SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • ripper obecnie tez nie robie martwego...to z racji tego ,ze we wt plecy robie, w srode mam siatke a nikomu nie polece gry w siatke dzien po treningu plecow, na ktorym byl martwy - naprawde juz kiedys tego zalowalem...obecnie tylko sklony na rzymskiej lawce robie na dol pleckow...ale niedlugo zmiana planu wiec sie pomysli spadam spac, do jutra

    Odpowiedzi: 12718 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2005 11:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/17/2007 1:19:28 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 7/21/2008 9:20:38 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9,6,6 Rozpiętki maszyna 9,9,9 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,9,9 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12,9,9 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 7/24/2008 5:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • trening na mase i zmniejszenie obwodu brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie i jako pierwsze Brzuch spięcia brzucha na podłodze 3 30 wznosy nog w zwisie 4 x10-12 skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4151 Data: 2/21/2010 12:33:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka, bicepsy, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x32,5kg 8x25kg 10x20kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 6x35kg 8x25kg 10x20kg 14x20kg 2.Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x45kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 3ab.Rozpiętki na bramie + [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2014 5:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka, bicepsy, przedramiona brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x35kg 6x35kg 6x30kg 8x25kg 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x37,5kg 6x37,5kg 5x37,5kg 6x30kg 6x25kg 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x36kg 6x36kg 8x26kg 8x20kg 12x18kg 6x26kg 6x30kg 6x34kg 6x36kg 6x30kg 10x24kg 2. Wycisk sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2014 6:59:42 PM Liczba szacunów: 0
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch to prosta sprawa.:) kazdy moze go miec, co innegi prazki na posladach:D bo to juz klasa. widzialem Twoja diete i prponowalbym zamienic bialy ryz na brazowy badz makaron razowy, dolozyc 3 razy w tyg interwaly i do tego jesli nie jestes na cyklu z kreatyna pic 3 razy dziennie herbate z pokrzywy. nie wiem jak jest w rzeczywitosci ale po tych [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2009 2:58:02 PM Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie w jednym z pstów zaproponowano mi abym wlasnie swoja przygode z ciezarami zaczał od ACT. Tak wiec zamierzam tak postapic.Na poczatku chciałbym Was prosić, abyscie sprawdzili czy taki zestaw cwiczen moze zostac: 1.Uginanie kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) [...]

    Odpowiedzi: 818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2003 6:49:40 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] tunczyka w wodzie Posiłek 6: - 20g oliwy z oliwek - 100g kurczaka (wyjatkowo bo zostalo :D) A tutaj koncówki thermo i omegi-3 Trening: Areoby: - 15 minut bierznia stalym tepem 10 km/h Brzuch: - sklony na rzymskiej 100,75,50 - podciaganie kolan do klatki 25,25,25 - scyzoryki z lawce 20,20,20 Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-29 22:45:15

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 17487 Data: 10/29/2009 10:43:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja dzis nie wiedziałem jak ryż szybko zjeść to dałem banana,mleko, Hydra 6 i zblendowałem.. weszło pięknie na slodko :).. Co do wiosla na lawce skosnej, podpatrzyłem to dzis na filmiku Tomasza Lecha, jutro wchodzi to w trening .. Będzie zajazd hehe! SFD/Images/2015/7/29/d122039609b248e7bd50d54aed89851b.jpg Lekko dzis nogi poszly i brzuch i 50 [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 12149 Data: 12/10/2014 9:30:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedziela Trening (udało mi się w końcu zrobić klatkę i barki, ale ciężary nie były niestety zadowalające, w dodatku nikt mnie nie asekurował) Klatka + Barki (ćwiczenia łączone, robione na zmianę, żeby nie forsować bardziej jednej z partii) 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4/10,8,7,5 (73,81,81,86kg) 2. Unoszenie ramienia w górę w opadzie z [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 11312 Data: 2/22/2011 8:00:18 PM Liczba szacunów: 0
  • plan dla dorosłych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oki, dobralem ten zestaw: Program V/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach-(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-(czworogłowe ud)"PROG" (w 4 tygodniu) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie na "altasie" w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)"PROG"(w 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 985 Data: 10/11/2004 2:18:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2013 11:03:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2014 1:28:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 7.10.2012 Trening a-8 (nogi) przysiad ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i [...]

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 17205 Data: 10/7/2012 5:50:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś dodatkowy trening i to rano-co najbardziej lubię,bo czuję wtedy najlepszą motywację. Jest niestety jeden mały minusik-odezwała się stara kontuzja prostowników pleców,jakiś niefortunny skręt w skłonie i ostro zabolało -jak chodzę to chodzę,jak siedzę to siedzę ale jak wstanę to z 10 minut chodzę jak Gargamel pokrzywiony,zanim to się znów [...]

    Odpowiedzi: 5700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/24/2016 7:21:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Sporty Walki dopiesczone FBW - opinie i korekty :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 x 15 triceps: prostowanie przedramion z linka na atlasie ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 4/29/2008 8:52:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Witaj Dawid :) W tym tygodniu koncze 6 tyg. cykl redukcyjny, robie tydzien wakacji i wracam na kolejną redukcje, też 6 tyg a potem już masa. Ułożyłem sobie trening pod redukcje (do tej pory korzystałem z Twojego, który mi dałeś). Teraz zmniejszam czestotliwość DT z 5 do 4. Co do areobow i interwałów, nie znam jeszcze rozkladu bo nie wiem czy nie [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2010 12:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2010 8:49:48 AM Liczba szacunów: 0