SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • FBW na wakacje ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Burzch: - Skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 4/29/2008 4:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 11/27/2005 6:45:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan pół letni + pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciezar na barkach 4*20 wspietki z obciazeniem 2*12 uginanie nog na maszynie lezac 31,21,16 male przerwy sklony tulowia na lawce rzymskiej 2*10 przyciaganie kolan do klatki na drazku 2*12 sklony boczne tulowia ze sztangielka przerwy staram sie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 869 Data: 1/22/2010 2:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Premium a moze z klatka pokombinujesz tak: -wyciskanie sztangielek w skosie -j.w. sztanga -rozpietki w skosie -wyciskanie w skosie w dol Trzy ćw. w skosie powiadasz? OK, zrobię tak. Brzmi fajnie. Sztangielki jednak zrobię w drugiej (lub trzeciej?) kolejności, bo muszę być trochę zmęczony, żeby nie robić za dużo powt. (maks. 38 kg ). Na plecy [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2008 1:24:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Rozmawiałam wcześniej z trenerem z mojej siłowni i mi powiedział że najlepiej żebym robila 2x w tyg siłowy i 4x w tyg aeroby 45 min. Jeszcze powiedział że białko mogę sobie wypić po siłowym żeby "na bieżni nie stracić mięśni (?)". Wypiska już się robi, dzisiaj z pamięci, a od teraz zacznę zapisywać: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 7/17/2012 7:09:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejszy trening: NOGI: przysiady na suwnicy (20kg, 3x15)+ uginanie nóg w leżeniu (2, 3x15) PLECY: podciąganie na drążku z pomocnikiem (70kg, 3x15) + ściąganie drążka w siadzie (20?, 3x15) + przyciąganie na maszynie (20kg, 3x15) KLATA: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4kg, 3x15) BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (15kg, [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 7/20/2012 12:55:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3740 Data: 7/23/2012 8:03:45 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc, dieta + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch)- TU RUCH JEST DOŚC KRÓTKI BO UNOSISZ W PAKTYCE SAME BIODRA/NOGI SILA RZECZY/, MUSISZ TO WYKONYWAC TAK ABY POCZUC PRACE -SILNE PALENIE MIĘŚNI DOLNEJ POŁOWY BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 5/5/2007 8:51:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Co wybrać ?

    Post
    Trening dla początkujących

    a może np. takie FBW ? ZESTAW A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 10/19/2008 10:29:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Jaki plan na siłe??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 9056 Data: 11/23/2003 7:45:22 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w sprawie palnu na mase...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 4/5/2004 11:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • "Masówka"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 1/21/2003 11:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW na wakacje ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    hmm moze rzeczywiscie :D od czerwca zaczne :D tak lepiej ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2612 Data: 4/29/2008 8:32:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening dla dziewczyny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion proszę pomóż mi jeśli masz chwilkę czasu. Chodzi mi "o wszystko" :) ćwiczenie, serie, powtórzenia, nawet ciężar... Nigdy podobnego treningu nie robiłem więc jest to dla mnie czarna magia. Będę naprawdę wdzięczny za pomoc chociaż w inny sposób nie mogę się zrewanżować... proszę nie bierzcie mnie za pasożyta bo szukam treningu już [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 7/16/2008 10:14:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan po ostatnich szlifach: - Przerwy między seriami od 1.5 do 2 minut. - Rozkład w tygodniu: ABA/BAB - 12 powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń. A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny/ pompki na poręczach. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2/20/2011 1:46:52 PM Liczba szacunów: 0
  • A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie. 2s. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku, bez opuszczania nóg. 3s B Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2/21/2011 9:01:20 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 11104 Data: 5/23/2006 8:56:42 PM Liczba szacunów: 0
  • PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 11104 Data: 5/26/2006 9:02:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka spraw odnośnie treningu - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robic z 30 kg na klatce- ale to zwykly szpan, zakldam sobie 10 kg za glowe i robie owe powolne spiecia tulowia. czasem zamienie te spiecia na jednym treningu np na "sklony do allaha" na wyciągu rzecz jasna, sklony boczne z hantlami w rękach, spięcia na lawce rzymskiej, wznosy nog lezac na plecach z hantla miedzy stopami. 3-4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 12/29/2008 11:38:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj DT. Poleciał dół według nowego zmodyfikowanego treningu. Kilka odkryć: - nie pamiętałam rozgrzewki z filmiku i kolejny raz zrobiłam wioślarza. Muszę w końcu spisać te ćwiczenia !!!! - trening trwał za długo - cała część siłowa ponad 1,5 godz - długa sztanga waży 20kg!!! - podziałało mi na głowę:( - ćwiczenie z czerwoną gumą na chyba średni [...]

    Odpowiedzi: 2069 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2017 7:58:26 PM Liczba szacunów: 0