SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • trening szymkowiaka

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    sorry ze odswiezam tak starego posta(choc i tak warto) mam kilka pytan odnosnie tego treningu nie do konca jarze niektore ciczenia, mianowicie: .sklony izolowane - czy to sa sklony na lawce rzymskiej?? (jak tak to czym mozna je zastapic) .sklony stojac - to rozumie ze jest dzien dobry, ale wole sie upewnic .sklony boczne - sztnage trzymamy na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 10/4/2005 5:29:39 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 12 Dzień pierwszy klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 s 10-6 pompki na poręczach 4s rozpietki buterfly 4s 15-10 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 10-6 unoszenie bokiem 4s 12-6 podciąganie sztangi do brody 2s 10-8 unoszenie sztangi przodem 2s 10-8 szrugsy 3s 10 triceps wyciskanie sztangi wąsko 3s 10-6 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 12/29/2006 11:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 3/9/2005 11:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 3/9/2005 11:20:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] łamaną leząc"francuzkie" 3x zginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem 2x prostowanie nadgarstkow z hnatlami nachwytem 2x wznosy boczne tulowia z hantlą w ręku 3x sklony na lawce rzymskiej 3x ========== sroda : przysiady ze sztanga na karku 3x "dzien dobry" 3x wyciskanie na maszynie 4x butterfly 4x wyciskanie hantli stojąć w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 943 Data: 12/11/2006 3:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o poprawe planu na mase!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    JSANE... Proponuje cwiczyc tak; Sroda (klatka + tric) Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (10-8-8-6) Rozpietki na płaskiej 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI leżąc (12-10-8-6) POMPKI W PODPORZE TYŁEM (10-8-8-6) z obciążeniem. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2/24/2008 1:18:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - masa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    **Poniedziałek : *Barki: Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie hantli w górę Podciąganie sztangi do brody Unoszenie hantli w bok *Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Francuskie wyciskanie hantla za głową Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki *Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10s. Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 861 Data: 6/20/2010 11:12:21 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 4/30/2008 6:53:01 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 10 Poniedziałek (plecy) podciąganie się na drążku za głowę 4s 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 ściąganie wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 12/29/2006 11:21:05 PM Liczba szacunów: 0
  • 02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2015 8:46:50 AM Liczba szacunów: 1
  • Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 5/19/2015 8:07:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym 3x20-8(drop set) -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -maszyna hummer 3x12-8 -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4x20-10 Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x20-8 -rozpiętki w bramie 3x15-8 -pompki na poręczach 4x15-8 Aeroby: -bieżnia 30min

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 9:37:49 AM Liczba szacunów: 0
  • No to lecimy z wypiskami z treningu pleców, za chwile rozpisze dzisiejsze nogi. Lece na maksa ciągle !! 17 wrzesień 2014 Trening : Plecy + łydka Aeroby : 45 minut po treningu _________________ Ściąganie drazka szeroko 4x15-8 1x5+5 Wiosłowanie hantla 4x12-8 1x21 Dociaganie na wyciagu dolnym wąsko 4x10 1x5+10+15+21 Wiosłowanie hantlami w oparciu o [...]

    Odpowiedzi: 764 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2014 7:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW - przerzucam się na sprzęt domowy - pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 4/30/2008 10:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Podział

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 -Unoszenie hantelek na boki 4x10 Triceps -Pompki na poreczach albo dwóch ławkach 4x12 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2s max -sklony na ławce rzymskiej 2s max Trening B - Plecy , Nogi , Barki tył , Prostowniki , Łydki Plecy -Podciaganie na drazku 4x max -Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 1/31/2007 10:25:30 PM Liczba szacunów: 0
  • M3FI galeria zdjęć.

    Post
    Galeria Zdjęć

    Aktualny Plan treningowy z ktorego korzystam PLAN A prostowanie nog na maszynie 3s skłony na lawce rzymskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s unoszenie ramion do przodu 2s unoszenie ramion w bok 2s prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem 3s prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke uginanie ramion z chantlami 2s lyski [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9380 Data: 2/24/2013 2:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • ....::::MóJ NoWy TrEnInG::::.... WeJdZ OcEŃ <====

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12,10,8 -PRZYCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 3/25/2005 10:01:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ....::::MóJ NoWy TrEnInG::::.... WeJdZ OcEŃ <====

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLECY -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): (tu bym dał wiecej serii z 5x max, wyciąg sie stosuje wtedy kiedy nie masz siły sie podciągnąc na drązku najlepiej sie podciągac jak partner ci trzyma nogi wtedy masz stabilną postawe ,pozatym na szerokość pleców nie ma nic leprzego od drązka) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 3/25/2005 10:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • pierwsze treningi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12,10,8,8 -sklony na ławce rzymskiej 3x 20pow. lub skłony "dzien dobry" 3x20 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 12,10,8 -uginanie ramion stojąc mlotkowe hantelką 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2/15/2005 10:55:32 AM Liczba szacunów: 0
  • trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczenia, dobre? 1. brzuch - unoszenie zgiętych nóg w podporze do klatki &#8211; 15 powtórzeń 2. czworogłowe ud - przysiady ze sztanga na barkach (na smithcie) - 12 powtórzeń 3. dwugłowe ud - uginanie nóg w leżeniu - 12 powtórzeń 4. klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore (30-35 stopni) - 12 powtórzeń 5. naramienne - [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2003 5:20:50 PM Liczba szacunów: 0