SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • trening na mase do oceny (początkujący)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Martwy nie jest obowiązkowy. Wiele osób unika tego ćwicznia. Jednak przy plecach brakuje ćwiczenia na prostownik więc dodać martwu lub skłony na ławce rzymskiej

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 9/25/2005 10:49:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase by jacek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dodam skłony na ławce rzymskiej (tak sie to nazwywało?!) na prostowniki i szrugsy na kaptury. Co do brzucha to masz racje, moje nie dopatrzenie :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 1/13/2006 3:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy: Boks & Siłownia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sluchaj no sprawa jest prosta ja proponuje nastepujace połaczenie (ale najpierw zrób jeden miesiąc ACT ten trening jest w postach podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3497 Data: 1/2/2006 1:50:51 AM Liczba szacunów: 0
  • HST do poprawki

    Post
    Trening w domu

    klatka: plaska/lekki skos w gore 1x wyciskanie w skosie w dol 1x nogi: przysiady 2x uginanie w lezeniu 1x plecy: wioslowanie sztanga 2x sciaganie do klatki 1x raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x barki: wyciskanie sztangi 1x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x bicpes: uginanie 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 3/27/2007 3:43:39 PM Liczba szacunów: 0
  • trening dzielony do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zamiast dzien dobry rób sklony na ławce rzymskiej. Dzien dobry - wymaga starzu okolo 1 roku przynajmniej...

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 968 Data: 5/8/2005 7:59:52 PM Liczba szacunów: 0
  • 2 PYTANIA : Rotator barku (rozgrzewka); długość treningu ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie ma sensu, żeby TomQ pokazywał Ci swój trening, bo jest zupełnie na innym etapie i poziomie zaawansowania. U mnie, gdy trenowałem splitem szło: 28 serii na uda (w najcięższym okresie) 16 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na barki 10 serii na triceps 7/8 serii na biceps I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2406 Data: 10/8/2014 12:45:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Cwiczenia na motyle.

    Post
    Trening w domu

    [...] duze i 6 na male moze ewentualnie byc jesli sa postepy. No i na koniec jednak 2x w tygodniu wrzucilbym cos na brzuch typu: unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku lub sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem (zeby zmasowac brzuch troche). Brzuch 2x w tygodniu przy takim treningu wystarczy. Niektorzy twierdza, ze w ogole nie trzeba go [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7725 Data: 12/24/2010 9:48:04 AM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 8 Plan 3 dniowy dla początkujących dzien. 1 klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3647 Data: 12/29/2006 11:07:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10-6 francuskie w siedzeniu oburacz 3s 10-6 sroda plecy podciaganie na drazku przedem(szeroko) 4s wioslowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6 sciaganie drazka za glowe 4s 10-6 sklony na lawce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangileki w siedzeniu z supinacja(okrecaniem) 3s 10-6 piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 12/14/2005 5:30:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Budowanie dolnej części pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie ze zbuduje dol plecow bez MC ;-) MC nie musi nawet byc w planie ale sie tak utarlo ze to non plus ultra. Good mornig, sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem, odwodzenia tulowia na maszynie, ciezkie wiosla w opadzie. Jsk juz ktos napisal plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 3/15/2018 1:36:05 AM Liczba szacunów: 1
  • Budowanie dolnej części pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie ze zbuduje dol plecow bez MC ;-) MC nie musi nawet byc w planie ale sie tak utarlo ze to non plus ultra. Good mornig, sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem, odwodzenia tulowia na maszynie, ciezkie wiosla w opadzie. Jsk juz ktos napisal plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 3/15/2018 11:12:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Budowanie dolnej części pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie ze zbuduje dol plecow bez MC ;-) MC nie musi nawet byc w planie ale sie tak utarlo ze to non plus ultra. Good mornig, sklony na lawce rzymskiej z obciazeniem, odwodzenia tulowia na maszynie, ciezkie wiosla w opadzie. Jsk juz ktos napisal plecy z fotki wygladaja dobrze i sa proporcjonalnie rozwiniete. Z czasem jak dolozysz miecha to beda [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 3/15/2018 6:04:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Ile podnosicie w Martwym ciągu ?

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    zacznij od czego innego na prostowniki i dolny odcinek kregoslupa a nie odrazu martwy...bo naet jak bedziesz robil malymi ciezarami mozesz to odczuc..ja tak mialem- zaczalem robic sklony na lawce rzymskiej, powoli dokladalem do skllonow ciezar trzymany rekoma przed soba..a pozniej powoli zaczal wznawiac trenig z MC

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 10208 Data: 7/20/2005 1:56:15 PM Liczba szacunów: 0
  • trenning do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dodajmy więc skłony na ławce rzymskiej 3s. po 12-15p. - ale przeciąża kręgosłup, hmm?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 12/20/2004 4:16:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnośnie treningu na masę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s O co chodzi z tymi sekundami? Czyli np: podnoszę sztangę na klatę i trzymam ją w powietrzu 4 sekundy , po czy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 883 Data: 6/29/2010 1:40:32 PM Liczba szacunów: 0
  • kolejny plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2/7/2005 8:28:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć plecy i barki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szerokim chwytem do karku np 4x10 Na drugie cwiczenie wybralbym jednak przyciaganie drazka w siadzie waskim chwytem 12,10,8,8 oczywiscie progresja Nastepne cwiczenie to sklony na lawce rzymskiej np 4x10 To powinno zalatwic na poczatek grzbiet Jak chcesz sie caly rozrastac a zauwazyles juz jakie sa efekty zaniedbywania poszczegolnych partii [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3460 Data: 8/27/2005 2:40:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo powolne przyrosty

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 12/11/2009 11:36:29 AM Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no tak to ja napisalem ze nie lubie MC ale co mi tam zostaje robic chyba tylko sklony na lawce rzymskiej tez lipne cwiczenie :D co do pompek to moglbym je owszem robic z obciazeniem ale kiedy wydluzam odpowiednio faze negatywna to cwiczenie jest wystarczajaco ciezkie ;P

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 6/19/2008 11:14:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2124 Data: 1/8/2012 6:24:07 PM Liczba szacunów: 0