SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • rzezba

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    http://www.sfd.pl/temat184984/ http://www.sfd.pl/temat184239/ dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3/15 3. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7899 Data: 2/18/2005 3:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy wystarczy ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozna kombinowac. Polecam serie laczone spiec brzucha i sklonow przy wyciagu. 6 serii w krotkich odstepach czasu po 20-25 powtorzen da Ci niezle w kosc. Po 6 tygodniach mozesz zmienic na zestaw: 3*sklony na lawce rzymskiej, 3*przenoszenie nog na lawce skosnej, 3*wznosy nog na lawce poziomej, 3* spiecia. Kombinacji jest naprawde wiele. Bokser

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2/2/2002 7:26:23 PM Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    I mam jeszcze jedno pytanko czy wystarczą 2 ćwiczenia na brzuch -śpięcie brzucha -skłony na ławce rzymskiej wszystko po 4 serie tylko mam dostęp do takich ćwczeń

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2011 8:45:44 PM Liczba szacunów: 0
  • -----> Pierwszy Plan Treningowy <-----

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 930 Data: 12/29/2004 12:25:58 AM Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Mariusz, nerek niestety nie jadłam, ale za to uwielbiam żołądki i serca @-) a wątróbkę polecam w sosie śmietanowo/jogurtowo-musztardowym z czosnkiem %-) 19.10.2014 trening: LEGS 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 200 Ilość wyświetleń: 14565 Data: 10/19/2014 5:41:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wyrobić się do wakacji

    Post
    Trening dla początkujących

    moj plan silowni: Wtorek: Plecy: Podciaganie na drążku, lub siąganie drążka do karku 4s Skłony na ławce rzymskiej Podciagnie hantla w klęku podpartym Biceps: modlitewnik 4s Unoszenie przedramion hantlami siedząc Barki: Unoszenie hantli w bok 4s WYciskanie sztangi zza głowt 4s czwartek: klata: Wyciskanie na poziomie 4s Wyciskanie na skosie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5692 Data: 12/27/2010 8:32:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Początek na siłowni. Dieta i trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    trening rozdzielony dobrze, w sensie partie dobrze podzielone, ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2/23/2013 9:50:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy Trening -wrzesien 2012r

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka 1.rozpiętki na maszynie 3x12p 2.wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-8p Barki 1.wznosy ramion bokiem 3x12p 2.wyciskanie żołnierskie 12-10-8-7p Triceps 1.wycis.francuskie jednorącz ze sztangielka siedząc 3x12p 2.prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8-8p Brzuch 1.skłony na ławce rzymskiej 2s do oporu 2.skręty tułowia na talerzu 2s do oporu Po [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 13940 Data: 9/22/2012 2:12:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 222/104 dzień REDUKCJI Trening: - Face pull leżąc 4x 15 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x 15 powt. - Odwodziciele 4x 15 powt. - Wypychanie ciężaru w tył na maszynie 4x 10 powt. - Ściąganie linki z góry do klatki 5x 10 powt. - Martwy ciąg 6x 10 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 20 powt. - Przyciąganie do brzucha na [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2020 7:05:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynamy impreze : Druga faza By D0MINAT0R Trening Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 wykroki (średnio) lub nic 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce rzymskiej 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 Wyciskanie leząc (mocno) [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 12888 Data: 7/26/2010 6:12:25 PM Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 // a To jest juz TRIPLOWANIE cwiczenia...3 cwiczenia - 3 wioslowanie czegos tu nie rozumie (prostowniki) 2x 15 // chodzi Ci o sklony na lawce rzymskiej...zrob przynajmiej 3 serie Biceps: Wyciskanie sztanga stojąc 12-10-8-6 // heh to jest na barki wywalic !! Wyciskanie sztangielek stojąc 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 9/3/2005 10:41:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez pierwsze lata treningu czy to w spicie czy FBW, nie chcesz martwego ciagu robic rob sklony na ławce rzymskiej zamiast jednego wioslowania, wystarczy ze wioslowanie zrobisz sztanga, a dol plecow tez trzeba robic...

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 976 Data: 8/4/2013 10:03:56 AM Liczba szacunów: 0
  • nie kołysankę, tylko skłony na ławce rzymskiej...

    Odpowiedzi: 1425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2006 6:46:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ponko1985 / dziennik treningowy - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzuć jeszcze swoją diet z wyliczeniem kalorii i B/T/W. 1) Klatka + Biceps Klatka -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s -Wyciskanie sztangielek skos góra 4s (lepsze z supinacją czy bez? osobiście uważam, że z obrotem bedzię bardziej złożone) - Pompki na poręczach tłów pochylony do przodu 4s max Biceps uginanie ramion z sztangielkami supinacja 3s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 11/30/2010 9:44:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 194/76 dzień REDUKCJI Trening: Plecy+rolowanie - Skłony na ławce rzymskiej 3x 15-12 powt. - Odwodziciel 3x 15 powt. - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15 powt. - Martwy ciąg 20x12 powt./50x8 powt./85x5 powt. - trzy serie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2020 4:40:52 PM Liczba szacunów: 1
  • bardzo bym prosił o ewentualne poprawki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 985 Data: 12/27/2004 8:10:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 210/92 dzień REDUKCJI Trening: - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Odwodziciel 5x 15 powt. - Ściąganie linki do klatki 4x 12 powt. - Skłony na ławce rzymskiej 3x 12 powt. - Martwy ciąg 12/10/8/6/4/3/2 powt. - Allachy 5x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec [...]

    Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2020 12:41:43 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW nakierowanie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s unoszenie nog w zwisie 3s B Martwy ciag 3s przysiad przedni 3s wycisk hantli na skosie 3s unoszenie hantli na boki 2s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s wycisk hantli zza glowy jednoracz 2s unoszenie sztangi na modlitewniku 2s sklony na lawce rzymskiej 3s To jest przykladowy plan skoryguj dopasuj sobie cwiczenia analogicznie do tych.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 12/1/2012 7:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo interesujący post do Profesjonalistów.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 12/27/2004 8:04:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę/poprawę planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1814 Data: 5/12/2007 5:03:08 PM Liczba szacunów: 0