami Sylwii to [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2015 9:57:14 AM Liczba szacunów: 0
  • AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2015 6:00:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy który nie satysfkacjonuje

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :22 lata Waga :86kg Wzrost :188cm Cel treningowy :przybrać masy mięśniowej, zgubić brzuch Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak niestety przy mojej pracy nie jestem w stanie trzymać się diety lecz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 9/10/2013 7:39:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2/24/2004 11:01:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Nom panowie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moja uwaga odnośnie "anorektycznej" wagi ciała nie była złosliwością, stwierdziłem tylko fakt - przy takiej bydowie taki trening to po prostu idiotyzm! Pytasz się ile robić serii? To jest uzależnione od priorytety treningu - Masa, wytrzymałość, siła - jeżeli wybierzesz masę to ilość serii w ćwiczeniach złożonych nie powinna przekraczać [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2144 Data: 3/19/2003 9:48:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangi 2+*10+2*6 6 wioslowanie sztanga 2*10+2*6 7 Wznosy tulowia 2*15+2*10 Do kazdego treningi 3 cwiczenia na brzuch, 3 serie max powt. Sklony na laweczce rzymskiej, skretosklony oraz podciaganie nog wiszac na drazku. Ciezar powinien byc dobierany tak by przy 1 serii w ostatnie powtorzenia robic na styk. [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2009 11:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Co po regeneracji grupa I cykl I ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A taki zestawik cwiczen.Pracuj w ten sposob a zobaczysz sam efekty. Powodzonka. dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 4/21/2004 3:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzisiaj wypadał mi drugi trening pleców więc wszystkie ćwiczenia wykonałem na wyciągach i maszynach. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie na maszynie jednorącz(tak właściwie to na T gryfie,złapałem za koniec sztangi i wiosłowałem) 3x12-10 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 2x15-8 -ściąganie liny [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2012 3:48:03 PM Liczba szacunów: 0