SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    Przez pewien czas nie uzupełniałem dziennika. Teraz nadrabiam zaległości. wznosy sztangielek bokiem 4 x 10 9 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 5 25 kg wznosy przodem 3 x 10 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 6 48,5 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 3 15 kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 8:04:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 5 32,5 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11,10,10 26 kg, 27 kg, 27 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 10 79,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,3,3,3 120 kg, 130 kg, 130 kg, 130 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 15 kg wyprosty podudzi na suwnicy siedząc 4 x [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2012 8:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • 24 czerwca 2014 Dieta : Carb Loading 280-23-ok.630-650- ok.4000 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 40 minut na czczo intensywnie, 20 minut po treningu bardzo intensywnie Trening : Plecy _______________ Ściąganie szeroko do klatki 6x20-10 Wiosłowanie hantla 2x10, 1x42 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8x15-10 Sciaganie na hammerze + sciaganie netralnym szerokim [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2014 1:02:21 AM Liczba szacunów: 0
  • odpocznij troche i juz ja narazie martwego nie robie, tylko sklony na lawce rzymskiej + obciazenie; jak w styczniu zaczne nowy plan to zaczne martwe robic bo lubie to cwiczenie a co do tej firmy, to mniejsza z tym co jest; jak jest gdzies w usunietych ten wczesniejszy to poczytaj najpierw koles pojechal,ze sie nie znam (owszem, nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2005 11:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 1 Nogi - czterogłowe 1. przysiad pełny 5 x 12-15 2. prostowanie na maszynie 3x 15 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12 4. przysiad bułgarski 3x 12-15 ----------------------------------------------------------------- DZIEŃ 2 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem na drążku 5x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 8-10p. [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2010 4:28:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 21.08.13 Dzisiaj kiepski dzień. Od wczoraj czuję, że łapie mnie przeziębienie, do tego zupełnie nie miałem ochoty na trening – tym bardziej w godzinach porannych. Postanowiłem trochę zmienić ćwiczenia. Odczuwałem lekki ból w lewym barku, którego się nabawiłem podczas wyciskania leżąc na ławce skośnej w poniedziałek, stąd trening trochę [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 18861 Data: 8/22/2013 12:07:47 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Workout Przedramię nachwyt 2x Przedramię podchwyt 2x ABS Unoszenie nog w podporze 3x Allachy 3x Skłony na ławce rzymskiej 3x Core: plank, side plank + miesien poprzeczny CARDIO 40 min marsz pod górkę, rowerek DIETA 20g wph 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 jajo, 45g albumina, 30g rodzynki spirulina wit. d3 2.180g mielona szynka, 100g ryż nac 3 250g [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2014 1:31:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 1/23/2011 12:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczyłem 2 miesiące w domu według książki- Oliviera Lafay'a "trening siłowy bez sprzętu", ale nie wiem czy to się wlicza do stażu... Przestałem, bo moja waga stała w miejscu, więc postanowiłem trenować ze sprzętem. Znalazłem coś takiego (podzielone na 2 zestawy- A i B) W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 1/22/2011 4:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • wpiska z dziś Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x12 90x6 120x11 130x7(8-mego nie docisnąłem i musiałem ściągać sztangę z siebie) -wyciskanie na skośnej w górę 80x10 100x10 100x8 dziś dałem o wiele szerszy chwyt niż zwykle w tym ćwiczeniu i ciężej się robiło ale trzeba trochę urozmaicać co jakiś czas -wyciskanie na maszynie siedząc 90x12 [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2009 8:22:29 PM Liczba szacunów: 0
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 3/21/2011 9:48:03 PM Liczba szacunów: 0
  • ROCZNY MAKROCYKL-praca konkursowa cz.1

    Post
    Trening dla początkujących

    ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4207 Data: 4/25/2008 1:16:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek klatka + triceps + brzuch 1.wyciskanie skos góra hantle 4s 2.wyciskanie na skosie w dół sztanga 4s 3.wyciskanie płasko hantle/sztanga 4s 1.wyciskanie francuskie 4s 2.prostowanie na wyciagu 4s 1.dociąganie kolan na drązku 4s 2.unoszenie nóg leżac 4s 3.skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s Czwartek plecy+biceps+przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 3/5/2010 10:36:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Obawiam sie,że wystepuje stagnacja, ale to też może być przyczyna złej diety, teraz kupiłem gainer aby uzupełnic braki weglowodanow i białka w diecie to tez mysle aby zmienic trening, drugom przyczyną zmiany jest to, że po prostu pierwszy mi się znudził :) Poprzedni trening: WTOREK klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 494 Data: 10/28/2011 4:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    po co Ci az 6 serii na płaskiej ??? za duzo powtórzen na barkach najpierw robiłbym plecy potem nogi(jesli jzu razem chcesz to łaczyc ) po co az 6 seri przysiadów ? wyrzucił bym 2 i 4 cwiczenei na plecy i zamiast 2 dał bym sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty 4 x 12/10/8/6 a zamaist 4 skłony na ławce rzymskiej 4 x 20 (jak robisz wiecej to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 7/19/2007 5:42:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztang w lezeniu 2x10 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 lub skłony "dzien dobry" biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 12/28/2004 9:56:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 5/4/2008 2:05:22 PM Liczba szacunów: 0
  • trening szymkowiaka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    sorry ze odswiezam tak starego posta(choc i tak warto) mam kilka pytan odnosnie tego treningu nie do konca jarze niektore ciczenia, mianowicie: .sklony izolowane - czy to sa sklony na lawce rzymskiej?? (jak tak to czym mozna je zastapic) MOGA BYC TO SKLONY NA RZYMSKIEJ ALE MOGA TEZ BYC WYPROSTY TULOWIA NA MASZYNIE, PO PROSTU CWICZENIE NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3466 Data: 10/5/2005 3:43:49 PM Liczba szacunów: 0
  • moj trening ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 13. martwy ciag - 14 powtorzen to powinno byc przed bicem...poza tym jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to na starcie nie rób jeszcez martwego...wystarczą na poczatku sklony tulowia na ławce...przyjdzie pozniej czas na martwy.. 14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół - 14 powtorzen wywalić Gdzie góra pleców? - ogólnie średnie ACT, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 900 Data: 9/8/2005 9:30:31 AM Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny ew. poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie macie zdanie na temat tego treningu....? wzrost masy i sily;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4 Mix płasko 2x20 Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6 Mix skos górny 2x20 MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 895 Data: 4/20/2010 6:41:36 PM Liczba szacunów: 0