SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WIELKI POWRÓT - powrót do formy po 4 latach - PROSZĘ O RADY!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Witam, ostatnio gościłem w dziale ODŻYWIANIE i wychodzę z pewnym zasobem wiedzy. Posiadam dietę redukcyjną, potrzebuję do tego dopasować trening żeby pozbyć się tłuszczu z względnie znikomą utratą suchej masy.
Wzrost=179 Waga=82 Obwód w pasie=96
Poniżej zamieszczam foty przedstawiające mnie z 2006r
dalej zdjęcie obecne przedstawiające (jak widać) - pewne braki i dysproporcje w budowie
oraz DIETĘ

Proszę o fachowy plan treningowy.












Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-13 17:16:40

Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-13 17:17:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Redukcja tkanki tłuszczowej to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Trening siłowy +aeroby/hiit.
Odpowiednio zbilansowana dieta+ suplementy antykataboliczne (bcaa)uchronią Cię przed utratą masy mięśniowej.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Witam,
dzięki za przeniesienie, nie wiedziałem do końca jaki dział wybrać, co więcej, miałem cichą nadzieję że zostanę po prostu skierowany do innego działu, co z resztą się stało, więc dziękuję!!!



Czyli mam rozumieć, że w mojej diecie jest za wysoki poziom kalorii- za dużo węglowodanów i tłuszczy??? Czy dieta jest do przerobienia???
Aha, a co oznacz określanie aeroby/hiit. ? Samo wyrażenie aeroby to wiem ale to "hiit" czy to jest coś istotnego? Sorki za takie (pewnie banalne) pytania, ale jestem żółtodziobem jeśli chodzi o jakieś umowne hasła dotyczące tej dziedziny sportu. A jak się już za coś biorę, to chcę to zrobić z pełnym zrozumieniem...


Chciałbym mieć wyznaczony jakiś kierunek działania,
wobec powyższego proszę o konkretne wytyczne dotyczące treningu oraz ewentualnej zmiany diety, ponieważ chciałbym zacząć od poniedziałku 16.04.2012

Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-14 07:48:31

Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-14 07:54:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
W dziale propozycja treningu dla początkujących znalazłem fajną propozycję treningu którą wrzucił Michaił. Brakowało mi właśnie tego treningu. Kiedyś za starych dobrych czasów posiadałem kilkanaście gazet Muscle&fitness i Flexa i w, którymś z tych czasopism był trening 4-czterotygodniowa mieszanka ogólnorozwojowa. ale skleroza. Był to trening całkiem podobny do tego który proponuje Michaił, mimo wszystko jednak różnił się odrobinę. Myślałem, że już nikt nie wraca do takich rozwiązań, a tu proszę...

Jeśliby kogoś interesował ten trening to mogę odrobinę odświeżyć pamięć i spróbować go odtworzyć. Jest to trening przeznaczony dla osób początkujących a także osób po dłuższych i krótszych przerwach treningowych, a także znajdujących się w fazie plateu (coś z francuska zastój czy coś w tym stylu) Co więcej proponowany przez profesjonalistów, i pewnie nikt nie uwierzy, że wykonywano w nim ćwiczenia wyłącznie z HANTLAMI przy wykorzystaniu innego sprzętu np. ławeczek.
Ale z uwagi na to, że tamten program treningowy już kiedyś robiłem, to spróbuję tym razem trening Michaił'a. A po kilkunastu tygodniach, żeby dostarczyć mięśniom nowego bodźca, wrócę znów do starego sposobu.




Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-15 09:05:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 281
Trochę poczytałem na forum i już wiem co to jest HIIT Trochę więcej czasu to zajmuje ale można znaleźć to i owo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do sprawdzenia

Następny temat

Rozciąganie

Wheya