SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Pomocy wazne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cw1i2 metoda serii podwojnie laczonych 3-4*15-25 -unoszenie nog do pionu na lawce poziomej lezac tylem -wznosy nog w zwisie na drazku lub na lawce pionowej cw3i4 j.w. -sklony (spicia)przy wyciagu kleczac Oczywiscie jest to tylko propozycja i musisz sam obserwujac organizm weryfikowac czy cw spelniaja twoje zalozenia. Do tego oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 3/7/2007 11:29:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

    Post
    Trening dla początkujących

    Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 9/9/2015 9:10:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Klatka piersiowa-pomoc znawców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha michal wybralem opcje "PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 5/1/2007 11:00:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 8powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 5/4/2006 12:22:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Treningi cykliczne...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion na wyciagu stojac ) przedramie: ( to chyba wiadomo ? ) WT: nogi: ( przysiady, prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy ) brzuch : wiadoma sprawa ( sklony, spietki ). SR: FREE. Czw: plecy: ( wioslowanie w lezeniu na lawce sztanga i hantle, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze ) PT: barki: ( wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 9/1/2003 1:48:38 PM Liczba szacunów: 0
  • dziś jeszcze nic nie robiłam, ale chciałam podpytać, czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A  1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 10:15:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Mam poprawiony planik. Co myślicie jest teraz do przyjęcia? Skonfrontowałem go z planem tomota i zdaje się być ok. Poniedziałek – klatka, biceps i przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt szeroki) 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12 – stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 694 Data: 10/27/2012 7:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Środa: nogi: Przysiady ze sztangą: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg przysiady na hak maszynie : 12x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg prostowanie 3x12 uginanie 3x12 łydy: 40kg + własny ciężar 3x12 brzuch: unoszeie kolan do klatki na drążku 4x20 spięcia na ławie 3x12 twister 3x60 potem rowerek 30 minut tętno 140 piętek: bary + triceps: [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 16133 Data: 7/25/2006 8:36:18 PM Liczba szacunów: 0
  • KOMENTARZE co do mojego planu na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2/23/2004 1:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENUJEMY - PROSIMY LOS PAKEROS O LA KOMENTOS!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 3/5/2004 4:54:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>

    Post
    Trening dla początkujących

    Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

    Odpowiedzi: 1210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2012 6:54:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    EDIT. Wczoraj też 30 min cardio na czczo zrobiłem :P Rano 30 min cardio na czczo po BCAA Kolejny intensywny trening okolo 40min. Dla odmiany wieczorem i mimo że zwykle im później robie trening tym gorzej mi się ćwiczy, dziś było bardzo dobrze :) Nogi, skosy brzucha 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2014 8:50:14 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny i poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    postanowiłem trochę zmienic trening:) PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 3/28/2006 6:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowanie masy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, podrzucam wymiary, dietę i trening: wymiary: obwód pasa 90cm obwód bioder 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4034 Data: 2/22/2015 10:00:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 02.07.13 Dieta: 2325kcal/B 211(182zw.)/T 56/W 228 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport + jabłko + 600g truskawek 2 Posiłek: 150g mintaja + 70g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g mintaja + 70g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19036 Data: 7/3/2013 2:52:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 09.07.13 Dieta: 2574kcal/B 232(193zw.)/T 53/W 274 1 Posiłek: 150g mintaj+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa + banan 100g TRENING 2 Posiłek: 40g WPC 3 Posiłek: 200g mintaj + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g mintaj + 65g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 135g [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 19036 Data: 7/10/2013 12:00:41 AM Liczba szacunów: 0
  • prosze o ocene programu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.siedzac, sciaganie drazka wyciagu w srednim uchwycie do karku 3x 8 2.siedzac scaiganmie razka do klatki 3*8 3.wioslowanie na maszynie 3*8 4.wioslowanie jedna reka 3*8 5.sklony na laweczce rzymskiej 3*8 4-biceps,triceps,brzuch 1. wyciskanie sztangi wasko 3 serie x 8 powtórzen 2. seria laczona- kombinacja bic+ tric bic: hantelki- [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 5/4/2006 7:05:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę HST

    Post
    Trening w domu

    Aha, czy duże znaczenie ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 1/21/2005 12:28:31 AM Liczba szacunów: 0
  • photek / burning phat for better looks

    Post
    Trening dla początkujących

    No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 9778 Data: 12/31/2011 1:28:43 PM Liczba szacunów: 0
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://i59.tinypic.com/hs2ut3.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch / aeroby - orbitrek 25min. TRENING: NOGI - przysiady ze sztangą na barkach-8x 6-12 - prostowanie nóg na masz.-4x8-10 - wykroki 4x12-6 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 BRZUCH - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x15 - brzuszki na ławce 'rzymskiej' - 3x15 - skłony tułowia z linką [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 19155 Data: 6/10/2014 7:56:07 PM Liczba szacunów: 0