[...] znacznym czynnikiem obciążającym kolumnę kręgosłupa. Nasze kręgi nie są skonstruowane do tego, aby pracować pod obciążeniem w płaszczyźnie czołowej. Oznacza to, że wykonując skłony boczne, gdy dodatkowo trzymamy ciężar w jednej z rąk, zmuszamy kręgosłup do ekstremalnej pracy. Co w zamian? Plank boczny będzie tutaj idealnym rozwiązaniem. [...]
Ryan Gosling to kanadyjski aktor, który zyskał sławę w Hollywood. Być może nie jest najbardziej umięśnionym facetem, ale jego szczupła i atletyczna sylwetka sprawia, że jest obiektem pożądania wielu kobiet. Jego pierwszą rolą filmową był Frankenstein and Me (1997). Potem pojawiły się regularne role filmowe, w szczególności The Notebook (2004), [...]
We współczesnym świecie coraz częściej spotyka się osoby, które dostrzegają źdźbła, a nie widzą pola lub pojedyncze drzewa, ale nie dostrzegają lasu. W efekcie taki człowiek skupia się na godzinnej aktywacji mięśni, dopracowuje do granic absurdu dietę, wylicza co do sekundy trening aerobowy, co do kilograma objętość przerzucaną w trakcie treningu [...]
[...] krajów zachodnich to nie są „brzuszki”, tylko krótkie spięcia. Jest to krótki ruch np. oderwania tułowia od podłoża. Co warto wiedzieć? Sit-ups to pełnozakresowe skłony tułowia, u nas nazywa się to ćwiczenie „brzuszkami”. Skrętny ruch może budzić pewne kontrowersje, ponieważ ćwiczymy mięśnie skośne brzucha, u niektórych osób [...]
Wybór strategii treningowej, która ma na celu wsparcie procesu odchudzania, jest istotny, jeżeli zależy nam na szybkich i trwałych efektach przeprowadzonej redukcji. Planując aktywność fizyczną w tym okresie, pamiętać musimy, aby treningi spełniały kilka podstawowych funkcji. Pierwszą z nich to dostarczenie wysiłku wysokiej intensywności, który [...]
Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]
Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]
Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]
[...] jakie ciezary zakladac i czy wykonywac cwiczenia wolno czy szybko) Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s(jak to cwiczenie wyglada) podciąganie [...]
[...] 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s uginanie w podporze 3s wypchnięcia nóg w leżeniu 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 3s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek: barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]
[...] ćwiczenia siłowe osobom z krótkowzrocznością powyżej 10 dioptrii. Przykład treningu siłowego 1.Rozgrzewka -5-10min cardio(rower, bieżnia) -ćwiczenia dynamiczne (pompki, skłony, zwis na drążku, przysiady, pajace itp.) -rozgrzewka przed danym ćwiczeniem 3 serie ćwiczenia z obciążeniem rzędu 20-40% 2.Trening właściwy -Przysiad klasyczny ze [...]