SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sklony na lawce rzymskiej

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 4/22/2004 10:51:47 AM Liczba szacunów: 0
  • ACT do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 9.biceps- modlitewnik - DAJ UGINANIE RAMION STOJĄC 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego - ??? CHYBA RACZEJ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU (GÓRNYM) 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy - ??? CHYBA WYPYCHANIE, TYLE, ŻE SAMYMI ŁYDKAMI 12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol - BRZUCH RÓB NA POCZĄTKU

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 792 Data: 11/12/2005 12:07:18 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę o sprawdzenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    wielkie dzięki, ja swój plan starałem się stworzyć w taki sposób, aby ćwiczenia w jak najmniejszym stopniu powtarzały się. Wklejam moje 2 stare plany: Od 8 stycznia 2010: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (progresja - 1s x 10p, 1s x 8p, 1s x 6p) Plecy: - Martwy ciąg 3s x 10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 990 Data: 6/3/2010 10:09:01 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebny trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazlem taki trening jak myslicie bedzie sie nadawal?? tylko ze moja silka nie jest full osprzet tylko domowej roboty w piwnicy :P problemy z wyciagiem sa bo obecnie nie ma i z maszyna do nog bo sie popsula :) -ilosc powtórzen: cwiczenia zlozone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) cwiczenia zlozone/podstawowe przy 5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2/27/2005 9:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla początkujących

    trening 4 razy w tygodniu zestaw a i b Zestaw A: klatka: - wyciskanie hantli skos górny 2s x10powtorzen barki: - arnoldki 2s x10p triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2s x10p nogi: - przysiady 2s x10p - prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s x10p plecy: - MC 2s x10p - wyciąg gorny 2s x10p biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 1/16/2011 1:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo Wam dziękuję za pomoc :) Przejrzałam ćwiczenia i wyszło mi coś takiego: 1. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x lub rozpiętki ze sztangielkami 2. ściąganie drążka do klatki nachwytem siedząc (15 kg.) 15x 3. wyciskanie sztangielek stojąc 4. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, stojąc 5. unoszenie ciała na maszynie (15 kg.) x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 533 Data: 4/15/2015 1:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbę po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 12/13/2012 10:37:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Takich komentarzy na pewno z ust kulturystów można usłyszeć wiele. Przede wszystkim nawet nie zdają sobie sprawy, że Podrzut Ciężarowy, nie ma nic wspólnego z owym kulturystycznym zarzucaniem sztangi na klatkę. Ponadto Clean$Jerk jest ćwiczeniem bardzo trudnym technicznie, dlatego czyta się wiele o tym, jak młodzy chłopcy zaczynają od zwykłych [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2007 9:17:46 AM Liczba szacunów: 0
  • HST Kogaion'a - plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Priorytetem jest klatka. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Na porecze jesteś pewnie za słaby, wiec zostaw tylko wyciskanie. Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Możesz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1936 Data: 12/17/2005 10:00:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Początki Treningu, czyli pomocy nie wiem co mam robić!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli zapewne typowe ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 8/11/2013 9:51:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Bieganie..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 793 Data: 12/19/2014 6:10:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] max -podciaganie sztangi do brody 4x 12 12 12 max -unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 15 15 15 -pompki na poreczach 3x max -prostowanie na wyciagu 4x 12 12 12 max -sklony tulowia w tyl na lawce rzymskiej 4x max -brzuch tutaj tak samo mnie powtorzen zrob ale po co robisz oddzielnie tyl barkow lepiej polacz to razem Dzien 3 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 11/18/2006 8:44:47 PM Liczba szacunów: 0
  • masa ciała dla ektomorfika

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze napisze cwiczenia które mógłbym wykonywac a ktos kto sie na tym zna mi pomoze??? : Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 12,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 ( NIEWIEM JAK SIE [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 12/7/2008 11:46:27 AM Liczba szacunów: 0
  • MASS - klima92.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. czy skłony tułowia na maszynie w siadzie można zastąpić "dzień dobry" gdyż obawiam się że na mojej siłowni nie będzie maszyny do tego typu ćwiczeń... TO CHODZI O SKłONY NA BRZUCH - GIF 7A http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#7 2. unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej - jak to ćwiczenie wygląda, bo w atlasie chyba go nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 1/31/2008 1:32:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę planu FBW A/B na masę.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zastosowałem się do Twoich uwag i oto efekty. Niestety na chwilę obecną nie mogę wykonywać podciągnięć (brak drążka). Czy w takiej sytuacji zostawić plan tak jak jest czy ewentualnie dodać inne, zastępcze ćwiczenie? Jeżeli chodzi o brzuch specjalnie wybrałem ćwiczenia, które umożliwią mi zaatakowanie również mięśni skośnych. FBW A 1. Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 540 Data: 1/25/2013 11:03:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Spalenie tłuszczu i wyostrzenie mięśni brzucha

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 748 Data: 12/20/2014 9:56:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru. Tak już nowy plan wdrożony;-) 27-11-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 9:31:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 8:24:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 12:26:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13 październik 2015 Wtorek - Trening pleców oraz dwugłowych ud + 20 minut cardio po treningu Dzisiaj z kolegą robiliśmy trening pleców i dwugłowych. Chłop ma mega gen do całej górnej połowy ciała, duże ramiona, pełna klatka, szeroka obręcz barkowa i wąska talia. Także musiałem mu pokazać co zrobić by był jeszcze lepiej porobiony :-) Ja chciałem go [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 8915 Data: 10/13/2015 9:16:50 PM Liczba szacunów: 0