fnx4 - MASA !!!

Wzrost - 193
Waga - 85
Staż - nie potrafię określić, za siłownię zabrałem się parę lat temu, jednak do tej pory trenowałem bardzo nieregularnie (niekiedy bywały nawet półroczne przerwy). A więc od dzisiaj biorę się ostro za robotę.

Wymiary:
-klata 101
-biceps 36
-przedramię 26
-brzuch 85
-udo 57
-łydka 39

Szamka:
1. owsiaki na mleku, jaja, oliwa
2. ryż, pierś
TRENING
3. makaron, pierś
4. kasza, wołowina, oliwa
5. makaron, ryba, oliwa
6. serek, oliwa

Mam plan masowy na 4 tyg.

1. tydzień
PN klata, naramienne, czworoboczne
WT grzbiet, triceps, biceps, przedramie
CZW uda, łydki, brzuch
PT klata, naramienne, czworoboczne

2. tydzień
PN grzbiet, triceps, biceps, przedramie
WT uda, łydki, brzuch
CZW klata, naramienne, czworoboczne
PT grzbiet, triceps, biceps, przedramie

3. tydzień
PN uda, łydki, brzuch
WT klata, naramienne, czworoboczne
CZW grzbiet, triceps, biceps, przedramie
PT uda, łydki, brzuch

4.tydzień
PN grzbiet, triceps, biceps, przedramie
WT uda, łydki, brzuch
CZW klata, naramienne, czworoboczne
PT grzbiet, triceps, biceps, przedramie

Wczorajszy trening

KLATA
wyciskanie 4serie/25kg – 12-9-6-6
przenoszenie hantli 3s/20kg - 12-8-8
rozpiętki 3s/10kg - 10-8-6
NARAMIENNE
wyciskanie 5s/8,5kg - 12-8-6-6-5
wzniosy ramion w przód 4s/6kg 8-7-7-6
CZWOROBOCZNE
szrugsy 4s/15kg 12-12-12-12

Dzisiejszy trening

GRZBIET
martwy ciąg 4s/30kg - 12-12-12-12
odwrócone pompki 3s/20kg - 12-12-12
wiosłowanie hantlą 3s/18kg - 12-11-10
TRICEPS
prostowanie przedramion na krawędzi ławki 4s/12,5kg(na kolanach) - 12-9-9-7
w opadzie hantlą 3s/7kg - 9-9-7
BICEPS
uginanie przedramion stojąc 3s/10kg(na hantle) - 12-8-5
uginanie przedramion w skosie, chwyt młotkowy 4s/10kg(na hantle) - 6-5-5-5
PRZEDRAMIĘ
nachwytem 4s/6kg(na hantle) - 12-12-9-8



Zmieniony przez - fnx4 w dniu 2010-06-02 15:04:24

Witam.

Trzymałbym się jednego podziału tygodniowego przez cały czas.
Nie ma co kombinować narazie.


Wklej tu caly plan do ocenki.

Co do nieregularnego trenowania... wiem coś o tym. Silnej motywacji! Życz mi tego samego :) Wrzuć zdjęcia bym zagladal i sledzil efekty, pozdro

Zmieniony przez - Shadow17 w dniu 2010-06-03 17:39:37