Plan do poprawy :)) powrót do formy!

Witam :)
Oto mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem

5 dniowy trening
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
1.Wyciskanie płasko 2x12 10 10 8 6
2.Wyciskanie na skosie 3x12
3.Rozpiętki płasko 4x12

1.Wyciskanie francuskie 2x12 2x8
2.Wyciskanie francuskie handelki 3x12
Brzuch
1.Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6x max
2.Dociąganie kolan na drążku 4x max

Wtorek
Plecy+biceps+brzuch
Martwy ciąg 12 10 10 6 Najszersze pleców 12 10 10 8
Podciąganie na drążku 4xmax
Wiosłowanie 4x10

Uginanie ze sztangą szeroko 4s
Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12
Uginanie w podporze kolano 3x10
Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
Wyciskanie sprzed głowy i zza głowy po 3 serie 12 10 8
unoszenie w opadzie 3x12
unoszenie bokiem 3x15
sztrugsy 4xmax

wyciskanie francuskie 12 10 10 8
Wyciskanie francuskie handelki 3x12
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Piątek
nogi+brzuch
Przysiad 12 10 8 6
Wykroki 4x12
Wspięcia na łydkach stojąc 3 x max

skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
Uginanie ze sztangą szeroko 4s
Uginanie na modlitewniku (wąsko) 3x12
Uginanie w podporze kolano3x8 (duzy cieżar) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s


Czekam na odpowiedzi !:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 193

Cel treningowy: MASA I SIŁA

Staż treningowy na słowni: 2 lata i rok przerwy az do teraz!

Uprawiane inne sporty: SIATKÓWKA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, modlitewnik, sztangi, sztangielki, drążek

Dieta: Zwracam uwage co jem i ile jem i jak czesto jem:)

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: brak

Przeładowny. 4 dni w zupełności wystarczą. Poczytaj o spiltach

Wiem ze moze byc troche przeładowany ale na 5 dniowym treningu kazdą partie wykonuje mocno co pozwala mięsniom odczuwac jakieś bodzce zeby rosnać!!

niee Możesz je przetrenować z taką ilością bodźców spilt 4 dniowy
klata tric
nogi
off
plecy bic
barki

male 6-8s
duze 12 s

Triceps dwa razy w tygodniu do nie jest dobry pomysł. Zrób lepiej raz a porządnie.
Plan przeładowany i żadnych bodźców nie odczujesz, jak po miesiącu takiego treningu się przetrenujesz.

yhym no ok ;)

a zalezy mi na powiekszeniu obowdu ramienie to też dlatego w sowim planie dałem 2 razy w tygodniu do cwiczen :)
Czytałm o tym jak zwiekszyc wzrost obowdu ramienia to pisali ze cwiczą nawet 3 dni w tygodni bica i trica!!

to chyba jak robią beznadziejny armagedon. 6 seri na bica po treningu plecow na trica 8-9

pzdr

Nie sugeruj się innymi, bo to nic dobrego nie przyniesie.
Jeden trening bica i trica w tygodniu wystarczy - wymęcz je, ale ciężarem i techniką a nie ilością ćwiczeń.
Poczytaj trochę na forum, na pewno znajdziesz plan dla siebie.

czyli zmienic na 4 dniowy :)
Pon Klata+tric
Wto: Plecy+bic
Czw: Nogi
Pia: Barki+bic:)

Do kazdego dnia treninu brzuch!:)

daże do ciezaru 75 kg na prostym na biceps brakuje mi 10 kg !!
i dlatego chce mecze bica!

bic raz w tyg po tren pleców.