SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • dlaczego nie chudnę?

    Post
    Ladies SFD

    ad3. próbuję rozwiązać problem przy pomocy masła orzechowego. 04.01.2011 trening: trucht po parku, 4,5km/30min http://img338.imageshack.us/img338/3003/dieta20120104.png 05.01.2011 http://img830.imageshack.us/img830/3692/dieta20120105.png 07.01.2011 trening: obwody na siłowni (opisane niżej) http://img72.imageshack.us/img72/1502/dieta20120107.png [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 1/8/2012 12:43:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dlaczego nie chudnę?

    Post
    Ladies SFD

    09.01.2011 MICHA http://img706.imageshack.us/img706/7579/dieta20120109.png SIŁOWNIA 3 obwody, 10/12/14 powtórzeń 1. rozpiętki w siadzie na maszynie: 10kg 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 10kg 3. unoszenie tułowia z opadu [wyprosty tułowia na ławce rzymskiej: bez obciążenia 4. prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5956 Data: 1/10/2012 10:04:43 AM Liczba szacunów: 0
  • trening na sile - HELP!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 3/21/2004 10:31:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Aeroby możesz robić po treningu, albo w dni nie treningowe. A brzuch dawaj 2 razy w tygodniu, byle nie przed plecami, i nie przed nogami, bo wtedy brzuch musi być wypoczęty, bo przy plecach i nogach brzuch wykonuje strasznie dużo roboty. Na brzuch polecam unoszenie nóg, te takie skłony z linką wyciągu (allahy), wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 517 Data: 1/23/2014 10:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 3 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. WIEK: 21LAT 2.WAGA 89KG 3.WYMIARY: BICEPS 38CM TALIA: 92CM 4. STAZ NA SIŁOWNI 2 LATA Z PRZERWAMI 5. CEL SUPLEMENTACJI: MASA 6. DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY: 3 CYKLE KREATYNA MONOHYDRAT, BCAA, XPAND, SCORCH 7. TENDENCJA DO TYCIA: UMIARKOWANA 10. WYNIKI SIŁOWE: WYCISKANIE NA PLASKIEJ 95KG 11.CZY MASZ DIETE: TAK brzuch cwicze 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 3/18/2011 2:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na biceps dwa razy w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3631 Data: 11/30/2003 11:18:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Następny plan po ogólnorozwojówce.

    Post
    Trening dla początkujących

    Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 5/2/2008 10:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • @@@ 1 i 2 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dobry") ugianie ramion w st. lokciowym ze sztanga podchwyt 3x uginanie ramion w st.łokc. ze sztanga NACHWYTEM 3x uginanie z hantlami 2x ugiananie w st. nadgarstkowym z hantelka 2x brzuch II (nastawiony na mm. skosne i wznosy nog) jako dopelenienie treninug plecow i ud przy okazji -sklony bocnze z linka wyciagu 3x -wznosy nog w zwisie 3x

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13119 Data: 12/21/2006 11:46:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze treningi - ATC

    Post
    Trening dla początkujących

    Olej nadgarstki, zastąp maszyny przysiadem, martwego ciągu nie zastosujemy bo obwód byłby za ciężki. 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki). 2. Przysiad ze sztangą 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej. 5. Wyciskanie sztangielek w górę w staniu. 6. Unoszenie sztangielek w bok w staniu. 7. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 8/24/2010 7:57:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie ulozyc trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 7/5/2005 10:43:52 AM Liczba szacunów: 0
  • czy taki trening moze byc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2/17/2004 12:13:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 6/8/2003 2:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebny dobry trening na masę?????????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz : DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 4/4/2004 1:28:03 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2/14/2004 9:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • + 5 kilo masy mięśniowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy jeżeli będe robił ten trening DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 3/21/2005 10:59:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Masz plan treningowy do sprawdzenia? Daj go tu!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jest to plan na mase. Nie jest podzielony na dni poniedziałek to wtorek tamto itd. tylko na trzy sesje. Sesja a Klatka 1. Wypychanie sztangielek w piramidke na ławce skośnej 2. Wypychanie sztangi poziomo 3. Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoki) 4. Rozpiętki na linkach w klęku Tryceps 1. Wyprosty na wyciągu pionowym (chwyt wąski) 2. Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 5/11/2006 5:40:01 PM Liczba szacunów: 0
  • 17 Lat 5 miesięcy stażu :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    I dzień Skłony na ławce skośnej 3 s 15-25 p Unoszenie nóg w zwisie 3 s 15-20p Spinanie brzucha leżąc 3s 20-35p III zień Unoszenie nóg w zwisie 4 s 15-20 p Ćwiczenie brzucha n maszynie 3 s 25p lub spinanie brzucha leżąc. Tak ćwiczę teraz, wcześniej na starym planie robiłem 2 razy w tygodniu 4 serie po 50p na ławce rzymskiej, unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 17068 Data: 3/17/2010 9:26:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening masa i siła

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Brzuch robię dokładnie tak: 1. Skłony tułowia z obciążeniem na ławce rzymskiej 4x12 2. Wznosy nóg w leżeniu z wyprostem tłowia 4x12 (te 2 powyżej w superseriach beż żadnego odpoczynku) 3. Skłony boczne ze sztangielką 3x15 Znam intensywność treningów, bo już trochę robię ten plan. Ad. ronie220 Jeśli zadajesz pytanie czym się różni brzuch od klaty [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2/27/2011 5:36:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 6/9/2003 2:19:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 6/9/2003 2:31:40 PM Liczba szacunów: 0