SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Boks a siłownia

    Post
    Sztuki Walki

    [...] powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do klatki 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 4/26/2003 11:48:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, pomoc w doborze ćwiczeń.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 6/21/2015 3:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • jest to marginalna sprawa ale mi daje duży przypływ energi z rana jaką potrzebuje. trening B Plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12-10-8-6 zciąganie drążka do karku 4x8-10 przyciąganie drążka wyciagu poziomego do klatki 4x8-10 martwy ciąg 4x10-12-8-6 (dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia) wyprosty tułowia 4x15 brzuch skłony tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 788 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 3:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Początek-witaminy czy warto ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Hejka, mam pytanko do kulmas'a - Mulitiwitaminy są do nabycia w aptece czy musze zaglądnąć do siakiegoś sklepu ?? (and sog for you) Co do terningu np pon: Klata- wyciskanie na płasko 4x8-12 /skos to samo ciężarek zza głowe ser. 6 powt. 10-16, rozpiętki 4x 10 sztangielki wyciskanie skos 5x10-12 Nogi: wspięcie na palcach(siedząc) 4x25-35 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 12/4/2004 10:32:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening był tylko i wyłącznie na bieżni w na sali fitness tj. 40 min bieżni na wolnym tępię + skakanka + brzuchy i rozciąganie a na koniec sauna :) Dzisiejszy trening to tylko plecy: 1. Martwy ciąg: - 60kgx20 - 100kgx15 - 150kgx10 - 150kgx10 - 190kgx8 - 220kgx6 2. Skłony "dzień dobry" -60kgx15pow.x4serie 3. Podciąganie na drążku: - [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2014 6:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Uginanie nog w staniu - Jaka alternatywa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast uginania nóg na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach, skłony z obciążeniem na ławce rzymskiej albo skłony ze sztangą na barkach. WG mnie najlepsza jest pierwsza opcja.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 4/20/2006 11:42:43 PM Liczba szacunów: 0
  • martwy ciag a kręgosłup!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    między skłonami na ławce rzymskiej nie da się postawić znaku równości. Głównie dlatego ze skłony atakują przede wszystkim prostowniki grzbietu oraz pośladki, natomiast wykonując martwe ciągi obciążasz cały organizm. Niemniej jednak skłony to bardzo wartościowe cwiczenia i przynoszą wiele korzyści.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4497 Data: 4/22/2005 2:00:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie - mile widziana pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Z drugiej strony patrząc na Twój wiek, doświadczenie i obciążenie na tych treningach gdybyś go robił przez krótszy okres na zaszkodziłby CI .ale i tak musiałby być lekko zmodyfikowany. tricepsy zamień z bicepsem i do bicepsudorzuć naprzemienne uginanie ze sztangielkami. zpleców wyrzuć MC i rób skłony "dzień dobry" na ławce rzymskiej. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 1/12/2010 11:12:14 PM Liczba szacunów: 0
  • A Nogi: Przysiady ze sztangą, 3s. Plecy: Martwy ciąg z odkładaniem sztangi, 3s.(dzięki za cenną uwagę) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ pompki na poręczach, 3s.(czuję, że nie zrobię nawet jednej pełnej serii. Więc na pierwszy miesiąc pozostają hantelki) Barki: Wyciskanie żołnierskie, 2s. Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 2s. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2/19/2011 10:17:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniłem plan. Co teraz o nim sądzicie. Proszę o ocene/poprawki Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch Plecy + tył barków + biceps - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x10/10/8/8 - podciąganie podchwytem 4x - wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej 4x12/12/10/10 - Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 10/9/2010 9:40:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dokładnie o to ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 778 Data: 4/30/2014 7:05:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    FairDo uwzglądniłem to co napisałeś i postanowiłem zmodyfikować mój trening. Mam nadzieje że teraz jest lepiej. Co do brzucha był tylko zapomniałem go dopisać. Poniedziałek Rozgrzewka 4s/12,10,8,6p 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s/4,4,3,3,3p 2. Wyciskanie sztangi skos dół 3s/8,6,4p 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s/8,6,4p 4. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 10/4/2005 3:05:07 PM Liczba szacunów: 0
  • BRZUCH: - unoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ławce płaskiej - brzuszki ze sztangielką - skłony tułowia w bok ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem na karku - brzuszki na ławce rzymskiej (nie wiem czy dobra nazwa) RESZTA: - rowerek (stacjonarny/zwykły) - skakanka (choć kolana będą obciązone, jak chcesz) - bieganie/orbitrek - gimnastyka, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2/18/2004 6:45:21 PM Liczba szacunów: 0
  • No nogi niezbyt fortunnie skoponowałeś, zacząłeś nie od tej strony Przysiady uginania nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie łydki na maszynie dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy np skłony izolowane na ławce rzymskiej co to są rozpiętki na wyciągu przy plecach??? biceps może być

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 11/6/2004 7:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp? Na prostowniki martwy ciag, unoszenie tulowia na lawce rzymskiej i sklony "dzien dobry"

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 15673 Data: 7/6/2004 10:20:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu. Opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    góra Podciąganie z obciążeniem 4x10 Wyciskanie sztangi 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Wyciskanie hantli pion 4x10 Wyciskanie francuskie 3x10 hantle biceps 3x10 uginanie ramion sztangą 3x10 góra 2 Ściąganie drążka szeroko 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wiosło hantlami 4x12 Wyciskanie sztangi pion 4x10 Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2/21/2018 6:38:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Madre glowy!! Zapraszam!! Pomuzcie w potrzebie!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wioslowanie sztangielka wyciag poziomy nachwytem wyprosty na lawce rzymskiej SILOWY sciaganie do karku (lub podciaganie na drazku)3 seriex 12-15 wioslowanie sztanga podchwytem 4x 5-6 wioslowanie sztangielka 3x 6-8 sklony ze sztanga 3x 8-10 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2467 Data: 2/27/2002 10:46:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Problem,Wodyn help !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2/21/2010 10:46:16 AM Liczba szacunów: 0
  • trening masa ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 10 wznosy w opadzie 4x 10 bice: sztanga podchwyt 4x 12-6 sztangielki mlotkowo 3x 10 trice: sciaganie drązka nachwyt 4x 12-6 francuz siedzac hantla 3x 10 brzuch spięcia 3x 15 wznosy nog 3x 15 sklony boczne ze sztanigelkami w dloniach 3x 20-15 nogi: przysiady 5x 20-15-12-10-8 wyprosty 3-4x 10 ugiannie leżac 5x 10 wspiecia na palce 5x 20-15

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2/23/2005 7:49:25 PM Liczba szacunów: 0
  • MASS - Makaveli17

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (pewnie pod inna nazwa sa tam podane) jak te cwiczenia wykonac? : 1.Podciaganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 gif 4 2.sklony tulowai na maszynie w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 gif 7a 3.wstepowanie na podwyzszenie ze sztangielkami (wysoki step) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3233 Data: 2/10/2008 8:28:50 PM Liczba szacunów: 0