SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    /SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 7:14:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wczorajszy trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 9,9,6,6 69,5 kg, 70 kg, 71 kg, 71kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 3 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 16,15,15 12,5 kg, 15 kg,15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,4,4,4 51 kg, 52 kg, 52 kg, 52 kg wyciskanie na maszynie 3 x 11,11,10 30 kg, 35 kg, 40 kg [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 6:53:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 6 71kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 4 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,9,4,4 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2012 2:17:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik od zera - Adax1

    Post
    Trening dla początkujących

    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 9,2,2,2 71kg, 72 kg, 72 kg, 72 kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 16,15,15,15 15 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,8,8,8 53,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 45 kg prostowanie ramion przy [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2012 2:14:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Kilerii nigdy się nie poddawaj, nieważne jak koleś wygląda i co ćwiczy! Zawsze amsz szanse, poza tym lepiej dostać pomordzie niż uciec z podkulonym ogonem Yarek skłony na ławce rzymskiej z ciężarem i zwykłem spięcia na materacu będą odpowiednie dla Ciebie. Kilerii basen za******a sprawa, jako regeneracja. Nie ćwicz po basenie tylko przed, albo w [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2003 11:28:08 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www8.zippyshare.com/scaled/34459503/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mlko 250ml, orzechy 20g, białko 30g, oliwa 20 ml 2.Pierś 200g, oliwa 20 ml, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 400g, durum 190g, sos z jogurtu naturalnego http://www8.zippyshare.com/scaled/16237836/file.html 5.Jajka 4szt, oliwa [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2012 8:19:57 PM Liczba szacunów: 0
  • http://www7.zippyshare.com/scaled/15976991/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko, orzechy, bialko, oliwa 2.Pierś 200g, ryż 100g, warzywa 3.Po treningu białko 30g 4.Pierś 200g, ryz 100g, warzywa 5.Pierś 200g, oliwa, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa, warzywa http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2012 9:25:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Trcieps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max to bym wywalił 2. - Pompki na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 4/18/2009 9:52:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko ******ow. Mamuska chciala a ze tam ****** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2019 12:18:29 AM Liczba szacunów: 2
  • Trening na masę - DO SPRAWDZENIA

    Post
    Trening dla początkujących

    tylko nie wiem do czego to wam potrzebne jest... a więc tak: Witam, ćwiczę od ponad pół roku i wcześniej już robiłem trening na masę( przytyłem 8kg, brałem gainer, a ostatnio samo białko). Proszę o sprawdzenie mojego planu, bo z nikim wcześniej go nie skonsultowałem i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 972 Data: 9/18/2011 5:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] (rowerek lub szybki marsz ba biezni) 30-45min Wtorek Plecy: -sciaganie drazka do karku 2x20 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 -wioslowanie na maszynie waski chwyt 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 Barki: -wznosy hantli w opadzie 3x15 -kaptur - sztanga z tylu 4x15 Triceps: -sciaganie linki nachwyt 2x20 -francuz hantlem za glowa 3x12 Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 8:08:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła w góre

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 843 Data: 10/24/2009 5:31:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    POKI a mozesz zaznaczyc na moim planie co jeszcze mam zaznaczyc tutaj zmienilem ale jeszcze co zminic dzieki za pomoc ;) Poniedziałek wolne Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 3/4/2010 8:25:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    18.08.2014r TRENING B - 1 dzień 13 tygodnia redukcji KLATKA PIERSIOWA: 1 . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4serie po 12powt/ 60kg (bez gryfu) - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4serie po 12/65kg - 30s przerwy m. seriami 3. Rozpiętki na ławeczce, lekki skos ( ja osobiście robię na bramce) / 4serie po 12powt/ [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2014 11:45:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Simka czy wybralem dobre cwiczenia??

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy ten lepszy ;) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 3/3/2010 8:35:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2014 11:27:59 PM Liczba szacunów: 0
  • POczątke trenowania

    Post
    Trening dla początkujących

    3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 1/22/2011 12:33:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań oczekujacych odpowiedzi :]

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening troche przerobiony i troche urwało mi zdanie, bo miało być : " nawet po 2 latach treningu nie bede miec budowy kogucika " planowałem jeszcze ten plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 12/12/2007 3:14:51 PM Liczba szacunów: 0
  • małe efekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wiesz co na początku to split bo się wql nie znałem teraz stosuję masowy 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 5/4/2013 1:13:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie - Trening na mase czy siłe.

    Post
    Trening dla początkujących

    A czy taki trening będzie dobry ?? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 11/7/2009 8:19:56 PM Liczba szacunów: 0