SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    &#8226; >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8/8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12/10/8/8 Francuz w lezeniu sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 4/13/2005 9:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • GRUPA VI CYKL IV 25.11-24.12 CEL: budowanie masy umięśnienia ------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2003 11:35:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Kto mi pomoże?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przykładowo dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 3/29/2008 5:59:31 PM Liczba szacunów: 0
  • beda efekty na redukcji.....??

    Post
    Odżywki i suplementy

    PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2/3/2006 10:09:31 PM Liczba szacunów: 0
  • luciaz / W drodze na szczyt...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Diatka dzisiaj czyściutko z 120g węgli8-) {:-(Niestety nie udało się nagrać treningu pleców ale było hardkorowo... Wrzucam wtorkowy trenig 10.09.13r. ( Klub Calypso w Rzeszowie) 1. Ściąganie uchwytu do klatki chwytem neutralnym 4x15 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 3.Przyciąganie chwytu nautralnego do brzucha z dolnego wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 11:33:50 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2007 9:42:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Day number sixty five – Necessary evil Troszkę poimprowizowałem, ale oczywiście musiałem coś popsuć i niezbyt mądrze rozplanowałem wiosła – chciałem pod koniec zrobić sztangą podchwytem, ale prostowniki odmówiły, więc musiałem się ratować maszyną. Plecy 1. Podciąganie (neutral) 4x max 7xcc/4xcc+6 negatywów/12 negatywów/10 negatywów Kiedy [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2012 10:05:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Michail: masz racje! SCD: na barki dałbym po 3 serie i wyrzucił "podciąganie sztangi..." (dało by to 4 ćwiczenia, po 3 serie, czyli 12serii). Osobiście kiedyś robiłem po 16serii na barki (czasem 16 serii na plecy, ale to jeden, dwa treningi i dobrze weszło). Ciekawa progresja w tej czwartej serii, a jaki ciężar taki sam jak w trzeciej ? [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2003 11:21:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Raptem kilka dni jakbym dobrze się spiął %-) Sobota Aeroby na czczo 30 min Plecy, prostowniki grzbietu, brzuch, łydki + 30 min aerobów Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru Podciąganie na drążku nachwyt z odciążeniem, rampa, 10p Ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4x10-12, ostatnia z drop setem Przyciąganie klamry do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2014 6:04:48 PM Liczba szacunów: 0
  • https://dl.dropbox.com/s/58faxpi86epgxq0/20151020banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 04-05-2016 Trening: Nogi, brzuch 1. uginanie leżąc 4s 20-12 2. wyprosty 3s 50-15 3. Hack hammer 16x160 / 12x210 / 12x210 4. MCNPN - hammer 15x90 / 12x110 / 10x130 5. bułgary- hammer 12x50 / 12x50 / 12x50 6. żuraw na ławce rzymskiej 3s 15-12 7. łydka stojąc [...]

    Odpowiedzi: 8052 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2016 1:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2008 12:30:30 PM Liczba szacunów: 0
  • mój trening! (sprawdżcie) warto ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 5/31/2006 10:22:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam. proszę o ocene mojego treningu na mase Wtorek (klatka + triceps) Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 10/10/8/8. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 10/10/8/6. Wyciskanie hantli - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 10/10/8/8. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2007 6:54:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ok moj trenig(ktory przerwalam i bede dopiero robic od lipca) I dzien rozgrzewka 15 minut( przed kazdym treningiem) 1)wyciskanie na suwnicy skosnej 3*25 2)prostowanie nóg na maszynie 3)uginanie nog na maszynie 2+3 superseria 3*25 4)przywodzenie nóg na maszynie 5)odwodzenie nóg na maszynie 4+5 superseria 3*25 6)prostowanie tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8888 Data: 5/27/2008 7:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam zawsze trenowałem act i teraz splitem od ponad 7 mcy i dana partie cwiczylem raz w tygodniu , dużo ludzi i trener mówił mi ze jak jestem początkujący i chce zbudować masywna i ładna sylwetkę powinienem ćwiczyć kazda partie 2 x w tyg .Poniżej wklejam trening mam diete i teraz chce trenować zeby maksymalnie do końca [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2010 1:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Mocne FBW na początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 3/31/2012 11:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • http://imageshack.com/a/img13/8529/d5wm.png Ruszam z tym 17-go lutego, a - jak łatwo zauważyć - kończę 15 czerwca. Zapowiada się pierwsza poważna (bardzo?) suplementacja w moim życiu, liczę na efekty :) Jeśli chodzi o dietę, to w tym okresie czasu również mam zamiar nieco zmienić - mianowicie dobijać do 3500 kalorii. Nie jest to jakoś dużo, wiem, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9152 Data: 1/21/2014 8:16:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]

    Odpowiedzi: 955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 7:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj waga rano na czczo 89kg.,nie zdążyłem się zmierzyć w pasie ale zrobię to jutro.Na pewno jest już poniżej 90cm. Chyba forma szlifuje się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z [...]

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2012 12:39:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 5/24/2009 11:11:35 PM Liczba szacunów: 0